Pallavolo esercizi

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.

Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?

- 1 difensore parte dietro la linea di fondo - C gioca palla alta verso l'alto - 1 entra e gioca la rovesciata verso S - S imposta all'indietro verso 4 - attacco diretto, l'attaccante riceve la palla - 1 diventa attaccante e 2 difensore

METTE A TERRA IL CANESTRO (IDEA DEL BLOCCO)

Potete giocare a questo gioco con tutti i 4 esercizi che vi vengono in mente.

1. Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
2. Ogni coppia riceve un biglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
3. L'insegnante/formatore crea un codice, che può essere composto da 4 numeri diversi (4231) o da numeri ripetuti (2233)
4. I giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, il codice viene controllato dall'allenatore. L'allenatore prende nota di quanti sono giusti e di quanti sono sbagliati.
5. i giocatori scrivono il codice successivo e vanno di nuovo a fare 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.

Per esempio
Esercizio 1: sprint avanti e indietro 5x tra 9m
Esercizio 2; blocco a sinistra, scivolata, blocco al centro, scivolata, blocco a destra con le coppie che si fronteggiano e due volte avanti e indietro
Esercizio 3: seduti sulla panchina, la palla viene lanciata verso di voi, giocate di nuovo sotto mano mentre siete in piedi. Entrambi i giocatori lanciano 5x, prendono 5x
Esercizio 4: 10x sit-up | 10x flessioni | 10x ginocchio a 90 gradi - salto

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca.

Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).

Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.

• 5 coppie con 1 palla. 1 giocatore è in piedi davanti alla rete
• Di fronte a lui/lei, 3 giocatori stanno fianco a fianco.
• Se il lanciatore lancia la palla al centro, il giocatore centrale gliela passa indietro e si mettono in piedi.
• Se la palla viene lanciata a sinistra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la sinistra con il centro.
• Se la palla viene lanciata a destra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la destra con il centro.

Qual è il terzetto che riesce a continuare più a lungo.
Se si perde una palla, il giocatore che ha commesso l'errore esce e un nuovo giocatore entra al centro.

3 giocatori a rete equidistanti (1, 2, 3, 4).
3 giocatori sulla linea di fondo (A, B, C, D).

• Il giocatore A gioca il BH verso il giocatore 1,
• il giocatore 1 gioca il BH indietro,
• Il giocatore A gioca il BH al giocatore 2,
• il giocatore 2 gioca BH indietro,
• ecc.

Nel momento in cui il giocatore A gioca al giocatore 2, il giocatore B inizia a giocare BH al giocatore 1, ecc.

• 3 coppie 1 palla.
• A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
• A gioca la palla a C, C gioca BH in diagonale a B.
• Nel frattempo, A si sposta di fronte a B e poi A gioca la palla in BH verso C.
• Dopo 20 passaggi

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 15 flessioni dell'uomo ragno (tirare su 1 gamba a rana contemporaneamente alle flessioni)
• Seconda parte:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
  • 30 flessioni est-ovest*
  • 10 salti mortali
• Parte 3:
  • 20 slittamenti laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 20 sprint in avanti e all'indietro su 4 metri
  • 10 salti con squat

È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.

• Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
• L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
• Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
• I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.

Prima battuta.

1 playmaker

1 "finta" nell'altra metà del gioco

1 attaccante senza palla

Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.

• Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un set-up e l'attaccante inizia a cercare di segnare
• Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
• Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.
• Si continua fino a quando rimane 1 attaccante, se segna di nuovo è il vincitore.
• L'allenatore lancia l'ultima palla.

Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.

Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.

I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.

È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!

Necessario:

• Un minimo di 6 giocatori
• Tanti palloni quante sono le squadre

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.