Pallavolo esercizi

Un riscaldamento breve ma intenso per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.
Questo è completamente senza palla.

• Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
  • Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
• Dopodiché ci mettiamo in cerchio.
  • Eseguiamo i seguenti esercizi in sequenza con 10 secondi di riposo ogni volta.
  • 30 sec. Salti mortali
  • 30 sec Panca di rigore (con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi)
  • 30 sec flessioni
  • 30 sec Crunch (addominali)
  • 30 sec Squat
  • 30 sec Plank
  • 30 sec di affondi alternati Prima a sinistra e poi a destra o viceversa
    • facciamo queste due volte

Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.

Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.

I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la palla. Dopo che il giocatore successivo viene toccato, inizia a servire, ecc.

Solo se la palla atterra su uno dei 4 tappeti, il punto viene conteggiato. Non è consentito battere due volte di seguito sullo stesso tappeto. Vince la prima squadra che raggiunge un multiplo di 3 del numero di giocatori della squadra.

È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!

Se le squadre sono piccole, è divertente far servire tutti due o tre volte.

Necessario:

• Un minimo di 6 giocatori
• Tante palle quante sono le squadre

2 vs 2 , giocare la palla sopra la rete:
- lancio libero e seguire la palla
- passaggio sotto mano
- passaggio sopra mano
- la palla arriva sopra la rete corta, 1 giocatore prende la ricezione si sposta all'indietro, riceve la palla giocata in profondità dal 2° giocatore a rete, ricezione indietro al giocatore a rete che passa la palla all'indietro. cambio di posizione tra i giocatori.
- Eventualmente passare al passaggio in ricezione e all'attacco tecnico dietro la linea dei 3 metri.
- se con gruppo dispari passare sempre dopo aver passato la palla.

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore sulla linea dei 3 metri e mischiare sempre da davanti a dietro: prima r-per poi l-per.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a tempo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla arriva in profondità (BH dietro), la seconda palla arriva corta (OH dietro) - deve essere prendibile!
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanziati e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia in profondità, l'altro corto (non può essere preso).
• Esercizio 4: il giocatore con la palla sulla linea laterale effettua un test intermedio e poi dà una palla profonda, il giocatore in campo prende questa palla OH e la gioca al giocatore B a rete. Il giocatore B può restituire immediatamente una palla sulla linea dei 3 metri o dare la palla al giocatore sulla linea laterale e poi l'esercizio ricomincia.

Cambiare posto dopo un numero x di palloni o dopo un certo tempo.

Si utilizzano due lati della rete.

• Il giocatore 1 si trova su un lato della rete, lancia la palla verso l'alto e la colpisce verso il giocatore 2, che si trova in posizione di servizio-passaggio;
• In questo caso è importante usare la tecnica desiderata quando si colpisce;
• Il giocatore 2 passa la palla all'allenatore;
• Prestare attenzione al passaggio nella posizione desiderata;
• L'allenatore prende la palla e la lancia immediatamente in un setup perfetto (iniziare con un set di 1 m che include uno spike);
• Il giocatore 2 si mette in posizione per l'attacco e attacca in un'area specifica (usare le pedine come bersagli);
• Dopo l'attacco, il giocatore avanza in posizione di servizio;
• Dopo che il giocatore 1 ha colpito la palla, si unisce alla linea dei passanti/attaccanti.

formare coppie.

1 con palla a rete

Fase 1: l'altro giocatore si siede in ginocchio a 7 metri. poi si sdraia a pancia in giù sulla sabbia e fa una farfalla. a questo punto si determina il raggio d'azione del giocatore. l'altro giocatore lancia la palla appena fuori dal raggio d'azione e il giocatore deve cercare di passare la palla di nuovo nelle mani dell'altro.

Fase 2: stesso esercizio, ma ora da accovacciati e con 1 passo per aumentare la portata (anche in questo caso lasciare che sia il giocatore a determinare la portata).

cambio dopo 15 palleggi

• Dividere il gruppo in coppie
• Chiedere a 1 persona della coppia di partire dalla rete, mentre gli altri si posizionano sulla linea di fondo.
• Le persone sulla linea di fondo si assicurano di avere una palla, eventualmente con una palla di riserva.
• Le persone a rete iniziano un salto di blocco, dopo il quale si girano immediatamente per difendere una palla dalla persona sulla linea di fondo. Questa palla può essere toccata, ma può anche essere colpita o giocata in modo stretto.

È quindi importante girarsi subito dopo il blocco e osservare la situazione. Inoltre, devono fare attenzione a non intervenire troppo velocemente, in relazione a una possibile palla colpita.

Le persone a rete devono difendere 10 palle, dopodiché si scambiano.

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Intorno al palo

3x salto di blocco pos 2, 3 e 4. (Tra una cosa e l'altra, spostarsi lateralmente).

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

Gioco con cui concludere l'allenamento. Questo esercizio combina i due divertenti esercizi di chiusura King of Court e Smashball.

Si gioca a coppie. In caso di numero pari di giocatori, le coppie rimangono le stesse; in caso di numero dispari, ci sono sempre due compagni di squadra diversi in campo.

• Una coppia inizia nel "campo del re" e l'altra squadra dall'altra parte del campo, con i giocatori rimanenti che aspettano a lato finché non possono entrare in campo.
• La squadra che inizia dall'altro lato del campo riceve una palla servita dall'allenatore e la attacca giocando insieme tre volte verso il "campo del re".
• Il rally si svolge in questo modo finché non si ottiene un punto.
• Se la squadra dall'altra parte segna un punto, prende il posto della squadra sul "campo del re" e il suo posto viene preso da una nuova coppia.
• Se la squadra nel "campo del re" segna un punto, entrambe le coppie rimangono in piedi e la squadra nel "campo del re" riceve una palla (dura) dall'allenatore che viene difesa e poi si gioca il rally.
• In questo modo l'altra squadra ha una possibilità in più di entrare nel "campo del re", mentre la squadra nel "campo del re" può guadagnare un punto in più.
• Se la squadra sul "campo del re" segna di nuovo questo punto, l'altra squadra cambia squadra e ricomincia a servire.

Questo gioco sembra un po' complicato per gli alunni all'inizio, ma le squadre con cui l'ho giocato ora vogliono sempre giocarlo come chiusura.

Attacco esterno su due tiri. I giocatori prestano attenzione alla rincorsa e alle braccia. Poi attaccano al centro.

Il giocatore 1 si trova dietro la linea di fondo ed è la riserva. Il giocatore 2 si posiziona al centro del campo. Il giocatore 3 si posiziona nella posizione 2-3. Il giocatore 4 è l'attaccante di sinistra. I giocatori 5-8 si posizionano nell'altro campo in avanti a sinistra, tutti con una palla.
Il primo della fila (in questo caso il giocatore 5) lancia la palla al centro dell'altro campo. Dopo il lancio, corre verso la linea di fondo dell'altro campo.

• Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3 e corre dietro alla sua palla.
• Il giocatore 3 dà l'impostazione all'attaccante di sinistra.
• Il giocatore 4 schiaccia la palla oltre la rete, la recupera e si unisce alla linea di fondo.
• E si riparte da zero. La palla successiva può essere lanciata quando l'impostazione è data.

• Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
  • Servizio dal lato A
• La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
• il terzo attacco può essere solo perforato,
• Punzecchiare i punti critici della difesa

• 2 coppie,
  • riprodurre OH
  • riprodurre BH
  • riprodurre OH+BH