Pallavolo esercizi

A coppie

• 1 con palla sulla linea di fondo
• 1 senza palla a rete di fronte alla rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
• dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri

Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.

• La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girare di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
• Può essere con o senza colpo di mano

A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.

• La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
• Mossa inversa e la palla viene colpita verso la linea di fondo, può anche essere colpita, OH indietro
• La linea di fondo viene toccata da questo giocatore, la persona a rete gioca la palla fino alla linea dei 3 metri con 1 chiave di controllo (20x cambio)

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro a rete lateralmente
• 3x avanti e indietro verso la rete sollevando alternativamente cosce e talloni contro il sedile

• Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
  • Servizio dal lato A
• La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
• il terzo attacco può essere solo perforato,
• Punzecchiare i punti critici della difesa

• 1 gioca di rovescio verso il 2
• 2 gioca di nuovo il rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a
• a sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza
• 1 gioca la palla restituita direttamente a sinistra o a destra di 2
• scambio dopo 2 mint.
  • VARIAZIONE: 2 gioca il sottomano

1. rovescio corto-lungo
   • 2 coppie con 1 palla.
   • Il giocatore a rete gioca la palla di rovescio corto-lungo all'altro giocatore, che la rigioca di rovescio.
   • scambio dopo 15x
2. laterale - rovescio
   • Stessa cosa, solo che ora viene giocata una palla profonda a sinistra e a destra del giocatore
   • dopo 15x cambio.
3. mix - rovescio
   • Stesso, ma ora tutto è mischiato in modo variato
   • dopo il cambio 15x.

ATTENZIONE

• braccia (plank)
• piede destro davanti
• occhi delle spalle nella direzione giusta

• Dividere il gruppo di giocatori in due.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
• Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
• Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.

Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo ''intelligente''.

Per 2:

• Il giocatore A si trova a rete, il giocatore B sulla linea dei 3 metri.
• Nel momento in cui il giocatore A lancia la palla per la chiave, il giocatore B si alza.
• Il giocatore A gioca BH al giocatore B, il giocatore B fa OH al giocatore A.
• Il giocatore A effettua un passaggio al giocatore B, il quale cerca di fare canestro.

I cerchi rappresentano il numero di tiri da effettuare.

• Cerchio 1 = 1 tiro
• Cerchio 2 = 2 tiri

Variante 1:
Il giocatore A gioca la prima palla con un attacco tecnico.

Variante 2:
Il giocatore B gioca la palla con un contatto duro di rovescio sopra la rete.

Le partite si giocano 1 contro 1 su un campo lungo 6 metri.

• Esercizio di base:
  • Il giocatore A cerca di segnare un punto contro il giocatore B.
  • Tutto è possibile, la palla deve essere toccata almeno due volte prima di passare.
• Variante 1:
  • D'ora in poi, la palla giocata è un contatto duro di rovescio.
• Variante 2:
  • Il secondo contatto è un contatto di calcio. (testa, ginocchio, spalla, petto, piede).
• Variazione 3:
  • La costruzione è obbligatoria in 3 tempi.
    • Palla 1 = OH
    • Palla 2 = BH
    • Palla 3 = Attacco o punta

Mettere il tappetino spesso contro la rete (per un gruppo numeroso, 2 tappetini).

1. L'attaccante deve colpire il suo attacco contro il tappetino spesso. I difensori devono essere dietro l'attaccante per difendere la palla.
2. L'attaccante "spinge" la palla oltre il blocco. La difesa passa la palla a se stessa

• Sdraiati a terra con la palla.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Palla verso i piedi,
  • 10x
• Sdraiati a terra con la palla
• A coppie.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Lanciare 1 palla l'uno contro l'altro