Pallavolo esercizi

• Tutti si dispongono in fila in posizione plank.
• La prima persona della fila
  • fa rotolare la palla sotto gli altri,
  • cammina fino all'altra estremità della fila,
  • rotola la palla indietro e si unisce a loro in posizione di plank.
• La nuova prima persona prende la palla e fa la stessa cosa.
• In questo modo, i diversi gruppi devono coprire una certa distanza il più velocemente possibile.

variazione su Kings Court: i vincitori vanno nel campo dei vincitori, i perdenti escono e 3 nuovi giocatori entrano.

• 3 giocatori per metà campo (tutto il campo)
• l'allenatore porta la prima palla nel campo della nuova squadra
• massimo 2 azioni per metà campo
• niente schiacciate, niente salti, niente pallonetti
• è necessaria la comunicazione per squadra
• tutto il campo deve essere difeso (è fattibile)
• i palloni che arrivano dall'altra parte non sono difficili, ma vengono piazzati.

• il giocatore1 si lancia da dietro la rete:(3 giocatori)
  • 2 coppie sulla linea di fondo a pancia in giù
• Giocatore1 dà il colpo sulla palla, 2 giocatori si alzano e l'allenatore attacca la coppia che difende, n. 2 imposta e n. 3 attacca
  • poi il successivo giocatore1 a 2 squadre con il giocatore2 ezv

• 2x giro del campo
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa fino alla rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

SU 1 CAMPO:

• gruppi di3/4/5
• 2 gruppi per campo
• 1 gruppo riesce, dopo il servizio la persona che ha salvato inizia a correre intorno alle basi del campo (baseball).
• l'altro gruppo si posiziona dall'altra parte: 3 persone difendono, 1 persona prende in posizione 3
• i difensori devono far arrivare la palla al ricevitore il più velocemente possibile, quando il ricevitore entra in possesso della palla chiama ad alta voce stop e tutti devono smettere di correre
• se il servizio finisce in rete o se i corridori non hanno raggiunto in tempo una base, sono fuori e devono aspettare il cambio di campo per poter giocare nuovamente
• se il battitore colpisce un ace, si tratta di un fuoricampo: lo stesso vale se i difensori effettuano un bunt per allontanare la palla
• il ricevitore della squadra in difesa deve stare in piedi su un tappetino e non può uscire dal tappetino per prendere la palla
• quando la squadra in attacco ha 3 persone fuori, si tratta di uno scambio
• se si gioca con 3 persone, è una sostituzione quando 2 persone sono fuori, se si gioca con 5 persone, è una sostituzione anche quando 3 persone sono fuori

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

• Si gioca una partita normale, ma si aggiunge qualcosa in più.
• Ogni squadra ha a disposizione una missione da completare; se riesce, la squadra ottiene cinque o tre punti extra.
• Poi la squadra sceglie una nuova missione.
  • Esempi per le squadre CMV: giocare 3x overhand, fare punto nell'angolo del campo, ecc.
  • Esempi per le squadre giovanili e senior: 3x gioco a un braccio, segnare attraverso il blocco, ecc.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo/rotolamento verso la linea di fondo. In alternativa, è possibile effettuare prima un passaggio d'attacco verso la rete (con movimento verso la posizione di partenza per il passaggio d'attacco).
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Una squadra si posiziona ai lati della rete dietro la linea di fondo.
• I giocatori devono cercare, lanciando/arrotolando palloni contro il pallone sulla linea centrale, di far passare quel pallone attraverso la linea di fondo verso la squadra avversaria.
• I giocatori in difesa possono fermare questa palla solo lanciando/arrotolando una palla contro di essa.

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla sulla linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante chiama il suo nome, il difensore difende la palla (palla lanciata sotto la mano)
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
  • cambio dopo 10 palle

• A serve la palla a B.
• B passa la palla al playmaker.
• Il playmaker gioca la palla tra la linea dei 7 e dei 9 metri. (B corre lì nel frattempo)
• B passa di nuovo la palla al playmaker.
• Playmaker imposta la palla.
• B attacca la palla direttamente.
• A passa la palla per sé e la prende.
• Il server diventa passatore, il passatore diventa playmaker, il playmaker diventa server.

Un riscaldamento breve ma intenso per far salire la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.
Questo è completamente privo di palla.

• Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
  • Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
• Dopodiché ci si dispone in cerchio.
  • Eseguire i seguenti esercizi in sequenza con 10 minuti di riposo ogni volta.
  • 30 sec Jumping jacks; le ginocchia si piegano l'una verso l'altra.
  • 30 sec Panca di rigore; con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
  • 30 sec Flessioni; toccare il suolo con il naso.
  • 30 sec ...; da sdraiati, saltare e allungarsi, sdraiarsi di nuovo.
  • 30 sec Plank; eseguire 2 volte.
  • 30 sec Affondi alternati; eseguire 2 volte; alternare.