Pallavolo esercizi

• Servizio tra, davanti o dietro i tappeti, NON su di essi.
• Dopo il servizio un passaggio a rete sulla palla giocata
• (dopo il servizio si partecipa al gioco e si effettua un'azione).

• Si parte dal centro.
• Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
• Si procede in questo modo per ogni cappello.

• Fila sulla linea di fondo.
• L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
• Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.

• La persona 1 è sdraiata a terra.
• La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
• La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.

Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
• 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
• Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
• Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.

• 1, 2 e 3 partono dalla linea di fondo campo 

• sprint fino alla linea di metà campo e poi di nuovo a fondo campo

• C gioca una palla a fondo campo 

• 1, 2 e 3 costruiscono un attacco (passaggio, impostazione e attacco)

• ricevono la palla da soli.

• successivo 3

• X palla corta a 3 metri, 1 difende

• poi C attacca lungo su 1 in pos. 5, 

• poi X attacca lungo su 1 fino a pos. 1

• e C palla corta a 3 metri 

• 1 difende tutti i palloni che tornano all'attaccante

• 2 è il prossimo

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

• Creare un cerchio.
• Tutti con la palla.
• 1 persona al centro senza palla.
• A turno, colpire o colpire la palla.
• La persona al centro deve difendere la palla.
• Procedere in rapida successione.
• 3 turni e poi il successivo.

Lato a: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
Lato b: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
2 catture in posizione 3

• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni (circa) 5' si cambia

Lato a: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
Lato b: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
2 cattura in posizione 3

• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni (circa) 5' ci si scambia

• Lato a:
• Lene in posizione 3
• 1 persona in posizione 5
• 2 persone in posizione 4 per giocare la palla
• Lato b:
• 2 persone dietro la linea di fondo in posizione 5 per passare in vantaggio
  
  

Lato a:

1. Lene
2. Axelle
3. Nessuno
4. Inne
5. Lise
6. Sole

Lato b: Marie in posizione 6 - Diede in posizione 5

Lato a:
La prima palla del set, servizio Marie, viene giocata con calma a Marie e Diede. Diede e Marie giocano sopra e poi si tratta del punto.
Il lato a è obbligato a colpire in diagonale (posizione 4) o in via (posizione 2)

• Palla 1: servizio a Marie
• Palla 2: freeball a Marie, Marie gioca il free over
• Palla 3: attacco Marie

riceve 3 palle, di cui almeno 2 DEVONO essere segnate. Se non vengono messi a segno 2 palloni, 5 addominali.