Pallavolo esercizi

Tutti i palloni vengono distribuiti lungo i due lati della rete.
Raccogliere sul palo destro

• Bloccare la mossa con un piccolo passo: durante il blocco le palle si toccano a vicenda
  • Dopo il primo movimento, cambiare lato
• Mossa di blocco con un grande passo: durante il blocco i palloni si toccano a vicenda
• Mossa di blocco con due piccoli passi uno dopo l'altro: durante i palleggi di blocco toccarsi a vicenda
• Spostamento del blocco con due grandi passi uno dopo l'altro: durante le palle di blocco toccarsi a vicenda
• Spostamento di blocco con primo passo piccolo, poi passo grande: durante il blocco palleggiarsi a vicenda
• Spostamento a blocco con uscita: durante il blocco le palline si toccano a vicenda

Posizionare 2 panchine a rete - 3 persone con palla sulla panchina - 3 persone al palo della rete

• 3x 3 volte blocchi con spostamento (poi cambio)

• Spostamento della palla peso dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri.
• Salto ad ostacoli (3x) e corsa fino al muro e alla tenda
• A coppie: sit-up con palla peso
• Piani di appoggio
• Saltare su e giù dalla panca

Punto di partenza 1: linea di fondo nell'angolo in posizione 1
Punto di partenza 2: linea di fondo nell'angolo in posizione 5

• Punto di partenza 1
• Corsa verso la posizione 4 a.h. rete - lateralmente verso la posizione 2
• Sotto rete - lateralmente fino alla posizione 4
• Attraversamento in diagonale verso l'angolo in posizione 5
• Corsa verso l'angolo in posizione 1
• Corsa verso il punto di partenza 2
  • Punto di partenza 1 e punto di partenza 2 a turno

• 3x corsa normale
• 3x su lunghezze diagonali: sollevare le ginocchia
• 3x su lunghezze diagonali: talloni contro i glutei
• 3x su diagonale: samba
• 3x su lunghezze diagonali: tuffi

• A inizia con uno shuffle laterale, poi sulla linea dei 3 metri lateralmente, (B aspetta che A inizi lateralmente)
• salto d'attacco verso la rete,
• lateralmente e a metà campo un block jump,
• alla fine su entrambi i lati della rete un block jump,
• 2x shuffle all'indietro fino alla linea dei 3m, salto d'attacco,
• spostamento lungo verso la linea di fondo,
• corsa indietro per iniziare 2x.

Variazioni:

• Ci sono molte possibilità di variazione,
• oltre a tutte le forme di movimento (shuffle, laterale, all'indietro, corsa), si possono includere nel percorso anche tuffi e/o rotolamenti in avanti e all'indietro.

Scopo dell'esercizio:
Migliorare le situazioni fuori dal sistema e la comunicazione.

• 3 giocatori si riuniscono con l'allenatore e si passano la palla.
• L'allenatore tiene la palla davanti a sé.
• Non appena tutti i giocatori hanno messo le mani sulla palla, l'allenatore lancia la palla in un punto del campo.
• Attraverso la comunicazione e soprattutto l'ascolto, dovrebbe essere chiaro chi gioca la prima, la seconda e la terza palla.
• Come attaccante in una situazione difficile e fuori sistema, cosa volete che facciano i vostri attaccanti?
• Rischiano molto in fase di rifinitura o volete vedere palloni controllati e colpiti in varie posizioni?
• Procedete come allenatori.
• Ottimi esercizi per ripetere le situazioni fuori sistema.

3 persone su una linea di 3 metri l'una dietro l'altra.

• Lanciarsi l'uno contro l'altro
  • Dopo l'azione: tocco della linea di fondo
• Colpo in top spin sotto la rete e uccisione della palla
  • Dopo l'azione: blocco in posizione 2 - tocco della linea di fondo campo
• Colpo in top spin sopra la rete e ricezione della palla di gioco
  • Dopo l'azione: blocco sulla posizione 2 - tocco della linea di fondo campo
• Tasto di controllo
  • Dopo l'azione: tocco sulla linea di fondo
• Underhand - overhead
  • Dopo l'azione: tocco sulla linea di fondo
• Tasto diretto
  • Nessuna azione successiva

• Giocare su metà campo
• Due squadre: Squadra A e squadra B
• Tappetino al centro del campo
• Inizia la squadra A:
  • Un giocatore colpisce il tappeto
  • Gli altri giocatori si posizionano intorno al tappeto
  • Ricezione - passaggio - attacco sul tappeto
    • L'altra squadra fa lo stesso
  • Dopo ogni contatto si va a toccare la rete
  • Il punto viene assegnato se l'altra squadra non riesce a prendere la palla;
  • allora l'altra squadra inizia ad attaccare sul tappeto

Esercizio per il centro e l'angolo: ogni giocatore 10 volte
Per 2 - 1 gruppo per 3

• Persona A con palla a rete - Persona B sulla linea dei 5 metri.
• A passa la palla a B
• B gioca la palla indietro e nel frattempo viene avanti
• A gioca una palla corta di punta a B e B gioca di nuovo ad A
• A gioca la palla di controllo
  • Se troppo veloce 2x palla di controllo (= 3x chiavi)
• B è nel frattempo veloce verso il fondo
• A attacca verso B e B gioca di nuovo verso A

Esercizio per palleggiatore e libero - 5 volte ogni parte
Sede dell'arbitro: posizione 2 e posizione 4

• Il libero si posiziona in posizione 3 e passa al 4 #avanti
• Il libero si posiziona nella posizione 3 e passa alla posizione 2
• Il libero lascia la posizione 1 e passa alla 4 #avanti
• Il Libero lascia il 5 e passa solo al 4 #indietro
• Libero lascia sul 5 e passa solo al 2 #avanti
• Libero lascia su 1 e solo su 2 #indietro

Si ripone lungo due lati.

Stendere i tappetini:

1. Posizione 1
2. Posizione 3 - breve
3. Tra la posizione 5 e la posizione 6

• Il giocatore e l'attaccante devono segnare contro un assetto di squadra.
• L'allenatore lancia la palla, la formazione va all'attaccante (allenare tutte le posizioni).
• L'attaccante deve segnare almeno 5 punti contro la squadra.
• Una palla appropriata che il giocatore della squadra può prendere o impostare non è un punto.
• Il punteggio è un punto diretto o un passaggio che il playmaker non può prendere.
• Dopo 5 punti si cambia attaccante.

• 3 giocatori a rete con una palla.
• il resto dei giocatori parte dal primo palo
• la prima palla viene lanciata corta, la seconda lunga e la terza corta.
• il giocatore passa la palla indietro e si sposta lateralmente verso il successivo.

È importante che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e si preparino a passare la palla.