Pallavolo esercizi

• Importante:
  • Camminare prima (braccia sciolte e non distese), poi allungarsi e passare.
  • Rimanere fermi al passaggio, ma continuare l'esercizio.
• Lancio (2 giocatori contemporaneamente)
  • Da sinistra e da destra indietro verso il centro movimento di 3 metri e passaggio; figura di 7 palle.
  • Da sinistra e da destra indietro in avanti 3 metri e passaggio; stesso lato 7 palloni.
  • Da sinistra e da destra a metà campo, passaggio al centro; stesso lato 7 palloni.
  • Blocco a rete e passaggio sulla linea dei 3 metri; stesso lato 5 palloni.
  • Da metà campo a sinistra e a destra passaggio in mischia; stesso lato 5 palloni.
• Colpire (4 alla volta):
  • Dal lato sinistro (3 metri) 1a palla dal centro attacco diretto sul giocatore; mischia verso il centro-schiena con attacco in scivolata uguale da posizione esterna.
  • Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; spostamento verso la posizione 6 palla lanciata.
  • Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; rimescolamento verso la posizione 4 palla lanciata.
  • Dal lato destro (3 metri) 1a palla da attacco centrale diretta sul giocatore; spostamento verso il centro del campo con immediato attacco in scivolata dall'esterno.
• Esteso (3 alla volta):
  • Da destra palla lunga da fuori attacco; mischia breve per attacco in diagonale (giocatore sinistro giocatore destro alternativamente).
  • 3 passatori con palloni a caso. (attacco, lancio, palla lunga, palla corta).
    
    

• Impostazione di base.
• Dopo aver gestito il servizio, si gioca un rally.
• A rete, 3 giocatori sono in piedi con 1 palla.
• Al momento dell'attacco, una palla viene immediatamente lanciata indietro per essere scaricata.
• Tutte le palle vengono giocate in alto e poi ruotate.

• I giocatori formano terne.
• Due giocatori per terna a rete con una palla.
• Il giocatore A colpisce la palla (in alto) per un passaggio davanti alla linea di fondo.
• Subito dopo B lancia la palla corta sulla linea dei tre metri.
• Il giocatore C fa una frittata e gioca la palla indietro.
• Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di 1 posto (A diventa C, B diventa A, C diventa B).

• Questo esercizio allena il passo diviso.
• I giocatori si schierano dietro la linea di fondo.
• L'allenatore o un giocatore si trova davanti alla rete.
• Uno alla volta, i giocatori entrano dalla linea di fondo.
• Quando l'allenatore colpisce la palla, il giocatore esegue un passo diviso.
• Poi riceve la palla che gli viene lanciata in un punto qualsiasi accanto o di fronte a lui.
• Il giocatore passa indietro e recupera la palla, se necessario.
• Poi il giocatore si chiude dietro.

• Organizzazione:
  • Campo A:
    • Sv a p2/3, attaccanti a p3 e p4.
  • Campo B:
    • Blocco su p2 e p3 e libero su p5.
• Esecuzione:
  • Tr lancia i palloni sul campo A.
  • Sv dà l'impostazione a p3 o p4.
  • Sul campo B, il blocco su p3 sceglie/legge se l'attacco arriva su p3 o p4.
  • Blocca l'attacco ed eventualmente prende la palla difesa.
• Punto di soluzione:
  • Il blocco deve leggere il setupper e fare una scelta in base a questo.
  • Evitare di "tirare a indovinare".

• Su entrambi i lati del campo entrano ogni volta 2 giocatori.
• Seguono un passaggio, un'impostazione e un attacco (dalla linea dei 3 metri).
• Quando il lato A ha attaccato, questi due giocatori escono e ne entrano altri due.
• Il lato B difende l'attacco con l'idem passaggio-impostazione-attacco, questi giocatori vanno sulla linea di fondo e ne entrano due nuovi.

• Il giocatore inizia a servire, in modo diretto, mentre dall'altra parte un difensore sta passando.
• Il giocatore passa all'allenatore.
• Dopo il servizio, il giocatore corre direttamente verso la posizione 5, dove l'allenatore lancia una palla per il passaggio a 2-3.
• Playmaker fisso, dà il set-up all'esterno.
• Dopo il passaggio, il giocatore effettua un attacco.
• 2 bloccatori, difesa dietro il blocco e difesa dietro a sinistra.

PERCORSO DI CORSA:

• L'attaccante diventa bloccatore esterno.
• Il bloccatore esterno diventa bloccatore interno.
• Il bloccatore interno va a difendere dietro il blocco.
• Il difensore dietro il blocco va a difendere il terzino sinistro.
• Il terzino sinistro raccoglie la palla e si unisce al servizio.

• L'allenatore lancia la palla al passatore.
• Passaggio alla formazione.
• Impostazione verso l'esterno destro o sinistro.
• Attacco.
• L'avversario difende questa palla e cerca di trasformarla in un contropiede.

PERCORSO AD ANELLO

• Dopo 5 attacchi difensivi riusciti, 3 giocatori si spostano dall'altra parte; si noti che c'è sempre un playmaker nel campo del lato ricevente, eventualmente si considerino anche le posizioni fisse degli altri attaccanti.

• Preparazione:
  • Appendere un nastro alla rete nel punto in cui il playmaker vuole avere la palla tra le mani.
  • Il nastro è il bersaglio su cui puntano i passatori.
• Ci sono 3 passatori a fondo campo e un playmaker a rete.
• Sui passanti c'è un servizio continuo, in cui il giocatore DEVE segnare.
• (basso sopra la rete e il più profondo possibile; se i passanti cambiano posizione, il servizio deve rispondere).
• I passaggi vengono effettuati al playmaker, che passa la palla, esegue un set-up o la prende (nel caso di un passaggio non gestito).
• L'allenatore prende l'impostazione; se l'esercizio va bene, si può aggiungere un attaccante.
• Dopo 10 passaggi individuali buoni, un passatore può scambiare la palla con un giocatore a sua scelta.

• L'attacco si svolge su due lati (se possibile), con ogni attaccante che attacca 5x in fila.
• Su ogni lato sono così schierati
  • 1 Playmaker.
  • 1. Attaccante.
  • 1 Lanciatore (con il proprio portatore di palla).
  • 2. Fuori dal ricevitore (della palla battuta).
• Passaggio dopo ogni 5° attacco.
• In ogni 2° turno è possibile aggiungere un blocco di un uomo.

• Un cerchio per persona.
• Correndo accanto al cerchio, fare il maggior numero possibile di passi con il piede sinistro attraverso il cerchio.
• Fare il maggior numero possibile di passi con il piede destro attraverso il cerchio.
• Mentre si corre accanto al cerchio, toccare il suolo con la mano sinistra attraverso il cerchio.
• Mentre si corre accanto al cerchio, toccare il suolo con la mano destra attraverso il cerchio.
• Superare il cerchio e rotolare tra le gambe.
• Successivamente:
  • Lancio stretto a coppie (3x*) e mantenere il cerchio in movimento davanti/lato.
  • Superare l'OH e strisciare immediatamente attraverso il proprio cerchio.
  • Superare l'OH e rotolare oltre il cerchio.

• Lavorare in 2 coppie, 1 in piedi dietro il campo, l'altro in piedi dall'altra parte con il canestro.
• Il lato A serve 5 x concentrati un servizio float stretto attraverso il cerchio tenuto sopra dall'altro.
• Poi si cambia.
• Poi di nuovo, ma il cerchio viene tenuto a mezzo metro da terra in un altro punto del campo.
• Muoversi e anche nella posizione 3/4 della zona di conflitto.