Pallavolo esercizi

• 5 giocatori per campo
• 1 palleggiatore,
• 2 attaccanti, destro e sinistro,
• 2 difensori, a sinistra e a destra

1. Impostazione su LV
2. Passare la palla a RA
3. Passaggio a SV
4. Passare a RV
5. Palla a LA
6. Passaggio a SV

• Quando si corre, si possono effettuare passaggi (in silenzio).
• Con >5 giocatori per lato alternare i passaggi.
• Dopo 5 palloni per attaccante, passare 1 posto.

Circuito di esercizi di forza 2-4 x 20 sec di lavoro.

• Salti mortali
• Tuffi su panca
• Sit-up
• Passi su panca
• Seduta al muro

• In una squadra a 2, uno sta a rete, l'altro a fondo campo. I giocatori giocano BH trasversale, con una chiave intermedia.
• Dopo il segnale dell'allenatore, la palla deve essere giocata dall'altra parte. Quindi, durante la chiave intermedia, ci deve essere un avvicendamento.
• Dopo il segnale dell'allenatore, durante la chiave intermedia deve essere effettuato un mezzo giro.
• Dopo il segnale dell'allenatore, la prima palla deve essere presa sotto mano, mentre la palla all'altro deve rimanere sopraelevata.

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
• Smash di rovescio,
  • iniziare dal 3,
  • ad ogni palla buona 1 passo indietro,
  • verso la linea di fondo

• Tutti si dispongono in fila in posizione plank.
• La prima persona della fila
  • fa rotolare la palla sotto gli altri,
  • cammina fino all'altra estremità della fila,
  • rotola la palla indietro e si unisce a loro in posizione di plank.
• La nuova prima persona prende la palla e fa la stessa cosa.
• In questo modo, i diversi gruppi devono coprire una certa distanza il più velocemente possibile.

variazione su Kings Court: i vincitori vanno nel campo dei vincitori, i perdenti escono e 3 nuovi giocatori entrano.

• 3 giocatori per metà campo (tutto il campo)
• l'allenatore porta la prima palla nel campo della nuova squadra
• massimo 2 azioni per metà campo
• niente schiacciate, niente salti, niente pallonetti
• è necessaria la comunicazione per squadra
• tutto il campo deve essere difeso (è fattibile)
• i palloni che arrivano dall'altra parte non sono difficili, ma vengono piazzati.

• il giocatore1 si lancia da dietro la rete:(3 giocatori)
  • 2 coppie sulla linea di fondo a pancia in giù
• Giocatore1 dà il colpo sulla palla, 2 giocatori si alzano e l'allenatore attacca la coppia che difende, n. 2 imposta e n. 3 attacca
  • poi il successivo giocatore1 a 2 squadre con il giocatore2 ezv

• 2x giro del campo
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa fino alla rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

SU 1 CAMPO:

• gruppi di3/4/5
• 2 gruppi per campo
• 1 gruppo riesce, dopo il servizio la persona che ha salvato inizia a correre intorno alle basi del campo (baseball).
• l'altro gruppo si posiziona dall'altra parte: 3 persone difendono, 1 persona prende in posizione 3
• i difensori devono far arrivare la palla al ricevitore il più velocemente possibile, quando il ricevitore entra in possesso della palla chiama ad alta voce stop e tutti devono smettere di correre
• se il servizio finisce in rete o se i corridori non hanno raggiunto in tempo una base, sono fuori e devono aspettare il cambio di campo per poter giocare nuovamente
• se il battitore colpisce un ace, si tratta di un fuoricampo: lo stesso vale se i difensori effettuano un bunt per allontanare la palla
• il ricevitore della squadra in difesa deve stare in piedi su un tappetino e non può uscire dal tappetino per prendere la palla
• quando la squadra in attacco ha 3 persone fuori, si tratta di uno scambio
• se si gioca con 3 persone, è una sostituzione quando 2 persone sono fuori, se si gioca con 5 persone, è una sostituzione anche quando 3 persone sono fuori

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

• Si gioca una partita normale, ma si aggiunge qualcosa in più.
• Ogni squadra ha a disposizione una missione da completare; se riesce, la squadra ottiene cinque o tre punti extra.
• Poi la squadra sceglie una nuova missione.
  • Esempi per le squadre CMV: giocare 3x overhand, fare punto nell'angolo del campo, ecc.
  • Esempi per le squadre giovanili e senior: 3x gioco a un braccio, segnare attraverso il blocco, ecc.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo/rotolamento verso la linea di fondo. In alternativa, è possibile effettuare prima un passaggio d'attacco verso la rete (con movimento verso la posizione di partenza per il passaggio d'attacco).
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.