Pallavolo esercizi

• 1 difensore parte dietro la linea di fondo
• C gioca una palla alta a fondo campo
• 1 entra in campo e gioca una rovesciata verso S
• S imposta all'indietro verso il 4
• attacco diretto, l'attaccante riceve la palla
• 1 diventa attaccante e 2 difensore

VARIAZIONE: attacco in altra posizione, con blocco, difesa

• A serve a B.
• B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
• B difende la palla e la riporta al playmaker, che poi dà un'impostazione ad A.
• A attacca su questa impostazione.
• Nel nostro caso, c'è un'impostazione dall'altra parte che difende la palla e costruisce palla e deve segnare.

Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane al suo posto.

Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale usano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:

• Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
• Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
• B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
• B attacca di nuovo.

• Giocatore T.A. dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• Il giocatore dà il colpo sulla palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il trio successivo
• Andre side stand 3 bloccatori.
• Mischiare per ogni squadra a 3

OBIETTIVO

Toccare il pallone per avere più feeling con il pallone

ORGANIZZAZIONE

Coppie contro coppie

ATTUAZIONE

• I giocatori passano la palla dal pugno (braccio) sinistro a quello destro e poi al giocatore di fronte. Questo fa lo stesso.
• Variazioni Fare esattamente la stessa cosa (ripetuta) della persona di fronte.
• Variazioni con le ginocchia
• Variazioni con i piedi
• Variazioni con la testa
• Si tratta di ottenere un maggiore controllo della palla.

Dopodiché, giocate e basta.

SCOPO

Il lavoro dei piedi per il blocco

ORGANIZZAZIONE

Due giocatori (uguali) si affrontano a rete.

ATTUAZIONE

• Uno dei due giocatori esegue un movimento di blocco basso, dopo l'atterraggio fa uno shuffle verso destra e afferra la palla dall'altra parte della rete dove l'altro giocatore la tiene sollevata. Torna indietro e passa la palla sotto la rete all'altro giocatore.
• Scambio ogni 5 palle
• Ogni 2 serie da 5 con presa della palla sopra la rete

• Un giocatore esegue un movimento di blocco basso, appoggiando il peso maggiormente sulla gamba sinistra. Fare un passo verso destra, unire le gambe e afferrare la palla dall'altra parte della rete dove l'altro giocatore la tiene sollevata.
• Scambio ogni 5 palle
• Ogni giocatore esegue 2 serie da 5 con la palla oltre la rete.

Non si tratta di velocità, ma di movimento e di un corretto gioco di gambe!!!

Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.

Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.

I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.

È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!

Necessario:

• Un minimo di 6 giocatori
• Tanti palloni quante sono le squadre
• Estensione: si possono guadagnare punti extra posizionando dei cerchi nel campo.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca se il passaggio è stato buono.
  
  

Obiettivo: alla terza palla cercare di attaccare/giocare sui tappeti immaginari (dritti o diagonali).

Dopo ogni palla: A si schiera in posizione C, C si schiera in posizione A, B si scambia dopo il tempo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, blocco di una donna.

• Dividere la squadra o le squadre su entrambe le metà del campo,
  • all'interno della linea dei 3 metri
• L'allenatore lancia la palla e le squadre la attraversano l'una con l'altra per 1, 2 o 3 volte,
  • cercano di segnare.
• Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.

• L'allenatore lancia dalla rete e ci sono 3 giocatori sulla linea di fondo a pancia in giù.
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore lancia la palla oltre la rete
• la prima persona del trio difende, il n. 2 dà un assetto e il n. 3 attacca

• poi il trio successivo

Schieramento della squadra, 6 persone. Entrambi i lati della rete (1 lato con meno persone, se <12)

• Servizio di squadra, passaggio - set - attacco
• Dopo l'attacco, rally ball nella stessa squadra (schierarsi immediatamente per il freeball).
• dopo la rotazione di 3 palle
• dopo la rotazione completa, altra squadra sul lato opposto

Attenzione: schierarsi al servizio, schierarsi durante l'attacco, schierarsi durante il freeball.

Questo gioco può essere svolto con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
2. ogni coppia riceve un foglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
3. l'allenatore crea un codice, che può essere composto da 4 cifre diverse (4231) o da cifre ripetute (2233)
4. i giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, fanno controllare il codice all'allenatore. Quest'ultimo annota quanti sono giusti e quanti sono sbagliati.
5. i giocatori scrivono il codice successivo e svolgono nuovamente 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.

Per esempio

• Esercizio 1: sprint 5x avanti e indietro tra 9m
• Esercizio 2: blocco a sinistra, scivolata, blocco centrale, scivolata, blocco a destra con le coppie di fronte e avanti e indietro per due volte.
• Esercizio 3: panca, 20x su e giù dalla panca con due piedi
• Esercizio 4: 10x sit-up | 10x sinistra / 10 x destra
• Vince la coppia che per prima decifra il codice
  
  

• 1 persona a rete, un difensore posteriore, un ricevitore e qualcuno dall'altra parte della rete.
• La persona dall'altra parte della rete lancia la palla appena oltre il blocco prima della linea dei tre metri.
• Il difensore arriva da dietro e si posiziona nella sua buona posizione di partenza, dove deve giocare la palla al ricevitore.