Pallavolo esercizi

• Si posizionano due trappole.
• Quando i bambini hanno preso entrambe le trappole, viene data loro una palla da passare.
• Questa può essere corta, lunga o battuta.

• Divido il campo in 1, 2, 3, 4 e 5.
• Se dico 2, il giocatore deve servire nel punto 2. Se dico 4, il giocatore deve servire nel punto 4.
• Se dico 4, devono servire nel punto 4.
• Servono a turno, così posso vedere chi riesce e chi no.
  • L'1 è il terzino sinistro,
  • 2 è tra la sinistra e il centro,
  • 3 è al centro della difesa,
  • 4 è tra il centrale e il terzino destro,
  • 5 è terzino destro.
• 2 e 4 sono spesso le posizioni in cui non ci sono giocatori quando si passa con 3 persone.
• Se passano 2 giocatori, non ci sono giocatori nelle posizioni 1, 3 e 5.
• Si può estendere questo concetto con, ad esempio:
  • posizione 1 corta.
  • posizione 5 linea laterale. p
  • posizione 4 linea di fondo ecc.

• Dividere i giocatori in 2 gruppi, uno per ogni lato della rete.
• Per ogni metà campo, 2 giocatori in campo, gli altri dietro.
• Quando un giocatore ha giocato, lascia il campo ed entra il giocatore successivo.
• L'allenatore mette in gioco la palla e i giocatori la giocano solo di rovescio verso l'altro campo.
• Un gruppo fino a 25 persone offre una sfida in più.
  • Determinare la traiettoria della palla,
  • muoversi rapidamente,
  • passare in una determinata posizione,
  • comunicazione con i compagni.

• variazione su Kings Court con 3 giocatori per squadra:
• giocare solo di rovescio e sopra la rete,
• tutti e 3 i giocatori della squadra devono giocare una volta
• e c'è una seconda palla nella squadra da passare tra i 3 giocatori della propria squadra (per giocare il bra).
• L'allenatore introduce facilmente la palla alla nuova squadra.
• Ogni palla a terra è un fallo.
• Tattica (dove si gioca la palla),
  • tecnica del bh,
  • comunicazione tra di loro.

• Formare squadre di 3 o 4 giocatori.
• Una squadra per ogni lato della rete.
• Un campo è quello dei vincitori (Kings Court).
• Dall'altro campo si effettua il servizio.
• La squadra che vince il punto va o rimane nel campo del vincitore.
• La squadra perdente lascia il campo e viene sostituita da una nuova squadra che servirà anch'essa.
• (in attesa con una palla!).
• Contano solo i punti fatti da soli dal Kings Court.

Formare due gruppi uguali;

Il numero 1 inizia e si dirige verso il pedone centrale e dal centro si dirige verso gli altri pedoni come segue;

1. L'anteriore destro torna al centro
2. L'anteriore sinistro torna al centro L'anteriore sinistro torna al centro
3. Destra indietro fino al centro
4. Destra al centro.

Toccate poi il successivo in linea e questo farà lo stesso.

• 2 giocatori con 2 palle (diverse).
• 1 pallone viene fatto passare esclusivamente sopra la testa per circa 3-4 metri,
• l'altra palla viene lanciata nella direzione opposta.
• I giocatori si spostano da una linea laterale all'altra.
• Se si riesce a passare sopra la testa con 2 palloni, il compito è completato.

• L'allenatore colpisce 2 passatori.
• Questi passano, si sistemano e attaccano.
• Poi la coppia successiva

• L'allenatore gioca a caso a 1 o a 2.
• Da lì, viene data un'impostazione all'altro (1 o 2) e questi attacca.
• A seconda di dove attaccare, i 6 giocatori dall'altra parte della rete si spostano nella posizione giusta.
• Blocco, difesa e gioco a rete per me.
• Ritmo elevato.
• Se la palla non viene difesa, la lancio verso il mio lato della rete, in modo da poter continuare.

• 60 secondi di plank
• 2 x 30 secondi di tavole laterali
• 30 secondi di superman
• 2 x 10 flessioni

• Ci sono 2 file di persone sulla linea di fondo e 2 attaccanti sulla linea dei 3 metri su entrambi i lati.
• Il giocatore in basso a destra corre verso il centro del campo e riceve una palla dal giocatore in basso a sinistra.
• Il giocatore dà l'impostazione all'attaccante sulla linea dei 3 metri.
• L'attaccante cerca di attaccare la palla di rovescio sopra la rete nel miglior modo possibile.
• Questo esercizio simula un'impostazione non perfetta data dal fondo campo.
• L'obiettivo è che l'attaccante giochi la palla a rete con una certa pressione.

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)