Pallavolo esercizi

Organizzazione:

• Allenatore con portatore di palla in posizione 5/6.
• Giocatori su 5 e altro campo anch'esso su 5 con 2 riserve.

Esecuzione:

• L'allenatore lancia la palla verso l'alto e il giocatore la colpisce verso la posizione 5 dell'altro campo.
• Il giocatore passa la palla e l'attaccante cerca di prenderla.
• Il passatore si unisce nuovamente all'attaccante e la riserva diventa passatore.
• "L'attaccante diventa riserva.

• Organizzazione:
  2 squadre. 1 per campo.
  Schierarsi a 7 m di distanza l'una dall'altra.
  Il giocatore di fronte ha la palla.

• Esecuzione:
  Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore di quel campo gioca di nuovo il pallone OH oltre la rete.
  La direzione non ha importanza.
  Poi anche il secondo giocatore giocherà questo pallone OH oltre la rete.
  Tutti i giocatori rientrano dietro la propria fila.
  Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
  Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
  Con 15 punti, c'è un vincitore.
  Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere compiti extra (come un salto in blocco o un tuffo).

• Organizzazione:
  Formare dei terzetti.
  1 terzetto si posiziona sul campo A e 1 terzetto si posiziona sul campo B
  Un terzetto si posiziona di riserva su entrambi i campi
  L'allenatore con il cestino della palla si posiziona sul campo B

• Esecuzione:
  Il giocatore "serve" la palla al campo A: passaggio-impostazione-attacco
  Sul campo B la palla viene difesa e presa in massimo 3 contatti
  La palla viene messa nel cestino
  Dopo il passaggio di servizio, il terzetto corre sul campo B e diventa riserva
  Il terzetto sul campo diventa riserva sul campo A.
  Subito dopo l'azione, i terzini di riserva entrano in campo.

• Espandere:
  Ora 2 terzini sul campo B
  La camminata ora diventa: il terzetto che si abbina diventa terzetto di blocco
  Il terzetto di blocco diventa terzetto di difesa
  Il terzetto di difesa diventa riserva sul campo A
  La riserva sul campo A inizia a passare e ad attaccare

• 2 terne, 1 sul campo di servizio e l'altra sul lato opposto.
• Servizio, passaggio e attacco sui 3 metri (fuori posizione).
• Difendere e giocare solo con attacchi da 3 metri.
• In caso di più terzetti, si procede a rotazione.
• Su ogni campo possibilmente un trio di riserva.

• Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
• Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
• Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
• Alcune volte senza palla, poi con la palla.

• Organizzazione
  • Esercizio con la scala.
  • Spostamento laterale tra le pose 4 e 5, il corpo ruota verso l'attaccante.
  • Difesa sull'attacco.
• Variante dell'esercizio della scala:
• Variante:
  • Dopo la difesa, far passare la palla in posizione 4 + attacco.
  • Il passaggio può anche andare alla giocatrice blu (attaccante), la giocatrice bianca ottiene un'altra palla libera, sulla quale riceve sicuramente il passaggio.
  • Dopo la difesa, il passatore può muovere la palla sia verso la giocatrice bianca che verso la giocatrice blu, per poi passare a una delle due.
  • Passaggio:
    • Difesa => attacco => scala
    • Almeno 2 giocatori di riserva su scala e attacco.
    • Con più giocatori: aggiungere il blocco.
      
      

• Il compasso siede su una sedia.
• La palla viene lanciata a questo passante.
• Non appena la palla viene lanciata, il passante si tuffa per prenderla e la palla viene riproposta al lanciatore.

• Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
• Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.

• Organizzazione:
  • 6 giocatori per campo.
  • 2 al servizio, ciascuno su entrambi i lati della rete, in posizione 1.
  • Deposito a 5 o 6, costruire e mettere la palla al server.
  • Il difensore del deposito difende fino alla posizione 6, esegue il primo contatto e l'attaccante precedente mette la palla alla posizione 2, il difensore.
  • Finché ci sono 2 palle, continuare, se una è caduta, fare il punto.

• Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
• Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.

• Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
• Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
• Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
• Alternare con il sottomano e il rovescio.

• Fondamentalmente un esercizio per giocare un buon BH ter, ma anche con una "idea di attacco".
• Organizzazione:
  • Fila di 2 giocatori con palla e 1 senza palla in posizione 5/6 sul campo B.
  • Fila di 4 giocatori in posizione 6 sul campo A.
  • Qui c'è anche un giocatore a 2/3 e a rete a 4.
• Procedura:
  • Sul campo B, il giocatore davanti lancia/colpisce la palla ai primi giocatori sul campo A e poi si unisce dietro sul campo A.
  • Il giocatore passa la palla OH in alto ai giocatori sui 2/3.
  • Questi ultimi giocano la palla BH verso la posizione 4, andando prima in "attacco" e poi prendendo la posizione 4.
  • Nel momento in cui la palla parte dai 2/3, il giocatore sui 4 si sposta sulla linea dei 3 metri.
  • Poi, dopo una breve "rincorsa", questo giocatore gioca la palla BH al giocatore senza palla sul campo B. Quest'ultimo prende la palla e si chiude in un angolo.
  • Quest'ultimo prende la palla e si chiude dietro il campo B.