Pallavolo esercizi per u20
È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.
- Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
- L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
- Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
- I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.
Prima battuta.
1 playmaker
1 "finta" nell'altra metà del gioco
1 attaccante senza palla
Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.
- Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un set-up e l'attaccante inizia a cercare di segnare
- Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
- Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.
- Si continua fino a quando rimane 1 attaccante, se segna di nuovo è il vincitore.
- L'allenatore lancia l'ultima palla.
Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
Necessario:
- Un minimo di 6 giocatori
- Tanti palloni quante sono le squadre
Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.
- Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
- Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
- Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.
Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B imposta la palla.
- Il giocatore C attacca.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
- 1 e 2 tengono la rete - C gioca la palla a fondo campo - 1 difende su 2 - 2 imposta su 1 - 1 colpisce con un piazzato a sinistra o a destra - 3 e 4 il successivo
- 2 file per campo
- La 1ª fila fa lanciare la palla oltre la rete
- La 2ª fila tiene la palla alla 3ª persona. Quando è il suo turno, lancia la palla oltre la rete mentre l'altra palla viene giocata dall'altra parte e poi gioca la palla dall'altra parte sempre oltre la rete.
- Continuare finché la palla non cade
Per rendere il gioco più difficile, si possono introdurre altre palle o aggiungere incarichi.
- Creare 2 squadre uguali.
- Ogni squadra ha 1 palla nel proprio campo.
- L'allenatore lancia una palla da rally nel campo di una squadra.
- La squadra gioca 3 volte prima che la palla passi all'altra squadra.
- I giocatori possono avere solo 1 palla in mano alla volta
- Se la palla cade o qualcosa di simile, l'altra squadra ha un punto.
L'esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
5 turni
Impatto sull'esterno e sul centro
Poi
Oltre al playmaker, gli altri giocatori eseguono consecutivamente un passaggio, un attacco e un servizio.
L'esercizio si svolge come segue:
- 1 il giocatore 1 lancia la palla stretta al giocatore 7
- 2a il giocatore 7 passa la palla al playmaker
- 2b il giocatore 1 corre verso l'altra fila e si unisce al back.
- 3 il playmaker dà l'impostazione al giocatore 6
- 4 Il giocatore 6 schiaccia la palla direttamente sul tappeto.
- 5 Il giocatore 6 recupera da solo la palla schiacciata.
- 6 il giocatore 6 serve la palla all'altro tappeto
- 7 Il giocatore 6 recupera da solo la sua palla
- 8 il giocatore 6 si unisce alla fila
- Questo può essere fatto anche con un attacco centrale
Dopo 10 minuti si aggiunge un blocco
Rotolare e fermare la palla
- Giocatori della fila 1 pronti a fermare la palla
- Giocatori della fila 2 dietro la fila 1 con la palla
- Il giocatore 2 fa rotolare la palla e il giocatore della riga 1:
- Ferma la palla con la mano destra
- Ferma la palla con la mano sinistra
- Ferma la palla con il piede
- Corre intorno alla palla, va davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
- Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
- Ritmo elevato!
Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi e collo
Esercizi per gli addominali:
sdraiati con i gomiti verso il soffitto, 20 x in piedi con testa e spalle, mani sopra il ginocchio, gambe in aria con le braccia in alto accanto ai glutei, gambe piegate battere le caviglie, il gomito sinistro e la gamba destra, poi battere il ginocchio, il gomito destro e la gamba sinistra, poi battere il ginocchio
Plank 30 sec, incrocio dei fianchi, plank di lato, scorpione, plank di lato, affondi
Giocare con fanatismo
SCIOPERO PERICOLOSO
- 2 file di giocatori
- 1 fila sinistra indietro
- 1 fila destra indietro
- 1 SV
- creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono stare
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
- 1 delle 2 prime linee chiama la LOS e gioca la palla a SV
- Questo diventa il nuovo SV
- SV prende la palla e la mette nell'urna
- SV si unisce a una delle file
- In piedi, con i piedi leggermente distanti dalla larghezza delle spalle.
- Afferrate i piedi per le punte mantenendo le gambe distese.
- Abbassate i fianchi fino a trovarli tra le caviglie e spostate il petto in avanti.
- Risalite i fianchi fino a distendere le gambe. Durante questa operazione, mantenete la schiena dritta e continuate ad aggrapparvi alle punte dei piedi.
