Pallavolo esercizi
- L'allenatore lancia dalla rete:
- 3 conteggi sulla linea di fondo sulla pancia
- L'allenatore colpisce la palla,
- 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca/gioca.
- Il n. 1 del trio difende,
- Il n. 2 imposta e
- n. 3 attacca
- poi il trio successivo
- 1 giocatore è il ticker.
- Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
- Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
- Cambiare regolarmente i maschietti.
- Corsa intorno al campo per 5 minuti.
- Stiramento degli arti inferiori.
- Allentare le caviglie.
- Stretching dell'inguine.
- Stretching della schiena,
- in piedi,
- passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
- Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
- Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
- Plank su due gomiti 3x20sec
- Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
- Flessioni 2x10
- Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
- Riscaldamento con la palla
Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.
- Parte 1:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
- Parte 2:
- 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
- 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
- Parte 3:
- 20 slanci laterali su 4 metri
- 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
- Parte 4:
- 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
- 15 flessioni* (piedi sulla panca)
Parte 1
- I giocatori vengono divisi in 2 squadre uguali.
- I palloni vengono distribuiti equamente su entrambi i lati della rete.
- L'obiettivo è quello di avere il minor numero di palloni sul proprio lato.
Il modo di passare le palle/avanzare il gioco:
- Rotolare
- Lancio (sopra, sotto, con un braccio)
- Salvataggio (con la mano, con la mano)
Parte 2
- L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
- Ai lati della rete, una fila di giocatori si posiziona vicino alla linea di fondo.
- Al segnale dell'allenatore corrono a prendere la palla, chi ce l'ha la tiene.
La squadra che raccoglie più palloni
Varianti:
- I giocatori lungo entrambi i lati della rete sono numerati (in modo che ogni volta 2 giocatori di due squadre diverse abbiano lo stesso numero).
- tempesta in mare: se viene detto il proprio numero, si deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile e tornare dietro la propria linea (= punto + cassaforte per l'avversario).
- Se si viene toccati dall'avversario quando si ha la palla in mano, si deve lasciare la palla (si può riprenderla subito dopo e continuare a giocare).
- L'allenatore mette diversi palloni sulla linea centrale e tutti giocano contro tutti cercando di raccogliere il maggior numero possibile di palloni. (Ripetere più volte, non usare tante palle quanti sono i giocatori, si può giocare anche con un limite di tempo, ...)
- Tutta la squadra si siede contro il muro
- Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
- Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
- Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
- Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.
- 2 gruppi di minimo 4 giocatori.
- ricezione, passaggio della palla tecnica sopra la rete.
- Il giocatore che riceve diventa playmaker, il playmaker passa sotto la rete e si unisce all'altro lato.
- idem per l'altro lato.
- Aumentare gradualmente la difficoltà.
- simulare sia in attacco che in deposito.
- gruppi di tre
- 1 campo
- una metà del campo=lato vincente, l'altra metà=lato perdente/neutro
- i 4 angoli di ogni campo sono numerati da 1 a 4
- ogni metà campo ha 1 gruppo, il gruppo rimanente è la riserva
- il gruppo dal lato del perdente può servire e si gioca un rally
- ogni volta che un giocatore tocca la palla, deve toccare 1 dei 4 angoli della sua metà campo. Questo deve essere fatto nell'ordine di numerazione.
- Quindi, quando la palla raggiunge per la prima volta il gruppo in questione, la persona che ha il primo contatto tocca l'angolo numero 1. La persona che ha il secondo contatto tocca l'angolo numero 2 e la persona che ha il terzo contatto tocca il numero 3.
- il pallone viene passato.
- la palla torna nella metà campo del gruppo in questione, ma ora l'esecutore del primo contatto deve toccare l'angolo numero 4. L'esecutore del secondo contatto deve quindi toccare l'angolo numero 3. La persona che effettua il secondo contatto deve toccare di nuovo l'angolo numero 1 e la persona che effettua il terzo contatto deve toccare l'angolo numero 2. Poi, quando la palla torna indietro, la persona che effettua il contatto deve toccare l'angolo numero 3. Poi, quando la palla arriva di nuovo, si inizia a toccare l'angolo numero 3. Si continua così finché il rally non termina.
- Si continua così fino alla fine del rally.
- Se il gruppo dal lato del vincitore vince, può rimanere e ottenere un punto.
- Se il gruppo perde, deve tornare in fondo dal lato del perdente.
- Se il gruppo in piedi sul lato del perdente vince, può passare al lato del vincitore, ma non ottiene comunque un punto.
- Se il gruppo perde, deve tornare indietro dal lato del perdente.
- Se necessario, si può assegnare un compito al gruppo che ha perso il rally.
- pompe
- addominali
- squadre
- plank
- arrampicata in montagna
- scala
- ...
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C serve la palla al giocatore B.
- Il giocatore B effettua un passaggio a C.
