Pallavolo esercizi
- A serve a B, C e D.
- B, C e D giocano la palla in 3x sopra la rete.
- L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
- Questi passano la palla al ricevitore (A).
- Il passatore diventa ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
- 2 squadre.
- Mettetevi a quattro zampe l'uno accanto all'altro (schiena convessa).
- Un giocatore striscia sotto gli altri con la palla che rotola davanti a lui, alla fine rotola indietro la palla e si posiziona convesso.
- Poi il giocatore successivo, ecc. Da una linea laterale all'altra
- 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
- Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
- Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.
- La palla viene giocata di mano lungo la rete, dopo il gioco gira intorno al pilone e si connette dall'altra parte.
- La palla viene passata al centro, dopo il gioco il giocatore va a bloccare 2 volte, poi intorno al pilone gioca di nuovo.
- Un lato attacca con tre attaccanti, l'altro lato difende.
- L'allenatore lancia i palloni al playmaker
5 cerchi distribuiti sul campo:
- 1 nell'angolo in posizione 1
- 1 nell'angolo in posizione 5
- 1 nell'angolo in posizione 2
- 1 nell'angolo in posizione 4
- 1 sulla linea dei 3 metri - in mezzo al campo
A su passaggio:
- Autopassaggio - A gioca all'indietro - attacca/ tocca la palla restituita
O
A su passaggio:
- Passaggio al palo destro - qualcuno in posizione 5: auto-ricezione ad A - A passa e attacca se stesso
Al centro: qualcuno si alza per giocare la palla al centro
- I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
- Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
- All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.
- Ogni giocatore ha una palla.
- La coppia gioca una palla sopraelevata e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
- La coppia di tre giocatori gioca una palla sopra la testa in senso orario da giocatore a giocatore e lancia le altre due palle in senso antiorario da giocatore a giocatore.
La squadra gioca contro la squadra piccola (una coppia nel diagramma) e deve completare con successo una serie di compiti in successione.
- La squadra grande deve segnare da un servizio della coppia.
- L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia costruisce quindi un attacco. La squadra maggiore deve vincere questo rally.
- L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia gioca la palla a rete in un colpo solo. La squadra maggiore deve vincere questo rally.
Se la squadra maggiore perde un rally, ricomincia dal primo compito. Se tutti i compiti vengono completati con successo, la squadra ruota di un posto.
È possibile svolgere questo esercizio anche con due squadre uguali.
- Il server colpisce la palla e serve.
- Dal lato e dal retro, tre difensori entrano rapidamente in campo, uno passa allo SV in posizione 2. Quest'ultimo dà un colpo da tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
- Quest'ultimo fa un lancio di tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
- I passatori si scambiano con le riserve.
- Dopo x volte, scambio di compiti.
- Opzione:L il server difende la palla da tre metri.