Pallavolo esercizi per u20
- Il giocatore 1 è pronto sul 1° pedone
- Poi corre velocemente intorno a tutti i pedoni lateralmente
- Dopo l'ultimo pedone fa uno scatto in avanti dove l'allenatore lancia una palla a una distanza di circa 3 metri.
- Questa deve essere passata da una posizione eretta.
Se i giocatori sono più di 6, si può preparare la pista due volte e far passare a turno i compagni. Altrimenti rimangono fermi troppo a lungo. Eseguire il percorso due volte.
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.
- I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
- Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
- I giocatori si distanziano sempre di più.
- Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.
- Formare squadre di 3 persone,
- giocare 3 contro 3.
- Ogni giocatore può toccare la palla 1 volta e la palla deve essere giocata 3 volte.
- Ogni squadra che entra in campo ha una palla, anche questa entra in campo.
- Battuta su due lati della rete,
- espandibile con difesa e blocco (1 uomo)
- Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
- Servizio dal lato A
- La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
- il terzo attacco può essere solo perforato,
- Punzecchiare i punti critici della difesa
- Formazione a 3 passaggi + 1 SV
- passaggio al playmaker = 1 punto
- SV lascia cadere la palla a canestro = +2 punto
- servizio sbagliato = 1 punto
- passaggio sbagliato = 1 punto.
- Dopo 2 servizi = passaggio
- T lancia la palla alla fila di passatori
- Passaggio a SV a 2/3
- SV dà un buon set up a 52 (esterno)
- L'attaccante gioca BH a canestro in posizione 1
- Poi a canestro in posizione 5
Se va bene, fate un gioco: ogni volta che fate un canestro, 1 punto.
L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.
- I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
- Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
- I giocatori si distanziano sempre di più.
- Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo il pallone
- 3 coppie 1 palla.
- A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
- A gioca la palla a C, C gioca il BH in diagonale verso B.
- Nel frattempo A si sposta di fronte a B e poi A gioca la palla in BH verso C.
- Dopo 20 passaggi
- I giocatori sono schierati su due file ai lati della rete.
- I due giocatori davanti giocano la palla di rovescio sopra la rete, giocando la palla sopra la testa.
- Passano alla fila successiva, giocano di nuovo di rovescio e si spostano lungo la rete mentre giocano.
- Poi i due successivi, ecc.
- Poi fanno due file al centro della rete, giocano di rovescio e poi fanno un block jump al centro, si uniscono di nuovo alla schiena, ecc.
- Poi overhead e un block jump all'esterno.
Giocare fanaticamente in coppia.
Blocco di difesa con tuffo
1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra
dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3
poi difende (in tuffo) la palla corta da 5
2 è il prossimo
Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco