Pallavolo esercizi

• Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• Tutti i gruppi formano un cerchio.
• Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
• Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
• L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
• Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
• Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
  
  

• Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
• Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
• Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
• Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
• Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
• Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.

• Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
• Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
• Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
• Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
• La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.

• Tutti si distribuiscono nella stanza.
• Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
• Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
• Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.

Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :

• Testa (colpire la testa)
• Spalle (toccare le spalle)
• Ginocchio (toccare le ginocchia)
• Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
• Palla (afferrare la palla)

Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.

• I giocatori si schierano in posizione 5 con la palla,
• un palleggiatore in posizione 2/3,
• un attaccante in posizione 4.
• 1 giocatore rimane fuori dalla rotazione per un po' e si siede al centro su una sedia dall'altra parte del campo con 6 foglie (numerate da 1 a 6).
• I giocatori iniziano a costruire un attacco,
  • la posizione 5 lancia,
  • la posizione 2/3 dà un assetto
  • e la posizione 4 gioca la palla su di essa.
• Il giocatore dall'altra parte della rete deve tenere sollevata una delle 6 foglie numerate quando l'attaccante gioca la palla.
• L'attaccante deve prestare attenzione e giocare la palla nel punto indicato dal giocatore sulla sedia.

• 5 - 1 schieramento,
  • 3 giocatori sul lato di memorizzazione
  • e 5 giocatori sul lato difensivo.
• L'allenatore (Libero) difende al POS VI,
• Il passatore è al POS I e poi 3 attaccanti ai POS II, III (centrale) e IV.
• 3 difensori dall'altra parte e cercano di difendere la palla, si continua a giocare il rally!
• È consentito il blocco.

• Una fila pronta con la palla, il giocatore dietro il primo attaccante lancia la palla al playmaker.
• Quest'ultimo passa la palla all'attaccante a rete. (Battuta libera)
• Estensione:
  • 3 difensori sull'altro lato del campo.
  • Gli attaccanti colpiscono i difensori bersaglio.
  • Questi ultimi passano la palla alla posizione del playmaker
    • eventualmente posizionare un canestro attraverso il quale la palla deve passare l'attaccante prende la palla.

• Servizio tra, davanti o dietro i tappeti, NON su di essi.
• Dopo il servizio un passaggio a rete sulla palla giocata
• (dopo il servizio si partecipa al gioco e si effettua un'azione).

• Si parte dal centro.
• Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
• Si procede in questo modo per ogni cappello.

• Fila sulla linea di fondo.
• L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
• Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.

• La persona 1 è sdraiata a terra.
• La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
• La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.

Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.