Pallavolo esercizi

Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.

Poi:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• 2 coppie a rete con 1 palla ciascuna
  • 1p senza palla dietro la linea di fondo, sdraiato a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

Questo esercizio prevede che un altro giocatore prenda in mano l'assetto.

I giocatori sono divisi in due gruppi. Un gruppo si schiera in prima fila a sinistra pronto ad attaccare. I giocatori dell'altro gruppo si schierano anch'essi in fondo a destra del campo.

• L'allenatore fa rimbalzare la palla in alto da qualche parte nel campo (1).
• Il giocatore dà un'impostazione alta all'esterno sinistro (2) e poi si unisce alla fila in avanti a sinistra (3).
• Il primo giocatore dell'attaccante sinistro schiaccia il pallone (4) e recupera il pallone stesso per poi unirsi alla fila in fondo a destra (5).

Partita 2 contro 2, con la linea dei 3 metri che è la linea di fondo (e meno ampia)

• variazioni:
• obbligo di giocare tutto di rovescio; quindi anche la 1° palla!
• Obbligo di giocare tutto di rovescio
• 3° palla obbligatoria con 1 mano
• ecc.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)

• la linea fissa è la direzione della palla: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• variano con la difficoltà palla 1 e 4
• quando si arriva alla rete si esegue un salto di blocco
• la linea spezzata è la direzione di corsa

• la linea continua è la direzione della palla: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• variano in difficoltà 4 e 9 | palla 1 e 6 palla battuta
• la linea spezzata è la direzione di corsa

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)

• il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
• al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
  • 1 in meno del numero di giocatori
• i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
  • planking
  • addominali
  • flessioni.
• Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
• Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
• continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
• il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.

• Disporre 6 cerchi, nelle 6 posizioni. (da P1 a 6).
• Formare 2 squadre di pari livello, le più semplici da 4 giocatori per squadra.
  • In ogni squadra, 1 persona parte dal cerchio nella posizione 1. Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la palla.
  • Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la linea di fondo e viceversa.
  • Non appena l'allenatore fa un segnale, entrambe le squadre iniziano a servire sui canestri.
  • La persona che si trova nel canestro cerca di prendere il servizio senza uscire dal canestro.
  • Quando un servizio viene preso, la persona che ha servito la palla va nella posizione 2, per prendere la palla nel canestro.
  • La persona che si trovava in posizione 1 va sulla propria linea di fondo per servire.
• La prima squadra che prende la palla nella posizione 6 è la vincitrice.
• È importante la concentrazione, per ottenere sempre un buon servizio.

• L'obiettivo di questo esercizio è mettere via o colpire tatticamente una palla.
• Ciò avviene con una palla in tap-in a metà campo o con una palla in profondità in posizione 1.
• Utilizzando i canestri si può creare un blocco "costante", che può essere eventualmente sostituito da un blocco reale.
• Le pedine in posizione 1 possono essere sostituite al meglio da un armadio, sul quale la palla deve cadere, sopra il 'difensore'.
  • L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al playmaker,
  • il playmaker dà un assetto all'esterno.
  • L'attaccante decide se tentare un tap in corto a metà campo (dove c'è un canestro)
  • oppure cercare la posizione 1 con una battuta o una palla veloce di rovescio.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Realizzare lunghe serie.
• Sta andando bene?
  • Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.