Pallavolo esercizi per u20

riscaldamento-con-azione-di-passaggio

  • Il giocatore 1 è pronto sul 1° pedone
  • Poi corre velocemente intorno a tutti i pedoni lateralmente
  • Dopo l'ultimo pedone fa uno scatto in avanti dove l'allenatore lancia una palla a una distanza di circa 3 metri.
  • Questa deve essere passata da una posizione eretta.


Se i giocatori sono più di 6, si può preparare la pista due volte e far passare a turno i compagni. Altrimenti rimangono fermi troppo a lungo. Eseguire il percorso due volte.

  • 6 volte a rete (avanti e indietro)
  • 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
  • 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
  • 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
  • 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
  • 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
  • 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
  • sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
  • 10x esercizio addominale completo

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

  • I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
  • Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
  • I giocatori si distanziano sempre di più.


  • Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.

core-1-mano-superiore

  • Formare squadre di 3 persone,
  • giocare 3 contro 3.
  • Ogni giocatore può toccare la palla 1 volta e la palla deve essere giocata 3 volte.
  • Ogni squadra che entra in campo ha una palla, anche questa entra in campo.
  • Battuta su due lati della rete,
  • espandibile con difesa e blocco (1 uomo)
  • Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
    • Servizio dal lato A
  • La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
  • il terzo attacco può essere solo perforato,
  • Punzecchiare i punti critici della difesa
  • Formazione a 3 passaggi + 1 SV
    • passaggio al playmaker = 1 punto
    • SV lascia cadere la palla a canestro = +2 punto
    • servizio sbagliato = 1 punto
    • passaggio sbagliato = 1 punto.
  • Dopo 2 servizi = passaggio
  • T lancia la palla alla fila di passatori
  • Passaggio a SV a 2/3
  • SV dà un buon set up a 52 (esterno)
  • L'attaccante gioca BH a canestro in posizione 1
  • Poi a canestro in posizione 5


Se va bene, fate un gioco: ogni volta che fate un canestro, 1 punto.

core-2-bh-in-grado-di-giocare-lontano

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

  • I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
  • Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
  • I giocatori si distanziano sempre di più.


  • Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo il pallone

core-1-giocare-al-rovescio

  • 3 coppie 1 palla.
  • A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
  • A gioca la palla a C, C gioca il BH in diagonale verso B.
  • Nel frattempo A si sposta di fronte a B e poi A gioca la palla in BH verso C.
  • Dopo 20 passaggi

core-1-giocare-al-rovescio

  • I giocatori sono schierati su due file ai lati della rete.
  • I due giocatori davanti giocano la palla di rovescio sopra la rete, giocando la palla sopra la testa.
  • Passano alla fila successiva, giocano di nuovo di rovescio e si spostano lungo la rete mentre giocano.
  • Poi i due successivi, ecc.
  • Poi fanno due file al centro della rete, giocano di rovescio e poi fanno un block jump al centro, si uniscono di nuovo alla schiena, ecc.
  • Poi overhead e un block jump all'esterno.

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

rispondere-5
  • 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra
  • dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3
  • poi difende (in tuffo) la palla corta da 5
  • 2 è il prossimo
  • Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco