Pallavolo esercizi
Allenamento sui passaggi di servizio per 4-12 persone
4 persone:
2 server nel punto di servizio.
1 passatore
1 ricevitore
(statico) Il server serve, il passatore passa la palla al ricevitore, il ricevitore prende la palla e la riporta al server.
(dinamico) Come lo statico, ma il giocatore in questione corre dietro alla palla. (il server diventa il passatore, il passatore diventa il ricevitore, ecc.)
6 persone.
2 server
3 passatori
1 ricevitore
(statico) si vedono quattro persone
(dinamico) il server serve la palla e la rincorre.
Il passatore passa la palla al ricevitore. Il giocatore più a destra diventa catcher
Il server scivola a sinistra. L'attaccante diventa server. Se non funziona, 1 passante diventa riserva.
1. 4 x avanti e indietro (avanti e indietro)
2. 3 x avanti e indietro con salto di blocco delicato e spostamento all'indietro
3. 2x posizione difensiva laterale
4. Passeggiata a mano pesante (allungare (allungare), camminare in avanti sulle mani, stare in piedi per 3 conteggi, indietro con le mani 1x spingere di nuovo con i piedi verso le mani camminare. E poi ancora una volta. (fino alla rete e poi con calma camminare di nuovo verso la linea di fondo)
5. Affondi, uscire dal busto per riposare e spostarsi a destra e a sinistra.
6. Montagne russe in due gruppi, chi arriva per primo dall'altra parte.
7. 3x 45 secondi di plank (15 conteggi di riposo)
8. 1 minuto di ciclismo ad aria compressa
- A serve a B.
- B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
- B difende la palla e la restituisce al playmaker, che poi dà un'impostazione a B.
- B attacca su questa impostazione.
Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.
Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
- Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
- Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
- B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
- B attacca di nuovo.
- Fila di attaccanti all'esterno senza palla
- L'allenatore lancia la palla a SV
- N. 1 attaccante all'esterno, prestando molta attenzione alla rincorsa, che deve usare 2 braccia per alzarsi. L'attaccante recupera la palla e la mette nel carrello.
- All'inizio ritmo lento, poi ritmo più elevato. Ma entrambe le braccia devono essere alzate!
- 1 lancia la palla sotto la mano
- 2 imposta il secondo ritmo
- 1 corre, attacca e alza entrambe le braccia
- 3 difende, recupera la palla e passa al 4
- 4 passa la palla a 1
- dopo 5 palleggi buoni 1>3>4>1 passa la palla a 1
- Poi 3 lancia la palla a 1
- 1 passa a 2
- 2 dà il set up all'1
- 1 attacca e alza entrambe le braccia
- 3 difende o riceve la palla da 4
- dopo 5 palloni buoni, 1 >3>4>1
- il giocatore lancia la palla al difensore
- che passa a SV
- SV dà l'impostazione
- l'attaccante colpisce, pensando bene alle braccia,
- Se l'impostazione non è buona, giocare in modo intelligente in posizione 1, 5, o corto in 2 o 4.
- L'attaccante recupera la palla, la mette in area e si unisce alla linea dei passatori.
- Il passatore diventa attaccante
Obiettivo:
Migliorare l'attacco alzando entrambe le braccia
Accento: attenzione a entrambe le braccia
A coppie:
Colpire l'uno contro l'altro, con i giocatori che prestano molta attenzione alle loro braccia.
- Colpire su una rete bassa,
- con il braccio sinistro rivolto verso la palla e il braccio destro che torna indietro oltre l'orecchio
- il palmo della mano deve colpire la palla per primo
- dopodiché la mano si srotola sulla palla / le dita per ultime.
- L'altro la fa rotolare indietro, dopo 5x cambiamenti
Uno lancia la palla davanti all'altro, colpendo, sempre facendo molta attenzione alle braccia, dopo 5x cambi
- 3 volte a rete (avanti e indietro)
- 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
- 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
- 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 40 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
- Il giocatore 1 è pronto sul 1° pedone
- Poi corre velocemente intorno a tutti i pedoni lateralmente
- Dopo l'ultimo pedone fa uno scatto in avanti dove l'allenatore lancia una palla a una distanza di circa 3 metri.
- Questa deve essere passata da una posizione eretta.
Se i giocatori sono più di 6, si può preparare la pista due volte e far passare a turno i compagni. Altrimenti rimangono fermi troppo a lungo. Eseguire il percorso due volte.
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.
- I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
- Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
- I giocatori si distanziano sempre di più.
- Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.
