Pallavolo esercizi
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- 3 difensori su 1 lato del campo e gli altri sul lato opposto tutti con la palla (server)
- I servitori servono la palla, i difensori devono passarla al TR (posizione 2/3)
- Cambio regolare dei giocatori!
- Punteggio:
- Un buon servizio e un cattivo passaggio valgono 1 punto, ma un servizio sbagliato comporta la detrazione di un punto --> server
- Un buon passaggio vale 1 punto, ma un passaggio sbagliato è una detrazione di un punto --> difensori
- Chi arriva prima ai 7 punti
- TR lancia la palla ai server
- Il server porta la palla a ritmo,
- I giocatori difendono/passano la palla ai 2/3 (ricevitore).
- Il ricevitore prende la palla --> serve --> gira intorno ai pedoni e corre dall'altra parte
- ecc.
- Dividere il gruppo in due con una palla ciascuno.
- Servire facilmente allo stesso tempo (possibilmente con il rovescio)
- La palla può superare la rete una o massimo 3 volte
- Dividere il gruppo in due
- Ogni lato ha 1 tappetino a terra
- Fare rotolare sul tappetino ed essere pronti per la difesa,
- Il giocatore di fondo gioca la palla al difensore (difficile/battuto)
- Corsa libera sul terreno
- Esercizio di riscaldamento
- Camminata in avanti, blocchi
- Doppi blocchi laterali
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo
- Laterale basso fino a 3 metri, laterale indietro fino alla linea di fondo con rotolo
- Sprint verso la rete, corsa verso l'esterno.
- La palla viene giocata sulla linea dei 6 metri.
- La palla viene difesa da chi la passa, che sceglie dove giocare!
- pos 4 o pos 3
- 1 bloccatore in uscita sulla pos. centrale che tenta di bloccare
- pos 4 o pos 3
- 20x gioco, poi cambio
- Copertura da parte del passante + eventualmente difensore in pos. 5
- Dopo l'ingresso della palla, difendere in base al segno del bloccatore
- Cerchi (obiettivi) per:
- Street, slide lontano e slide corto (rete)
- 4 posizioni fisse:
- Passaggio fisso,
- Attaccante fisso
- 2 difensori
- L'attaccante sceglie cosa fare,
- Il difensore gioca ogni volta la palla a chi la passa
- Difesa - passaggio - attacco
- 4min/press
- Palla ferma per il passaggio in campo
- Chi sceglie di attaccare,
- 3 bloccanti
- Dividere il gruppo in coppie
- Una coppia sul lato opposto (servizio)
- La prima coppia è pronta a servire
- Dopo il servizio, il 1° server va dall'altra parte,
- Il 2° server si unisce al 1° server sul lato opposto dopo il servizio.
- Difensori: costruire un attacco, la palla deve andare a tre .
- La coppia che ha fatto la difesa/attacco --> servizio
- ecc.
- Numero di giocatori al servizio e altri passaggi/difesa
- Dopo il servizio, il giocatore va dall'altra parte --> passaggio/difesa di attesa
- passaggio a 2/3 --> ricevitore
ROTAZIONE
- Server --> sala d'attesa dall'altra parte (difesa) --> passante --> ricevitore --> ricevitore --> servizio
ESTENSIONE
- al posto del sostituto un normale SV --> il passante attacca la propria palla
- attaccante --> servizio
- SV rimane fermo (ma cambia)