Pallavolo esercizi

• Fila al centro del campo.
• 1 persona cammina verso la rete (posizione centrale) e blocca,
• lateralmente al set/esterno e blocca lì.
• 1 persona rimane su ogni lato, creando un blocco a due.

Un esercizio per l'attaccante. L'attaccante deve essere disponibile per l'attacco subito dopo un blocco.

Prima gli attaccanti centrali. A rete, il playmaker (S) e un bloccatore di testa (1) sono pronti a bloccare, accanto all'allenatore (T) con la palla. Tre difensori (4, 5 e 6) sono in piedi a fondo campo.

• L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S bloccano insieme.
• Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla a 4, 5 o 6.
• Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
• 4, 5 o 6 difendono la palla.
• S dà l'impostazione a 1.
• 1 schiaccia la palla
• 1 recupera la palla.
• 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).

Scambio con gli attaccanti esterni in posizione esterna.

• 1 playmaker
• 1 "finta" nell'altra metà campo
• 1 attaccante senza palla
• Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.
  • Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un assetto e l'attaccante inizia a cercare di segnare.
  • Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
  • Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.

• Distribuire oltre la linea dei 3 metri.
  • Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere immagine
• In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio.
  • Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.
    
    

• I giocatori si affrontano a rete
• a turno eseguono un attacco tecnico a rete.
• Un passo indietro ogni volta, finché l'attacco tecnico non si trasforma in un servizio.
• Se la palla va a vuoto: ricominciare dall'inizio.

• Un giocatore si trova per la prima volta in posizione 6
• dal momento in cui viene data la prima palla sul lato opposto per l'attacco, il giocatore si sposta all'indietro,
• l'attaccante gioca la palla in profondità in posizione 1 o 5 il giocatore difende la palla al ricevitore (T)
• a 3 palloni buoni si spostano.

• L'allenatore si posiziona a rete con un carrello portapalle
• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• 1 gruppo si posiziona a sinistra nell'angolo del campo l'altro gruppo si posiziona a destra nell'angolo del campo

• L'allenatore lancia la palla alternativamente a destra e a sinistra del campo,
• i giocatori devono prendere la palla e rientrare nel carrello per poi richiudere dall'altra parte.
• Estensione: i giocatori possono giocare alla ricezione della rete e iniziare a prendere la palla da soli.

Disporre la scala di coordinazione al centro del campo.

Costruire lentamente e i giocatori devono, se possono, seguirsi l'un l'altro il più velocemente possibile
attraverso la scala. Ma in modo sicuro. Se si nota che stanno andando troppo veloci l'uno dietro l'altro, richiamare i giocatori uno alla volta.

Esercizio 1
Il giocatore 1 mette entrambi i piedi in ogni casella, ma non contemporaneamente, bensì uno alla volta.
Quindi, ad esempio, prima a sinistra e a destra nella casella 1 e poi a sinistra e a destra nella casella 2. Poi, con il ritmo più alto possibile, si può fare un passo indietro. E poi con un ritmo il più alto possibile.

Esercizio 2
Zig zag side step
il giocatore 1 si posiziona accanto alla prima scatola.
1 il giocatore fa un passo con la destra nella scatola e poi con la sinistra, poi di nuovo con la destra fuori dalla scatola e poi con la sinistra.
2 poi con la sinistra nella scatola 2 seguita dalla destra
3. con la sinistra accanto alla scatola 3 seguita dalla destra e poi con la destra nella scatola 3 seguita dalla sinistra e poi con la destra di nuovo fuori dalla scatola seguita dalla sinistra ecc. fino alla fine della scala.

Esercizio 3
In Out
Il giocatore 1 mette il piede sinistro nella prima casella e si unisce al piede destro.
Il giocatore 1 sef dopo questo il piede sinistro fuori dalla casella 2 a sinistra della casella e il piede destro fuori dalla seconda casella a destra della casella.
E ancora 1 per 1 nella casella 3 e così via fino alla fine della scala.

Rotazione dell'anca piedi a terra.

• Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati, le ginocchia piegate e le punte dei piedi verso gli stinchi.
• Lasciare cadere le ginocchia a sinistra e mantenerle per 2 secondi.
• Tornare alla linea centrale e poi lasciarle cadere a destra.
• Eseguire 5 volte per lato.
• Punti di attenzione
• Le spalle devono rimanere a terra, le ginocchia unite.
• Contrarre l'ombelico e le ginocchia non devono toccare il suolo.

Rotazione dell'anca con i piedi sollevati da terra.

• Quasi come l'esercizio precedente, ma ora le cosce sono ad angolo retto rispetto all'anca.
• Anche le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
• Ora eseguite 3 cadute per lato, ma le ginocchia non toccano ancora il suolo.

Scorpione:

• Sdraiarsi a pancia in giù con le braccia accanto al corpo.
• Spostare il piede destro sulla mano sinistra e viceversa.4 volte per lato.
• Alzarsi e continuare a sciogliersi dall'alto verso il basso.
• Iniziare dal collo alle spalle, alle braccia, ai fianchi (anche se sono già sciolti), alle ginocchia e alle caviglie.

Giocatori divisi in 2 metà campo (max 6 per lato sulla linea laterale lunga).

• Iniziare con una corsa leggera intorno a metà campo. (linea laterale-rete-linea laterale-linea di fondo)
• dopo 3 giri l'allenatore inizia a dare gli incarichi.
• Questi vengono eseguiti sulla linea di rete e sulla linea di fondo, a bordo campo si continua a correre.
  1. Passaggio di chiusura (laterale)
  2. Passaggio incrociato (laterale)
  3. Ginocchia sollevate (in avanti)
  4. Punteggiature/piedi. Tacchi/glutei.
  5. Rotazione in avanti del braccio destro
  6. Rotazione in avanti del braccio sinistro Rotazione in avanti del braccio sinistro
  7. Rotazione all'indietro del braccio destro
  8. Rotazione all'indietro del braccio sinistro Rotazione all'indietro del braccio sinistro
  9. sprint.

L'obiettivo è quello di spostare l'attenzione, quindi non prendetevi troppo tempo, ma siate subito pronti per l'azione successiva.

• Formare 3 squadre con 1 palla da pallavolo normale e 1 palla da tennis.
• Quello con la palla da tennis è il mocassino (giocatore 2) e sta al centro.
• Il giocatore 1 gioca la palla al mocassino, il mocassino lancia la palla da tennis al giocatore 1. Il giocatore 2 gioca la palla al mocassino.
• il mocassino gioca di nuovo la palla al giocatore 1 e il giocatore 1 lancia di nuovo la palla da tennis al mocassino.
• Dopo di che, il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 3, il giocatore 3 gioca la palla al mocassino e il mocassino lancia la palla da tennis al giocatore 3.
• al giocatore 3. Il mocassino gioca di nuovo la palla al giocatore 3 e recupera la palla da tennis. ecc....
• richiede la concentrazione dei giocatori e un cambio veloce.
  • Se non si dispone di palline da tennis, si possono usare anche 2 palline.

• Giocare a coppie in modo fanatico
• Il giocatore con la palla a rete, passa la palla a 7 m,
• poi a 3 m di rovescio e di sotto,