Pallavolo esercizi

• Formare squadre di 3 persone,
• giocare 3 contro 3.
• Ogni giocatore può toccare la palla 1 volta e la palla deve essere giocata 3 volte.
• Ogni squadra che entra in campo ha una palla, anche questa entra in campo.

• Battuta su due lati della rete,
• espandibile con difesa e blocco (1 uomo)

• Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
  • Servizio dal lato A
• La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
• il terzo attacco può essere solo perforato,
• Punzecchiare i punti critici della difesa

• Formazione a 3 passaggi + 1 SV
  • passaggio al playmaker = 1 punto
  • SV lascia cadere la palla a canestro = +2 punto
  • servizio sbagliato = 1 punto
  • passaggio sbagliato = 1 punto.
• Dopo 2 servizi = passaggio

• T lancia la palla alla fila di passatori
• Passaggio a SV a 2/3
• SV dà un buon set up a 52 (esterno)
• L'attaccante gioca BH a canestro in posizione 1
• Poi a canestro in posizione 5

Se va bene, fate un gioco: ogni volta che fate un canestro, 1 punto.

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

• I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
• Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
• I giocatori si distanziano sempre di più.

• Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo il pallone

• 3 coppie 1 palla.
• A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
• A gioca la palla a C, C gioca il BH in diagonale verso B.
• Nel frattempo A si sposta di fronte a B e poi A gioca la palla in BH verso C.
• Dopo 20 passaggi

• I giocatori sono schierati su due file ai lati della rete.
• I due giocatori davanti giocano la palla di rovescio sopra la rete, giocando la palla sopra la testa.
• Passano alla fila successiva, giocano di nuovo di rovescio e si spostano lungo la rete mentre giocano.
• Poi i due successivi, ecc.
• Poi fanno due file al centro della rete, giocano di rovescio e poi fanno un block jump al centro, si uniscono di nuovo alla schiena, ecc.
• Poi overhead e un block jump all'esterno.

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco

• Staffetta Watts:
• 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
• Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
• Si può iniziare non appena la persona davanti a sé la tocca.

3 giocatori lungo ogni lato del campo e le riserve fuori dal campo lungo ogni lato.

• La palla viene giocata dal giocatore della squadra vincente: ogni persona lungo un lato della rete deve aver toccato la palla. La palla deve essere giocata dietro la linea dei 3 metri.
• La squadra che sbaglia corre dall'altra parte, tocca il muro e poi vede dove c'è spazio per infilarsi.

Possibili varianti:

• La palla deve essere passata OH/ BH.
• Deve essere dietro la linea dei 3 metri.
• Deve essere saltata.
• Deve essere passata dai 6

Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.

• La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girarsi di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
• Può essere con o senza colpo di mano

A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.

• La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
• Mossa inversa e la palla viene colpita sulla linea di fondo, OH indietro
• La linea di fondo viene colpita da questo giocatore, la persona a rete lascia cadere la palla di mano. In arrivo dopo 1 bot

1 lato del campo: 1 giocatore al 2, 1 giocatore al 4 sulla linea dei 3 metri (eventuali riserve)

Altro lato del campo: 1 giocatore al 2 e al 4 a rete, 1 giocatore al 5 e all'1 (eventuali riserve)

• Passaggio I giocatori sulla linea dei 3 metri sul 2/4 passeranno la palla con tecnica overhand all'1 e al 5. Questi giocatori prenderanno l'OH e l'OH. Questi giocatori prenderanno l'OH e lo porteranno al 2/4 a rete. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo il lancio della palla.
• Salto: a 1/5, portando ancora la palla a 2/4. 2/4 a rete e andare a prendere la palla BH in tecnica corretta. Dopo l'azione: blocco a rete + tuffo dopo aver colpito la palla.

1 persona al centro dall'altra parte della rete:

• La palla viene passata/lanciata a 1/5 (fare una scelta chiara), 1/5 gioca la palla al centro del campo(3) a 1 metro dalla rete.
• Questa persona giocherà la palla a chi non ha ricevuto. Se 1 ha ricevuto, 5 si avvicina alla rete di fronte e colpisce la palla a 1. 1 riporta la palla a 3. 1 riporta la ricezione a 3.
• 3 si gira dall'altra parte e RS rimane in piedi, l'attaccante diventa 3, la riserva entra in campo.
• Dopo l'azione: blocco + battuta a muro