Pallavolo esercizi

Obiettivo: fare una buona rincorsa

Accento: Entrambe le braccia si alzano

• Una fila all'esterno, il n. 2 lancia la palla a SV, il n. 1 attacca
• Una fila al centro o in posizione 2, il n. 2 lancia la palla a SV, il n. 1 attacca

• Riga in posizione 5
• Fila in posizione 6
• Lanciatore lancia la palla in posizione 5, passaggio a SV in 2-3, set up in posizione 3
• Il lanciatore lancia la palla in posizione 6, passaggio a SV, passaggio in posizione 4
• L'attaccante recupera la palla e si sposta in fondo alla linea
• Poi con un blocco e una difesa di blocco

Obiettivo: mettere il blocco al posto giusto, con le mani opposte al braccio che colpisce

palla da cacciatore

• Posizionare i cappelli agli angoli del campo
• 2 giocatori sono i cacciatori, gli altri si muovono all'interno del campo
• i 2 spuntatori devono toccare gli altri giocatori con la palla. Non possono correre con la palla
• lanciandosi, i giocatori possono taggare gli altri giocatori.
• Se si viene etichettati o si esce dall'area di rigore, si è fuori e si appartiene agli etichettatori.

Allentamento di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi e collo

Esercizi addominali con la palla:

palla dall'anca sinistra all'anca destra, plank 30 sec, sdraiarsi e alzarsi con la palla, mountain climbers 30 sec, piedi da terra palla laterale, plank e salto con i piedi

affondi laterali, scorpione, incrocio dei fianchi, inversione dei tendini del ginocchio

Giocare con fanatismo

Difesa a blocchi con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi davanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro del 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over:

  • 1 a palla corta

  • 3 per bloccare

  • 5 in attacco

• La squadra viene divisa in 2 gruppi.
• Un gruppo si posiziona su ciascun lato della rete.
• Un lato servirà. L'altro schiera 3 passatori.
• Cercano di passare la palla verso l'alto e devono prenderla nella loro metà campo.
• I servitori si alternano.
• Ogni volta entra in campo un nuovo passatore per quello che ha preso la palla.

Si gioca fino a 10 punti. I servitori segnano un punto se la palla non viene presa. I passanti ottengono un punto se la palla viene presa. I servizi sbagliati non contano. Dopo un turno si scambiano le parti.^2° turno con 2 passanti invece di 3.

Distribuire oltre la linea dei 3 metri. Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere l'immagine.
In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio. Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.

Vedere l'illustrazione. Lanciare la palla alternativamente. Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.

Un buon lancio? Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.

L'allenatore lancia la palla:

1. Passaggio - presa attraverso (B mette la palla nell'area di rigore e si unisce al fondo)

2. Passaggio - impostazione - gioco aereo (A gioca la palla 1-3 B 2, C passa la palla davanti)

3. Stessa cosa per B. Solo che ora C passa la palla in posizione 2-3, dove 1 giocatore si posizionerà.

Gioco delle linee

• l'allenatore sceglie le linee e le numera 1, 2, 3, 4, ecc.
• tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'istruttore chiama un numero e tutti corrono verso la linea con quel numero
• ripetere più volte
• l'ultima persona che si mette in linea è fuori.

Caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi scioglimento del collo

Addominali:

10x up, 10x teletubbie, 10x tap feet, gambe a sinistra, 10x teletubbies, 10x gambe a destra, 8x flessioni

scorpione, incrocio dei fianchi, camminata a mano, inversione dei tendini del ginocchio, affondi

Giocare in modo fanatico

• Poi 3 persone lanciano una palla (lunga, corta, lunga
• gli altri giocatori si passano la palla e si muovono bene lateralmente, in avanti e indietro
• Stare fermi durante il passaggio
• Poi i giocatori colpiscono la palla
• Poi colpire, corto, palla rossa

Per esercitarsi a saltare, formare 2 squadre.
Non si tratta della rincorsa, ma solo di saltare.

Uno dei due si siede a terra con i piedi dritti e le braccia aperte.
L'altro salta, per esempio, sul braccio destro, poi sulle gambe e poi ancora sul braccio sinistro (5 giri e poi cambio).

Obiettivo:

Essere in grado di impostare un blocco di due persone

Accento:

Il giocatore esterno ha la mano interna opposta alla palla e il bloccatore centrale ha la mano esterna davanti alla palla.

Movimento di blocco senza palla

• I bloccatori 1 e 2 partono dalle posizioni 2 e 4. Il bloccatore 3 è in posizione 3 - il bloccatore 3 blocca al centro e si sposta a destra - il 3 e l'1 formano un blocco a 2 a destra - il bloccatore 1 si gira e il 3 prende il suo posto sul fronte destro - il bloccatore 4 va a rete e blocca al centro e si sposta a sinistra - il 2 e il 4 formano un blocco a 2 a sinistra

• L'allenatore tiene la palla al centro

• Due giocatori nelle posizioni 2 e 4 tengono in mano una palla. Per essere bloccati lì

• Due giocatori lanciano una palla

Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo "intelligente". appena sopra la rete o in fondo agli angoli.

• Passatori in posizione 5 e 6
• Attaccante in avanti a sinistra
• sv in posizione 2-3
• L'allenatore lancia la palla ai passanti
• Il passatore passa a SV in posizione 2/3
• SV passa la palla BH all'attaccante sinistro
• C'è un blocco di due persone
• Il ricevitore si trova sul lato opposto
• Sull'altro campo ci sono 5 canestri
  • 1 in tutti gli angoli del campo e 1 al centro del campo.
• Il giocatore entra in campo e cerca di giocare la palla nel canestro
• se il tentativo riesce, SV e GIOCATORE ottengono un punto.
• Se la palla viene bloccata, i bloccatori hanno un punto.
• Cambiamento dopo 10 attacchi

Dopo 10 minuti rendiamo le cose più difficili:

* Si aggiunge un blocco, l'esterno mette il blocco in diagonale (mano sinistra sul braccio dell'attaccante).

* Anche il bloccatore ottiene punti (toccare la palla =1, uccidere il blocco=2).

Obiettivo:

Migliorare il passaggio portando le spalle nella direzione di gioco.

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto in modo che il giocatore possa prendere la palla "sopra la testa".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Sguardo delle spalle in direzione del gioco

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si posizionano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

fitness e forza

- Da 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - in A: flessioni10 x - in B: corsa d'attacco 5x - in C: blocco 5x - in D: addominali 10 x Allentamento di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi Plank 10 sec, hip-cross over 10x, plank 10 sec, scorpion 10x, plank 10 sec, hamstring invertito 10x Giocare in modo fanatico