Pallavolo esercizi
La palla deve cadere tra il 7 e il 9 o all'interno del 3.
La palla tra il 7 e il 9 deve essere colpita con velocità e pressione, quindi non con una curva.
Colpire la palla dritta o da 1 a 1.
Ultimo compito 5 palle tra il 7 e il 9 e 5 palle tra la rete e il 3, contare quante palle sono giuste.
- L'allenatore lancia la palla al passatore/corridore 1. Quest'ultimo passa alla posizione 3, dopodiché il playmaker corre.
- Quest'ultimo passa alla posizione 3, dopodiché il playmaker entra in campo.
- SV dà un assetto al passante/corridore 1 o al centro 1 (X1).
- Il passante/corridore e il centro attaccano se ne hanno la possibilità,
- altrimenti devono puntare al centro,
- in modo che il difensore libero (2) e il difensore centrale (3) non possano raggiungerlo e che la palla non cada nella zona protetta del campo.
- Utilizzo questo esercizio in preparazione di una partita in cui l'avversario si difende con una formazione 3-2-1 e l'anello più debole è il difensore centrale.
- Il pallone deve quindi essere bloccato dove il difensore libero non può raggiungerlo e il pallone cade comunque abbastanza lontano per il 3.
- Alla squadra 1 (palle) vengono date 10 palle da servire.
- Se una palla viene passata
- e viene presa nella metà campo in cui è stata passata,
- è messa fuori gioco.
- Inoltre, se viene servita fuori
- o servita in rete,
- questa palla va fuori gioco.
- La squadra che serve più spesso ha vinto.
Alla squadra 1 (palle) vengono dati 10 palloni da servire. Se una palla viene passata e presa nella metà campo in cui viene passata, viene messa fuori gioco. Anche se viene servita fuori, o in rete, va fuori gioco. La squadra che serve più spesso ha vinto. |
Allenamento del ritmo e della cadenza per il playmaker.
Spiegazione dell'esercizio:
Questo esercizio è utile per i playmaker che vogliono ottenere ritmo e cadenza nelle loro impostazioni. In questo modo, i playmaker entrano molto in contatto con la palla e si preparano molto.
L'esterno passa. I centrocampisti, preferibilmente tre, entrano dal fronte sinistro, colpiscono la palla e rientrano sul fronte destro. Il successivo è di fronte a destra, rientra a sinistra, ecc. Questi giocatori girano a 8, visti dall'alto. L'allenatore porta i palloni e può così stabilire il ritmo.
Naturalmente, in un secondo momento può far passare i terzini centrali e andare fuori a fare la sponda. Entrando prima da sinistra e poi da destra. Naturalmente, in un secondo momento i terzini centrali possono passare e l'esterno di centrocampo "dondolare", entrando prima da sinistra e poi da destra.
Durata dell'esercizio:
10-15 min
Un esercizio per l'attaccante. L'attaccante deve essere disponibile per l'attacco subito dopo un blocco.
Prima gli attaccanti centrali. A rete, il playmaker (S) e un bloccatore di testa (1) sono pronti a bloccare, accanto all'allenatore (T) con la palla. Tre difensori (4, 5 e 6) sono in piedi a fondo campo.
- L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S bloccano insieme.
- Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla verso 4, 5 o 6.
- Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
- 4, 5 o 6 difendono la palla.
- S dà l'impostazione a 1.
- 1 schiaccia la palla
- 1 recupera la palla.
- 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).
Poi gli attaccanti esterni attaccano a destra per cambiare. Il playmaker (S) è al centro e l'attaccante esterno (1) è a destra. Accanto a lui ancora l'allenatore (T) e in campo i difensori (4, 5 e 6).
- L'allenatore colpisce la palla, sulla quale 1 e S fanno blocco insieme.
- Durante il blocco, l'allenatore schiaccia la palla a 4, 5 o 6.
- Non appena 1 è di nuovo a terra dopo il blocco, si sposta all'indietro per la corsa d'attacco.
- 4, 5 o 6 difendono la palla.
- S restituisce un setup a 1.
- 1 schiaccia la palla
- 1 recupera la palla.
- 2 prende il posto di 1 (1, 2 e 3 ruotano).
 | Passante/Looper e Diagonale in posizione 4 5 lancia la palla sull'1, il 2 si sposta dalla rete, il 3 mette il blocco in diagonale, il 4 difende. SV deve mettere la palla oltre il blocco, dando all'attaccante la possibilità di colpire dietro il blocco. 5 palleggia poi attraverso. Il centrale deve bloccare quando la palla supera la rete e poi spostarsi a sinistra e indietro. Anche SV deve spostarsi di 2-3 metri a sinistra. Offrire sempre come centro e SV devono sempre spostarsi. |
Consigli per l'impostazione da parte di coach Donnie!
A coppie, prima giocate a giochi di fanatismo.
In seguito:
- 2 coppie e mossa
- 1 gioca di rovescio verso il 2
- 2 gioca di nuovo di rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a sinistra o a
- sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza.
- 1 gioca la palla direttamente a sinistra o a destra di 2
- scambio dopo 2 minuti
- VARIAZIONE: 2 gioca di rovescio
- 4 attacca con calma 3 attraverso il blocco di 1 e 2
- 3 passa a SV
- 1 si gira dopo il blocco e attacca al centro
- 4 blocca
- 2 e 3 attaccano in copertura.
- variante: stessa a sinistra; stessa a destra
- T1 gioca al playmaker 1
- impostazione a 2- attacco frontale sinistro
- 1+2 bloccano, poi tornano ad attaccare
- T2 gioca la palla al playmaker 3 che arriva da dietro a destra
- impostazione a 2 al centro o a 1 in avanti a destra
- VARIAZIONE: idem: a sinistra in avanti
Svolgete questi esercizi a coppie.
- Esercizio 1:
- La persona 1 si trova in piedi con una palla a rete, mentre la persona 2 si trova a sinistra del palo. La persona 1 lancia la palla a destra o a sinistra ogni volta. La persona 2 corre ogni volta intorno al palo. 10 volte a persona.
- Esercizio 2:
- La persona 1 si trova con una palla a rete, la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri. La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla di nuovo alla persona 1. 10 volte a persona.
- Esercizio 3:
- La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla. La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1. 10 volte a persona.