Pallavolo esercizi

• Vedere l'illustrazione.
• Lanciare la palla alternativamente.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e camminare fino al posto successivo.
• Un buon lancio?
• Allora tutto sottomano.
• Successivamente tutto sopra la testa.

1. Chiavi a vicenda (il più in alto possibile)
2. OH a vicenda (TWIST: usare 1 mano)
3. Gioco sotto rete a vicenda
4. Underhand a vicenda ( fuori dal sistema --> anch'esso il più alto possibile)
5. Colpire tecnicamente la palla al giocatore di spalle ( davanti, di fianco, sopra, ... )
6. Lanciare la palla in rete Togliere la palla dalla rete

• La squadra costruisce l'attacco dopo il servizio.
• Dopo l'attacco, il giocatore opposto (S1, S2 o S3) rimette immediatamente la palla in campo (la palla salta indietro dal blocco, per così dire).
• (la palla salta indietro dal blocco, per così dire),
• la squadra costruisce un nuovo attacco
• eccetera

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.

• saltare su una gamba dalla linea
• il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
• fino alla rete e ritorno.

Obiettivo: riconoscimento della traccia della palla, posizionamento tempestivo.

• Traiettoria della palla: A lancia a B, B passa a C.
• Direzione del movimento: A, B, C
• B si sposta (prima che la palla passi la rete) nella posizione corretta (90%) ed è attivo anziché reattivo.
• B assume la posizione corretta quando la palla passa la rete.
• B regola la posizione corretta nel tempo rimanente (10%).
• Possibile costruzione:
  • prima B prende la palla con le braccia piegate
  • poi B passa la palla sotto le braccia

Attacco in posizione 4, blocco in posizione 2 dall'altra parte (con un numero sufficiente di giocatori che bloccano anche in posizione 3), difesa in posizione 1 e 6. Dopo aver difeso, la palla viene presa bloccando.

• 1 sv
• i difensori rimangono in piedi
• L'attaccante diventa bloccatore in pos. 2, se c'è anche un bloccatore in pos. 3, anche il bloccatore rimane in piedi.
• Dopo 5 minuti cambio di difesa (e di blocco)
• -> attacco sulle pose 2 e 3, bloccante sulle pose 3 e 4 (se c'è 1 bloccante, il bloccante sta sul posto dell'attacco), difesa sulle pose 5 e 6.

• Due squadre su entrambi i lati del campo una squadra.
• Entra in campo con un uomo e gioca la palla al di là del non e poi esce dal campo.
• La squadra successiva scende in campo e

• lancio della palla
• lancio della palla con rimbalzo
• giocare sopra la testa
• giocare di rovescio
• mischiare overhead/underhand/smash

Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.

Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.

• I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo.
• Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla.
• Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.

È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!

Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.

Necessario:

• Un minimo di 6 giocatori
• Tante palle quante sono le squadre

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SCOPO

Condizionamento, gioco di gambe, appoggio e passaggio

ORGANIZZAZIONE

Gruppo di 3. Un giocatore al centro e gli altri due sulla linea laterale esterna.

ATTUAZIONE

• Chi passa corre e si sposta verso il fondo dà il passaggio, si gira, corre e si sposta di nuovo verso il fondo per il passaggio successivo. ect....
• Passare 15 palloni e il resto dopo questo passaggio.

Questo esercizio è divertente nel riscaldamento e favorisce la comunicazione tra i giocatori.

• 2 squadre di 3 persone.
• 2 persone per squadra hanno una palla.
• Si può fare anche con 4 giocatori e 2 palloni, 3 giocatori 1 pallone, dipende anche dal livello dei giocatori.
• C ha una palla e la lancia a una delle squadre.
• L'obiettivo è giocare la palla sopra la rete in 3 tempi, dove ogni persona può colpire la palla una volta.
• La persona che gioca la palla non può tenere nessun'altra palla e nessuno può tenere due palle, né nessuna delle palle può toccare terra.
• L'enfasi è quindi sulla comunicazione (prima e durante il gioco).
• Quindi istruire le squadre che si accordano su una strategia per risolvere i problemi.
  • Ad esempio, chiamare il nome di coloro a cui si gioca la palla, accordarsi su come giocare, ecc.

Un buon esercizio per osservare le soluzioni che i giocatori stessi escogitano per risolvere questo difficile problema, se si rendono conto che per vincere ha senso giocare con un giocatore che ha già la palla, e una garanzia di divertimento nell'esercizio:-)

• A seconda del livello dei vostri giocatori, potete rendere più duro questo gioco facendo attaccare l'ultima palla in silenzio.
• Se lo giocate con più squadre, scambiate la squadra che perde la palla con un'altra.
• Lasciate che le squadre tengano il punteggio, che viene segnato quando l'altra squadra lascia cadere la palla.