- Il giocatore C passa ai tappeti.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritto o in diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
Questo esercizio inizia in modo abbastanza semplice e poi si espande gradualmente (può essere svolto in un solo allenamento o distribuito su più esercizi). Un esercizio in cui tutti devono difendere, impostare e attaccare.
È un testo piuttosto lungo, ma è più semplice di quanto la sua lunghezza suggerisca. Fatelo e basta!
Necessario:
È un testo piuttosto lungo, ma è più semplice di quanto la sua lunghezza suggerisca. Fatelo e basta!
Necessario:
- almeno 2 palloni
- minimo 8 giocatori (preferibilmente in numero pari)
Parte 1
Si inizia con due giocatori a rete (1 e 2), due giocatori a fondo campo (3 e 4) e il resto dietro la linea di fondo. L'allenatore si trova a rete in posizione centrale con due palloni.
Una volta che i giocatori conoscono gli schemi, questo esercizio può essere svolto a ritmo sostenuto.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1).
- Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 4 corre e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 1 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
- Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 3 corre e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 2 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
- Il giocatore 3 passa all'attaccante sinistro e il giocatore 4 passa all'attaccante destro.
Una volta che i giocatori conoscono gli schemi, questo esercizio può essere svolto a ritmo sostenuto.
Parte 2
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1). A questo punto i giocatori 1 e 2 corrono verso il fondo per attaccare.
- Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 4 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 1 manda la palla in rete(4), la raccoglie e la mette nel carrello con l'allenatore. Poi il giocatore 1 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
- Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 3 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 2 manda la palla in rete, la recupera e la mette nel carrello al posto dell'allenatore. Poi il giocatore 2 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
- Il giocatore 3 si sposta in avanti a sinistra e il giocatore 4 passa in avanti a destra.
Parte 3
L'esercizio inizia ora con 6 giocatori in campo. Si aggiungono ora due bloccatori, che si trovano dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 5(1). A questo punto i giocatori 3 e 4 corrono verso il fondo per attaccare.
- Il giocatore 5 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 6 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 3 manda la palla in rete(4).
- Il giocatore 1 cerca di bloccare lo smash.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 6.
- Il giocatore 6 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 5 si avvicina e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 4 schiaccia la palla oltre la rete
- Il giocatore 2 cerca di bloccare lo smash.
- Il giocatore 5 va sul fronte sinistro e il giocatore 6 passa sul fronte destro.
- I giocatori 3 e 4 si spostano in posizione di blocco.
- I giocatori 1 e 2 prendono la palla nel carrello e vanno sulla linea di fondo.
Parte 4
Ora ci sono 8 giocatori in campo. L'allenatore lancia solo la prima palla, poi il gioco continua.
Si eseguono gli stessi schemi delle parti precedenti: i giocatori a fondo campo si occupano del passaggio e dell'impostazione. I giocatori a rete smascherano e bloccano.
Se ci sono più di 8 giocatori, il gioco continua dopo circa 10 attacchi.
Si eseguono gli stessi schemi delle parti precedenti: i giocatori a fondo campo si occupano del passaggio e dell'impostazione. I giocatori a rete smascherano e bloccano.
Se ci sono più di 8 giocatori, il gioco continua dopo circa 10 attacchi.
Obiettivo dell'esercizio:
Il giocatore deve imparare ad agire rapidamente dopo l'impostazione e a cercare un nuovo pallone.
Spiegazione dell'esercizio:
- Esercizio del playmaker.
- 5 su 1 lato della rete.
- Anche dall'altro lato si possono mettere 5.
- Il fronte sinistro e il fronte destro hanno entrambi una palla.
- Il playmaker si trova al centro.
- Il terzino sinistro e il terzino destro portano il passaggio.
- La prima palla viene lanciata dal terzino sinistro verso il terzino sinistro.
- Nel momento in cui il terzino sinistro colpisce la palla, il terzino destro lancia la palla al terzino destro.
- Se si hanno più giocatori, si può scegliere di scambiare quello che ha passato con il giocatore che sta aspettando.
- Così il passaggio arriva al playmaker in rapida successione.
- Il passaggio dal terzino sinistro viene eseguito dal playmaker all'attaccante sinistro.
- Subito dopo l'impostazione, non seguire la palla ma cercare l'altro passaggio dal terzino destro e impostare sull'attaccante destro.
- Contatto con la palla per il playmaker
Esercitare il servizio di rovescio.
Costruire per gradi
- Lancio in alto ->
- Lanciare la palla in alto con 1 o 2 mani.
- Dritto, leggermente davanti al corpo.
- Dopo il lancio, puntare la palla con il braccio che non colpisce.
- Lasciare cadere la palla a terra, che deve atterrare sulla linea di servizio.
- Presa ->
- La palla lanciata viene presa con un movimento di corsa tra il braccio che punta e la mano che colpisce.
- Entrambe le braccia sono distese
- Colpo -> La palla lanciata viene colpita.
- La palla lanciata viene colpita.
- Assicurarsi che il movimento di battuta sia completo (colpire la palla).