Pallavolo esercizi

Ruotare di una (1) posizione dopo ogni attacco.

Regole di gioco:

• il più possibile in tre (in due o in uno non è sbagliato)
• solo tophands o dritti (no smash)
• servire dal lato in cui la palla va in errore

Vedere l'illustrazione. Ogni squadra a 3 (o 4) 2 palloni. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, altri giocatori a fondo campo.

• Esercizio 1: a turno i giocatori lanciano a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto le braccia.
• Esercizio 2: la prima palla arriva in profondità, la seconda palla arriva corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto. Il passatore si sposta quindi a destra/sinistra.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca.

Obiettivo: 1ª serie di palloni in linea retta, 2ª serie di palloni in diagonale.

Linea di corsa: A si unisce alla parte posteriore della fila C, B rimane per alcuni palloni, C si unisce alla parte posteriore della fila A.

Scopo dell'esercizio:
gestire velocemente 2 palloni e fare gol.

Spiegazione dell'esercizio:

• Passatore, playmaker e attaccante trattano tutti e tre 2 palloni in rapida successione.
• Il passatore impara a passare una palla profonda in diagonale all'indietro e una corta subito dopo (impara a fare grandi angoli), il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
• Dopo l'atterraggio, l'attaccante deve indietreggiare il più rapidamente possibile per effettuare un altro attacco.
• L'allenatore può comunque indicare dove devono essere colpiti i palloni, o il ritmo delle impostazioni, o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
  
  
• Durata dell'esercizio:
  15 minuti.

• i giocatori formano delle coppie
• 1 giocatore è pronto a difendere la palla, l'altro giocatore si posiziona dietro con la palla
• un momento, il giocatore dietro lancia la palla con un piccolo arco sopra (a sinistra o a destra) il giocatore davanti
• quest'ultimo cerca di far salire la palla per il secondo giocatore (pugno sotto o tuffo fuori).
• --> L'obiettivo è che i giocatori reagiscano a una situazione inaspettata.

• Posizionare 3 pedine intorno a un giocatore.
  • 1 a sinistra, 1 a destra e 1 dietro ( giocatore che lavora )
• un altro giocatore, con la palla, indicherà verso quale pedina il giocatore che lavora deve muoversi (buona postura = mani basse sciolte davanti al corpo)
• In un momento imprevisto, il giocatore con la palla inizia a lanciare la palla (preferibilmente non troppo facilmente) e il giocatore che lavora deve difendere la palla.
• Ripetere questa operazione più volte e poi cambiare giocatore.

• 2 squadre
• giocare la palla 3 volte e poi rilanciarla
• quando si è giocata la palla toccare la linea di fondo

2) Tasti palla destra/sinistra --> gioca sotto mano ( 20x poi switch )

3) Tutto mischiato sinistra/destra, profonda/corta

OBIETTIVO

Saltare Esercizio di altezza extra

ORGANIZZAZIONE

Tutti in piedi in cerchio

ESECUZIONE

• 2x una serie di 10x salti verso l'alto con oscillazione delle braccia

È importante guadagnare un'altezza extra usando le braccia che oscillano all'indietro e quando si sale in avanti.

OBIETTIVO

Prendere / toccare / difendere / recuperare la palla in campo

ORGANIZZAZIONE

Tutti sulla linea di fondo. L'allenatore si trova accanto al cesto della palla.

ATTUAZIONE

• L'allenatore colpisce la palla nel campo con un rimbalzo.
• I giocatori devono prendere / toccare / difendere / recuperare la palla.
• Ritmo elevato e difficoltà crescente.

. 1 giocatore esegue esercizi di riscaldamento, 1 giocatore esercizi di tecnica

• Corsa verso la rete e ritorno (x2) - palla tra le gambe
• Alzate delle ginocchia a rete e ritorno - addominali
• Tacchi glutei a rete e ritorno - sdraiati sulla pancia, braccia sopra la palla
• passaggi laterali verso la rete e ritorno - tenuta alta della testa
• passaggi incrociati verso la rete e ritorno - tenere la testa alta
• Affondi verso la rete e ritorno - tenuta alta con 1 braccio

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.