Pallavolo esercizi

OBIETTIVO

Saltare Esercizio di altezza extra

ORGANIZZAZIONE

Tutti in piedi in cerchio

ESECUZIONE

• 2x una serie di 10x salti verso l'alto con oscillazione delle braccia

È importante guadagnare un'altezza extra usando le braccia che oscillano all'indietro e quando si sale in avanti.

OBIETTIVO

Prendere / toccare / difendere / recuperare la palla in campo

ORGANIZZAZIONE

Tutti sulla linea di fondo. L'allenatore si trova accanto al cesto della palla.

ATTUAZIONE

• L'allenatore colpisce la palla nel campo con un rimbalzo.
• I giocatori devono prendere / toccare / difendere / recuperare la palla.
• Ritmo elevato e difficoltà crescente.

. 1 giocatore esegue esercizi di riscaldamento, 1 giocatore esercizi di tecnica

• Corsa verso la rete e ritorno (x2) - palla tra le gambe
• Alzate delle ginocchia a rete e ritorno - addominali
• Tacchi glutei a rete e ritorno - sdraiati sulla pancia, braccia sopra la palla
• passaggi laterali verso la rete e ritorno - tenuta alta della testa
• passaggi incrociati verso la rete e ritorno - tenere la testa alta
• Affondi verso la rete e ritorno - tenuta alta con 1 braccio

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• Vedere l'illustrazione.
• Lanciare la palla alternativamente.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e camminare fino al posto successivo.
• Un buon lancio?
• Allora tutto sottomano.
• Successivamente tutto sopra la testa.

1. Chiavi a vicenda (il più in alto possibile)
2. OH a vicenda (TWIST: usare 1 mano)
3. Gioco sotto rete a vicenda
4. Underhand a vicenda ( fuori dal sistema --> anch'esso il più alto possibile)
5. Colpire tecnicamente la palla al giocatore di spalle ( davanti, di fianco, sopra, ... )
6. Lanciare la palla in rete Togliere la palla dalla rete

• La squadra costruisce l'attacco dopo il servizio.
• Dopo l'attacco, il giocatore opposto (S1, S2 o S3) rimette immediatamente la palla in campo (la palla salta indietro dal blocco, per così dire).
• (la palla salta indietro dal blocco, per così dire),
• la squadra costruisce un nuovo attacco
• eccetera

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.

• saltare su una gamba dalla linea
• il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
• fino alla rete e ritorno.

Obiettivo: riconoscimento della traccia della palla, posizionamento tempestivo.

• Traiettoria della palla: A lancia a B, B passa a C.
• Direzione del movimento: A, B, C
• B si sposta (prima che la palla passi la rete) nella posizione corretta (90%) ed è attivo anziché reattivo.
• B assume la posizione corretta quando la palla passa la rete.
• B regola la posizione corretta nel tempo rimanente (10%).
• Possibile costruzione:
  • prima B prende la palla con le braccia piegate
  • poi B passa la palla sotto le braccia

Attacco in posizione 4, blocco in posizione 2 dall'altra parte (con un numero sufficiente di giocatori che bloccano anche in posizione 3), difesa in posizione 1 e 6. Dopo aver difeso, la palla viene presa bloccando.

• 1 sv
• i difensori rimangono in piedi
• L'attaccante diventa bloccatore in pos. 2, se c'è anche un bloccatore in pos. 3, anche il bloccatore rimane in piedi.
• Dopo 5 minuti cambio di difesa (e di blocco)
• -> attacco sulle pose 2 e 3, bloccante sulle pose 3 e 4 (se c'è 1 bloccante, il bloccante sta sul posto dell'attacco), difesa sulle pose 5 e 6.

• Due squadre su entrambi i lati del campo una squadra.
• Entra in campo con un uomo e gioca la palla al di là del non e poi esce dal campo.
• La squadra successiva scende in campo e