Pallavolo esercizi

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
• 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
• Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
• Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.

• 1, 2 e 3 partono dalla linea di fondo campo 

• sprint fino alla linea di metà campo e poi di nuovo a fondo campo

• C gioca una palla a fondo campo 

• 1, 2 e 3 costruiscono un attacco (passaggio, impostazione e attacco)

• ricevono la palla da soli.

• successivo 3

• X palla corta a 3 metri, 1 difende

• poi C attacca lungo su 1 in pos. 5, 

• poi X attacca lungo su 1 fino a pos. 1

• e C palla corta a 3 metri 

• 1 difende tutti i palloni che tornano all'attaccante

• 2 è il prossimo

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

• Creare un cerchio.
• Tutti con la palla.
• 1 persona al centro senza palla.
• A turno, colpire o colpire la palla.
• La persona al centro deve difendere la palla.
• Procedere in rapida successione.
• 3 turni e poi il successivo.

Lato a: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
Lato b: 1 persona in posizione 5 e 1 persona in posizione 6 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
2 catture in posizione 3

• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni (circa) 5' si cambia

Lato a: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
Lato b: 1 persona in posizione 6 e 1 persona in posizione 1 & 1 attaccante in posizione 1 e 1 attaccante in posizione 5
2 cattura in posizione 3

• Gli attaccanti si alternano nelle posizioni
• Ogni (circa) 5' ci si scambia

• Lato a:
• Lene in posizione 3
• 1 persona in posizione 5
• 2 persone in posizione 4 per giocare la palla
• Lato b:
• 2 persone dietro la linea di fondo in posizione 5 per passare in vantaggio
  
  

Lato a:

1. Lene
2. Axelle
3. Nessuno
4. Inne
5. Lise
6. Sole

Lato b: Marie in posizione 6 - Diede in posizione 5

Lato a:
La prima palla del set, servizio Marie, viene giocata con calma a Marie e Diede. Diede e Marie giocano sopra e poi si tratta del punto.
Il lato a è obbligato a colpire in diagonale (posizione 4) o in via (posizione 2)

• Palla 1: servizio a Marie
• Palla 2: freeball a Marie, Marie gioca il free over
• Palla 3: attacco Marie

riceve 3 palle, di cui almeno 2 DEVONO essere segnate. Se non vengono messi a segno 2 palloni, 5 addominali.

Lato a: 3 persone - posizione 1 - 6 - 5
Lato b: 3 persone - posizione 1 - 6 - 5

• La persona in posizione 1 passa
• Ricezione, passaggio, attacco: DIAGONALE OBBLIGATORIO
• Giocare finché qualcuno non fa punto

Successivamente, Diede gioca una palla libera lungo ogni lato.

Ruotare la posizione dopo 3 colpi per lato

Intenzione:

• Raduni
• Puntare su ogni palla
• Quando cade la palla "facile", tutti si danno da fare 10 volte.

2 gruppi di 2 persone - 1 gruppo di 3
Gruppo di 2: 1 pallina
Gruppo di 3: 2 palline

Gruppo di 2:

• Il giocatore a sta in piedi a 3m
• Il giocatore b effettua la ricezione a 3m
• Il giocatore a va a prendere la ricezione

Gruppo di 3:

• Il giocatore a si posiziona sui 3m
• Il giocatore b riceve a 3 metri dall'altra parte
• Il giocatore c prende la palla

1. 20x lancio
2. 20x lancio - lanciare più lontano in modo che il giocatore debba aprirsi
3. 15x colpo top spin
4. 15x colpo float

• I giocatori A e B si posizionano a circa 3-4 m di distanza l'uno dall'altro.
• T colpisce una palla verso A o B
• Il giocatore che riceve la palla effettua un passaggio verso la rete all'altezza dell'altro giocatore.
• L'altro giocatore corre e si posiziona sulla linea dei 3 metri.
• Il passante attacca verso i difensori
• Il difensore passa la palla al pos 2/3
• L'altro difensore interviene, prende la palla difesa e la mette nel carrello a T
• Il difensore di riserva prende il posto del difensore che ha preso la palla
• Variante`;
• i difensori eseguono lo stesso compito della squadra A: preparano la linea dei 3 metri - attaccano, si ritirano

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.