Pallavolo esercizi

• Giocare fanaticamente a coppie
• Poi il giocatore con la palla a rete
  • dà la palla a 7 m,
  • poi con il rovescio a 3 m,
  • sottomano,
• Poi 5 palle rosse
• Peppatura

• Passatore/operatore e diagonale in posizione 4
• 5 lancia la palla a 1,
• 2 si sposta dalla rete,
• 3 mette il blocco in diagonale, 4 difende.
• SV deve far passare la palla oltre il bloccatore, dando all'attaccante la possibilità di colpire dietro il blocco.
• 5 palleggiano e poi passano.
• I centrali devono bloccare se la palla supera la rete e poi spostarsi a sinistra e all'indietro.
• Anche SV deve spostarsi di 2-3 metri a sinistra.
• Offrire sempre come centro e SV devono sempre muoversi.

Creare coppie e un cerchio per coppia

• Gioco di coppia 2x2.
• La palla viene lanciata nel campo,
• la persona 1 mette la palla a terra dove deve rimbalzare.
• La palla rimbalza nel canestro e la persona 2 deve passare la palla.
• La persona 1 dà poi l'impostazione e infine la persona 1 conclude giocando la palla ordinatamente sopra la rete.
• Poi è il turno dell'altro lato e si fa lo stesso.

OBIETTIVO: correre con la palla e scegliere la posizione giusta.

• 3 persone a centrocampo,
• l'allenatore sta a rete
• e la palla deve essere giocata all'allenatore.
  • rovescio,
  • sottomano,
  • corto,
  • profondo dietro,
  • palle dure
  • e palle morbide.
• La palla può essere giocata in 2x.

1. Servizio gratuito
2. Servizio a bersaglio:
   • Nei tre metri,
   • al centro del campo,
   • servire contro la schiena,
   • contro le linee, ecc.

In un grande cerchio:

• Girare le caviglie
• Allargare le braccia e fare piccoli cerchi, poi cerchi sempre più grandi. Poi di nuovo indietro. Iniziare in grande e poi fare cerchi sempre più piccoli.
• In piano. 10 secondi su ogni gamba.
• Plank: 30 secondi o 1 minuto

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

• 2 con palla a rete,
• 3/4 metri di distanza,
• 2 min palle sotto le ascelle a 7 m,
• 2 min palle di rovescio a 7 m,
• 14 palle, 2 min corte lunghe, 2 min rovesciate a 3 m.

• 2/3 in difesa,
• 2 a rete a sinistra e a destra, palle indietro da terra,
• a rete distribuendo il gioco e attaccando.

• 2 squadre,
• 1 persona in campo
• l'altra dall'altra parte della rete.
• La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
• il server deve cercarlo nel campo.

• 2 gruppi,
• ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
• Caduta = ricominciare.
• Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
• Fino a 3 punti

• Iniziare dalla linea di fondo,
  • fino alla linea dei 3 metri,
  • ritorno alla linea di fondo
• Fino alla linea centrale,
  • salto in blocco,
  • tuffo,
  • linea di fondo

• Allestimento della rete
• Correre per la sala e fare stretching