Pallavolo esercizi

• Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
  • Servizio dal lato A
• La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
• il terzo attacco può essere solo perforato,
• Punzecchiare i punti critici della difesa

• 1 gioca di rovescio verso il 2
• 2 gioca di nuovo il rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a
• a sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza
• 1 gioca la palla restituita direttamente a sinistra o a destra di 2
• scambio dopo 2 mint.
  • VARIAZIONE: 2 gioca il sottomano

1. rovescio corto-lungo
   • 2 coppie con 1 palla.
   • Il giocatore a rete gioca la palla di rovescio corto-lungo all'altro giocatore, che la rigioca di rovescio.
   • scambio dopo 15x
2. laterale - rovescio
   • Stessa cosa, solo che ora viene giocata una palla profonda a sinistra e a destra del giocatore
   • dopo 15x cambio.
3. mix - rovescio
   • Stesso, ma ora tutto è mischiato in modo variato
   • dopo il cambio 15x.

ATTENZIONE

• braccia (plank)
• piede destro davanti
• occhi delle spalle nella direzione giusta

• Dividere il gruppo di giocatori in due.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
• Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
• Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.

Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo ''intelligente''.

Per 2:

• Il giocatore A si trova a rete, il giocatore B sulla linea dei 3 metri.
• Nel momento in cui il giocatore A lancia la palla per la chiave, il giocatore B si alza.
• Il giocatore A gioca BH al giocatore B, il giocatore B fa OH al giocatore A.
• Il giocatore A effettua un passaggio al giocatore B, il quale cerca di fare canestro.

I cerchi rappresentano il numero di tiri da effettuare.

• Cerchio 1 = 1 tiro
• Cerchio 2 = 2 tiri

Variante 1:
Il giocatore A gioca la prima palla con un attacco tecnico.

Variante 2:
Il giocatore B gioca la palla con un contatto duro di rovescio sopra la rete.

Le partite si giocano 1 contro 1 su un campo lungo 6 metri.

• Esercizio di base:
  • Il giocatore A cerca di segnare un punto contro il giocatore B.
  • Tutto è possibile, la palla deve essere toccata almeno due volte prima di passare.
• Variante 1:
  • D'ora in poi, la palla giocata è un contatto duro di rovescio.
• Variante 2:
  • Il secondo contatto è un contatto di calcio. (testa, ginocchio, spalla, petto, piede).
• Variazione 3:
  • La costruzione è obbligatoria in 3 tempi.
    • Palla 1 = OH
    • Palla 2 = BH
    • Palla 3 = Attacco o punta

Mettere il tappetino spesso contro la rete (per un gruppo numeroso, 2 tappetini).

1. L'attaccante deve colpire il suo attacco contro il tappetino spesso. I difensori devono essere dietro l'attaccante per difendere la palla.
2. L'attaccante "spinge" la palla oltre il blocco. La difesa passa la palla a se stessa

• Sdraiati a terra con la palla.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Palla verso i piedi,
  • 10x
• Sdraiati a terra con la palla
• A coppie.
• Gambe piegate, schiena leggermente sollevata.
• Lanciare 1 palla l'uno contro l'altro

• Coppie
• Lancio del giocatore 1 verso il 2.
• Passaggio di sottomano a 1.
• Il giocatore 1 lancia a sinistra e a destra del giocatore 2.

• Gambe larghe, braccia a terra, sinistra, centro e destra
• Gambe larghe, braccia che oscillano intorno e ai lati
• Gambe aggrovigliate, che raggiungono il suolo
• Gambe tirate dietro la schiena
• Braccia tirate dietro la schiena

• Coppie
• Gioco di rovescio
• 1 sollevamento per sé

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.