Pallavolo esercizi

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete a ogni giro con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (a turno) e lì un altro blocco.
• Quindi eseguire un giro intorno al quadrato fino a tornare alla scala.

esercizi con la scala:

1. 1 piede per quadrato
2. 2 piedi per sezione
3. sinistra in entrata, destra in uscita
4. 2 davanti, 1 dietro
5. salto aperto

• Ci sono sei giocatori con le spalle alla rete, tre per lato.
  • A si trova sulla linea di fondo,
  • il primo giocatore lancia la palla
  • e la palla viene presa da A e rilanciata.
• Il secondo giocatore lancia una palla corta,
  • A corre in avanti, prende la palla e la rilancia.
• Il 3° giocatore lancia una palla profonda,
  • A si muove in diagonale all'indietro (rivolto verso la rete)
  • prende la palla e la rilancia.
  • A corre verso l'altro lato della rete
  • dove si trova di fronte al giocatore 4,
  • che lancia una palla corta,
  • A la prende e la rilancia.
• Il giocatore 5 lancia una palla profonda,
  • A si sposta in diagonale dietro (di fronte alla rete), prende la palla e la rilancia.
• Il giocatore 6 lancia una palla corta,
  • A si sposta in avanti (rivolto verso la rete), prende la palla e la rilancia.
• Passaggio.

• Si formano le coppie.
• I giocatori si fronteggiano. Il giocatore con la palla con la schiena contro la rete, il giocatore senza pancia sdraiato al centro del quadrato.
• Il giocatore con la palla batte la palla, in questo momento il giocatore di spalle si alza velocemente perché la palla viene lanciata in campo e deve essere presa di mano o di rovescio.
• La palla viene rilanciata con un arco di mano o di rovescio verso il giocatore che si trova a rete e si ricomincia.
• Questa operazione viene eseguita 5 volte a testa.

• Al centro del campo si crea un grande quadrato con 4 panchine. Due giocatori vi si posizionano.
• Tutti i palloni sono sparsi per la sala e gli altri giocatori aspettano con l'allenatore.
• Quando l'allenatore dice di iniziare, i giocatori devono cercare di far entrare nel quadrato il maggior numero di palloni possibile.
• I 2 giocatori in piedi nel quadrato rilanciano le palle ogni volta.
• Dopo 1 minuto, controllano quante palle sono rimaste nel quadrato.
• ATTENZIONE:
  • si può lanciare solo 1 palla alla volta dentro o fuori dal quadrato!

• blu:
  • braccia intime in rete.
  • durata: 2 minuti
  • 5x flessioni, 15 addominali.
• bianco:
  • gioco di braccia sotto la rete.
  • durata 2 minuti
  • 8 flessioni 20 addominali
• Rosso:
  • Entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare con la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri.
  • durata 2 minuti.
  • 5x flessioni 15 addominali

• blu:
  • giocare con gli avambracci l'uno contro l'altro sopra la rete. durata: 2 minuti
  • 5x flessioni, 15 addominali.
• bianco:
  • gioco di braccia sotto la rete. durata 2 minuti
  • 8 flessioni 20 addominali
• Rosso:
  • entrambi in piedi sulla linea dei 7 metri. giocare la palla sotto le braccia fino alla linea dei 3 metri davanti a sé, sopra la rete sulla linea dei 7 metri. 2 minuti.
  • 5x flessioni 15 addominali
• verde:
  • giocatore con palla a rete. colpisce il difensore, che gli passa la palla indietro, poi tocca la palla al difensore.
  • cambiare dopo 10 x.

playmaker e libero:

• il libero si sposta in posizione 5.
  • 1 playmaker si trova in posizione 2/3.
  • 1 playmaker si trova in posizione 4 (vicino al canestro) e gioca la palla al libero.
  • ==> in posizione 2/3
  • ==> Dopo 10 palloni, cambio di playmaker.
    • impostazione in avanti entrambi 2x
    • impostazione all'indietro entrambi 2x
    • libero set-up braccio inferiore 20 palloni a scelta avanti
    • libero con braccio basso 20 palloni a scelta all'indietro. (l'altro giocatore lancia)

altra metà campo

altri giocatori:

• fare tre.
  • 1 palla per trio. uno dietro l 'altro sulla linea di fondo.
  • Il numero 1 ha la palla. gioca la palla di rovescio all'indietro al numero 2 ecc.
  • il numero 1 si unisce dietro fino a raggiungere la rete. poi ricominciare.
  • Raggiungere la rete 3 volte senza che la palla cada.

2. in un triangolo passarsi la palla sottobraccio.

posizioni:

• 2 passatori in posizione 5/6 e 1/6, 1 passatore di riserva dietro il campo.
• 1 playmaker in posizione 2/3.
• 1 attaccante in posizione 4.
• L'altra metà del gioco:
• 2 bloccatori.
• Libero in posizione 5.
• 2 assistenti sulla linea di fondo.

passaggio:

• il giocatore che serve la palla diventa passatore di riserva
• ==> diventa passatore
• ==> passante che passa la palla
• ==> attaccante
• ==> bloccatore esterno
• ==> bloccatore esterno
• ==> bloccatore centrale
• ==> server.

OBIETTIVO: quando si attacca, prendere la palla il più in alto possibile in modo che la palla scenda. non avere paura del blocco e colpire la palla. niente palle bucate! si può colpire di diritto o in diagonale. il blocco chiude il diritto, ma se si vede un buco si può colpire anche lì. la palla in diagonale è difesa dal libero/centro.

cambio:

1. cambio di playmaker dopo 2 minuti
2. cambio di playmaker dopo 2 minuti ==> il libero distribuirà il gioco. un centro difenderà sulla posizione 5
3. dopo 2 minuti cambio di playmaker 1. e attacco all'indietro. --> il bloccatore inizia a bloccare in diagonale, liberando il dritto.
4. dopo 2 minuti, il playmaker 2 distribuisce il gioco.
5. dopo 2 minuti il libero distribuisce la palla --> il centro difende sulla posizione 5.

• Colpo -> ricezione -> passaggio a 4 (diagonale) alternato a 2 (strada) -> difesa con 2
• Variante: attacco al 4 (strada) alternato al 2 (diagonale) 7
• I giocatori in ricezione passano sempre
• Dopo 2 buoni passaggi

• Dividere il gruppo in 2 gruppi,
• ogni gruppo riceve un tappetino e gli avversari devono cercare di colpire il tappetino con una palla.
• Se colpiscono il tappetino hanno un punto.
• Se il tappetino cade, l'avversario ottiene un punto.

• la palla libera viene portata dal giocatore in ricezione
• poi viene effettuato il passaggio
• e l'attaccante attacca nella zona definita.
• Sistema a punti:
  • fuori: -1,
  • rete: -1,
  • dentro: 0,
  • all'interno della scatola: +2

• palla libera -> passaggio -> attacco in diagonale:
  • 3 bloccanti,
  • 2 difensori che scelgono tra 5/6 o 1/6
  • e 2 attaccanti su 4 e 2 che attaccano in diagonale.