Pallavolo esercizi

• I bloccatori 1 e 2 partono dalle posizioni 2 e 4. Il bloccatore 3 alla posizione 3

• I bloccatori 1, 2 e 3 bloccano quando l'allenatore dice "SÌ".

• Il bloccatore in posizione 3 si sposta a destra (posizione 2) 

• E insieme al bloccatore in posizione 2 crea un blocco perfettamente chiuso.

• L'altro bloccatore viene al centro. 

• I bloccatori in posizione 4, 3 e 2 bloccano quando l'allenatore dice "SÌ". 

• Il bloccatore in posizione 3 si sposta a sinistra (posizione 4) 

• E insieme al bloccatore in posizione 4 crea un blocco perfettamente chiuso. 

Libero in posizione 6 Palleggiatore in posizione 3 2 server in posizione 1 - se il server sbaglia, 1 giocatore di ricezione in posizione 5 1 libero in posizione 6 1 palleggiatore in posizione 3 1 attaccante in posizione 2 1 bloccatore in posizione 4

• 1 serve al 2 e il libero al 6

• 2 riceve al palleggiatore e passa all'indietro a 3

• 3 attacca di diritto o punta corto - il server difende l'attacco/la punta del 3

• Il compagno di battuta (1) difende dopo il servizio in posizione 5 - il libero rimane in piedi 

• Passaggio: server -> giocatore di ricezione -> attaccante -> blocco -> server di riserva 

• Esercitarsi nell'attacco alla difesa avversaria, nella copertura dei blocchi e nella formazione nel backfield.

• In diagonale alle posizioni 2 e 5 una fila di giocatori.
• La palla viene passata a BH.
• Dalla posizione 2 un blocco centrale e un blocco esterno alla posizione 4.
• Alla posizione 4 attendere il giocatore successivo per un blocco a 2.
• Poi al 5
• Se si è giocato al 5, si riceve la palla in posizione 1, che viene difesa.
• Poi ci si allinea alla 2

• 2 gruppi, campo diviso a metà longitudinalmente.
• Il lato A ha lasciato 2 servitori,
• Il lato B ha lasciato 2 passatori, 1 SV e 1 attaccante.
• Dopo aver servito, il server entra in campo e sceglie la posizione dell'altro server pronto per la palla successiva.
• Passaggio a SV
• L'attaccante esegue una rincorsa e un salto corretti e gioca la palla BH al server. Poi la palla successiva.
• A 5 volte corretto - 5 volte palla tattica - compito del server sulla linea dei 3 metri.
• A 3 volte corretto - 2 attacchi dritti difficili.
• Poi girare attraverso, tranne che per SV.

• Due passatori - due SV
• Attaccanti posizione 4
• Bloccatori 2 centrali e 1 esterno.
• Il blocco esterno indica la posizione.
• Il centro si collega.
• I bloccatori ruotano
• Gli attaccanti raccolgono la palla.
• L'allenatore passa la palla.

Impatto sull'esterno e sul centro

Poi

Oltre al playmaker, gli altri giocatori eseguono consecutivamente una ricezione, un blocco d'attacco e una difesa.

L'esercizio si svolge come segue:

• 1 il giocatore 1 colpisce una palla tecnica al giocatore 7
• 2a il giocatore 7 passa la palla al playmaker
• 2b il giocatore 1 corre verso l'altra fila e si collega dietro.
• 3 il playmaker dà l'impostazione al giocatore 6
• 4 Il giocatore 6 schiaccia la palla sulla linea o in diagonale.
• 5 Il giocatore 6 recupera da solo la palla schiacciata.
• 6 il giocatore 6 serve la palla all'altro compagno
• 7 il giocatore 6 recupera da solo la sua palla
• 8 il giocatore 6 si unisce alla fila
• Questo può essere fatto anche con un attacco centrale

Dopo 10 minuti si aggiunge un blocco

• Abbraccio del ginocchio alto --> PORTA IL NODO IN ALTO CON LE BRACCIA AL SENO E RAFFORZA LE ALTRE OSSA SULLE DITA

• STIRAMENTO DEL QUADRICIPITE --> PORTA IL PIEDE AI GLUTEI AIUTANDOTI CON IL BRACCIO OPPOSTO E ALLUNGA L'ALTRO BRACCIO IN ARIA E LA GAMBA OPPOSTA SULLA PUNTA DEL PIEDE

• Alluce in dentro, alluce in fuori --> camminate in alto sulle punte dei piedi, con le punte dei piedi verso l'interno e poi con le punte dei piedi verso l'esterno

• Karaoke --> passo incrociato, facendo il passo incrociato anteriore alto

• Soldatino --> braccia dritte davanti a voi, oscillando verso l'alto con una gamba dritta

• ATLANTE --> TIRARE IL GINOCCHIO VERSO L'ALTO CON IL BRACCIO ED ESTENDERE L'ALTRA GAMBA SULLA PUNTA DEL PIEDE, USCIRE CON UN GRANDE PASSO E PIEGARSI ATTRAVERSO IL GINOCCHIO, OSCILLARE IL BRACCIO VERSO L'ALTO E GIRARE CON IL BUSTO ALL'INDIETRO

• Pattinatore di velocità --> grande salto laterale con ginocchio piegato a sinistra, riposare per un momento e spostarsi a destra

1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;

• L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.

In serie di 2, la persona a rete rimane sempre in piedi, i giocatori dietro si mescolano.
Esercizi di costruzione:

• Lancio con entrambe le mani
• Lancio con mano destra/sinistra
• Lancio con i robot
• Colpo tecnico con bot
• Chiavi con chiave intermedia
• Controllo di mano + chiavi
• Controllo del sottomano + attacco tecnico
• Attacco diretto sottomano/chiave/attacco

Variante:

• Persona a rete chiavi - persona dietro sottomano
• Persona a rete controllo chiave + attacco - persona dietro difesa

• Coppie - 1 palla di lunghezza del campo.
• La linea di fondo ha la palla.
• Quello che sta vicino alla rete blocca 2 x
• Poi BH giocato sulla linea dei 3 metri BH indietro.
• Corsa d'attacco LRL per i destri con salto.
• Poi palla indietro sulla linea dei 3 metri OH.
• Poi 2 blocchi.

• Gruppi di tre giocatori.
• Due dietro l'altro, a quattro metri l'uno dall'altro.
• Il primo della coppia lancia la palla al giocatore di fronte, che effettua il controllo e poi passa al terzo giocatore, ecc.
• Correre ogni volta dietro alla palla.