Pallavolo esercizi
- L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
- Questi passano la palla al ricevitore (A).
- Il passatore diventa un ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
- L'enfasi di questi esercizi è sullo stare fermi durante il passaggio.
- Per concentrarsi su questo aspetto, l'allenatore non effettua un servizio molto difficile.
- Se l'esercizio va bene, si può iniziare a servire in modo più difficile.
Obiettivo : servizio mirato - passaggio
Ripetizione : 2x 5 servizi : 5 dritti passanti - 5 scivolate
Esecuzione :
4 server in ogni angolo - 4 passanti in ogni angolo
2 bersagli ( palleggiatori)
- serie 1 : servizio in diagonale
- serie 2 : servizio dritto passante
Se un lato serve dritto, l'altro lato serve in diagonale.
rotazione: i servitori diventano passatori, i passatori-servitori, anche i passatori cambiano posizione
Ogni giocatore ha una palla.
- Il 2-tal gioca una palla sopra la testa e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
- Il giocatore a 3 gioca una palla sopraelevata in senso orario da un giocatore all'altro e lancia le altre due palle strette in senso antiorario da un giocatore all'altro.
- La palla a 4 gioca di diritto (oh, bra), dopo aver giocato a croce con il giocatore accanto.
I giocatori prendono 1 palla a coppie
Il giocatore A si posiziona a 2 metri di distanza dalla tenda.
Il giocatore B si trova a 1 metro dietro il giocatore A
- Il giocatore B colpisce il sipario
- Il giocatore A deve tenere la palla lontana da terra.
Obiettivo:
- In piedi, basso
- In piedi, pronto
- Aspettando la palla
- Non andare verso il lato preferito
- Se possibile, tirare in porta
Jore e Marie
Jore e Marie si posizionano a turno in un quadrato di coni:
- Cono sinistro davanti
- Cono destro davanti
- Cono sinistro dietro
- Cono destro dietro
L'allenatore gioca la prima palla (attacco), poi il libero tocca velocemente il cono a sinistra davanti a lei e a destra dietro di lei.
L'allenatore gioca poi un'altra palla (attacco), il libero tocca ora i coni a destra davanti e a sinistra dietro;
L'allenatore gioca poi una palla corta da qualche parte nel campo.
L'allenatore gioca 3 palle:
- Attacco al giocatore nel quadrato
- Attacco al giocatore nel quadrato
- Caduta da qualche parte nel campo
Tutti 5x
- 2 giocatori con palla su un lato della rete sulla linea dei 3 metri, lanciano la palla a turno
- 1 giocatore sul lato opposto sulla linea dei 3 metri, questo giocatore fa l'azione
- corre verso la rete e gioca la palla in alto verso il giocatore da cui è arrivata la palla
- corre all'indietro fino alla linea dei 3 metri
- sessioni di 10 movimenti e scambi
- per 3, 1 pallone
- 2 coni per ogni terna sulla larghezza del campo da pallavolo
- il giocatore a entra in campo e lancia la palla in alto, il giocatore b entra in campo e prende la palla sotto la mano e la lancia di nuovo in alto, il giocatore c entra in campo e prende la palla sotto la mano.
- adattarsi a reggiseno, ricezione o combinazioni di
Guerra di palle
- Dividere il gruppo in 2
- Dare a tutti una palla
- Al segnale dell'istruttore, fate rotolare la vostra palla verso l'altro lato
- Poi, far rotolare indietro le palle che vengono verso di voi
- Alla fine del gioco, assicurarsi che il minor numero possibile di palloni sia dalla propria parte.
L'accento è posto sulla posizione bassa, che a sua volta è utile per i passaggi.
- L'allenatore colpisce la palla come segnale per l'ingresso in campo dei 2 giocatori davanti.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete
- 1 dei 2 passa la palla e l'altro la prende.
- Possibile estensione con lanci sempre più difficili o giocando in 3x sopra la rete.
BAL BAAN :
- Due squadre di minimo 5 persone
- L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
- Passaggio al playmaker
- Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
- Attacco sulla linea dei 3 metri
- L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.
DIREZIONE DI CORSA:
- Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
- L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
- MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo
Alcune variazioni sulla nota farfalla...:
- Servizio-passaggio-cattura in posizione SU, corsa dietro la palla.
- Mentre tutti corrono dietro alla palla, ognuno ha un compito diverso. Se si desidera, naturalmente, si può assegnare a un giocatore una posizione fissa.
- Variante 1:
- Il SU gioca un set-up verso la posizione 4, dove un attaccante si alza per giocare un attacco (piazzato) sul ricevitore.
- Il seguito diventa quindi: Servizio -passante -alto - attaccante -catcher - servizio ecc.
- Variante 2:
- la SU normale gioca una palla a un ricevitore "da qualche parte" nel campo, che si fa riconoscere gridando "qui".
- La SU impara così a reagire al suono, il ricevitore impara a far conoscere la sua posizione.
- Variante 3:
- la SU normale gioca il passaggio all'indietro verso la posizione 2, dove il ricevitore, dopo un movimento di attacco, prende la palla e inizia a servire.
- Il diagramma mostra la variante 1
1. I giocatori giocano la palla sopra la rete verso la posizione 1, la passano indietro.
2. Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione all'interno/inclinazione delle braccia) Il giocatore corre intorno al 1° pedone per un secondo passaggio (rotazione verso l'interno/inclinazione delle braccia)
3. Il giocatore corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra). Chi passa corre intorno al 2° pedone e difende la palla dall'allenatore (smash o palla a terra), recupera la palla e la connette con gli speroni (A).
Rotazione:
- gioco su (A) oltre la rete
- in posizione 2/3 passare la palla al 2, prendere la palla e nel carrello
- passante 2x + difendere e recuperare la palla
- gioco su (A)