Pallavolo esercizi

• Tappetino spesso contro la rete
• Battuta da un lato della rete
• Blocco della palla che esce dal tappeto
• Difesa sulla palla corta che esce dal tappeto
  • La palla corta viene trasformata in passaggio, impostazione, rinvio della palla

• Formare due squadre.
• Da ogni squadra, 1 va dall'altra parte. Quest'ultimo si siede sui glutei nella posizione 1.
• Il servizio viene effettuato, la palla deve essere presa.
• Poi si passa alle posizioni 2, 3, 4, 5.
• La squadra che prende per prima la palla nella posizione 5 ha vinto.

1. L'allenatore gioca la palla al passante
2. Il passatore passa il BH all'attaccante
3. L'attaccante gioca verso zone predefinite attraverso il BH

Girare dopo ogni palla

L'esercizio può essere reso più difficile posizionando delle difese (blocchi).

• Un lato
  • Lanciatore a centrocampo
  • Bloccatore/incastonatore a destra dell'attaccante
  • (estensione: giocatore in posizione avanzata a sinistra / giocatore in posizione arretrata a destra)
• Altro lato:
  • Passatore a sinistra, a metà strada tra i 3m e la linea di fondo campo
  • Palleggiatore
  • Attaccante

• Lancio al passante
• Passaggio, palla al set prick oltre il blocco
• Il mediano scivola e difende verso il palleggiatore

• Espansione
  • Palla in diagonale (giocatore extra in avanti a sinistra)
  • Palla al piede/tiro diretto in profondità sul fondo (giocatore in più a destra)
  • Attacco al centro
  • Attacco a sinistra

• In ogni campo
  • passatore
  • ricevitore
  • lanciatore sulla linea dei 3 metri
  • (totale di 6 giocatori, riserva di 1 giocatore extra per posizione)
• Hand-off, passaggio, presa
• Inseguire la palla

• Espandere con:
  • lancio con la mano
  • Colpire
  • Il ricevitore restituisce la palla corta sulla linea dei 3 metri, il passante corre verso di lui
  • Il passante indietreggia, il ricevitore colpisce la palla con calma

• Impostazione della squadra
• Il GIOCATORE serve la palla (salvataggio).
• La squadra difende, fa un set up e attacca.
• Poi l'allenatore lancia un'altra palla in campo. (PALLA LIBERA = altro passante)
• I giocatori devono quindi essere in grado di cambiare rapidamente sul campo e sapere dove posizionarsi.

• La persona A inizia a rete.
• B parte dalla linea di fondo.
• A esegue un salto in blocco e nel momento in cui A atterra, B lancia la palla ad A.
• A passa la palla a B. 10x p.p.
• Possibile estensione colpendo la palla.

• A serve a B.
• B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
• B difende la palla fino al playmaker, che la prende.

• A prende il posto di B e diventa la sua riserva. Il playmaker rimane in piedi.
• Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker.
• Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:

• B può attaccare invece di intercettare
• B invece di passare la palla lunga, passa la palla corta in superficie

BAL BAAN :

• Due squadre di minimo 5 persone
• L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
• Passaggio al playmaker
• Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
• Attacco sulla linea dei 3 metri
• L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.

DIREZIONE DI CORSA:

• Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
• L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
• MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo

• I giocatori prendono una palla a coppie e si affrontano sulla linea di fondo.
• La palla viene posizionata su un lato della linea dei 3 metri.
• La persona più vicina alla palla corre verso la palla, la raccoglie e torna indietro attraversando la linea di fondo il più velocemente possibile.
• La persona sul lato opposto cerca di toccare la persona con la palla prima di correre oltre la linea di fondo.
• Riuscire a toccare = 1 punto (ogni giocatore va a prendere la palla 5 volte, quindi 10 volte in totale).
• Ogni punto inferiore a 5 = x5 addominali

In gruppo di tre, una palla;

• Rilascio
• Impatti e resa "morta" della palla
• Test di controllo:
  • contatto con la palla 20x di tutti
• Test singolo:
  • contatto di palla 20x di tutti
• Sotto il rovescio:
  • tutti a contatto con la palla 20x
• Sparring

La squadra si dispone, l'avversario ha il servizio.

• Palla 1: servizio
• Palla 2: palla libera a lato con 3 giocatori
• Palla 3: palla libera a lato con 6 giocatori
• Palla 4: T gioca la palla a lato con 6 giocatori.
  • Palla libera, attacco a rete, caduta, attacco dietro la linea dei 3 metri