Pallavolo esercizi

• Creare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• Il giocatore a rete fa rimbalzare la palla, il giocatore due la prende/la porta al giocatore a rete.
  • poi si scambiano le posizioni

• 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo.
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
• T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, l'avversario ottiene un punto.

- 1 difensore parte dietro la linea di fondo - C gioca una palla alta a fondo campo - 1 entra e gioca il rovescio a S - S si sistema dove si trova l'attaccante - attacco diretto, l'attaccante riceve la palla - 1 diventa attaccante e 2 difensore VARIAZIONE 1: palla più dura, con libero fisso in difesa VARIAZIONE 2: IDEM a 1, ma con blocco dopo l'attacco, 

3 turni

• primo turno = lancio ( freeball )
• secondo turno = colpo tecnico ( hit freeball ) --> la palla corta può già essere una palla in tuffo
• terzo turno = colpo duro --> palla corta quasi impossibile da prendere

OBIETTIVO

Esercizio di velocità, condizionamento, rimescolamento, in piedi e di passaggio

ORGANIZZAZIONE

4 giocatori a rete, 2 in mezzo al campo. A specchio 2 centrali e di nuovo 4 sulla linea di fondo.

ESECUZIONE

• I due passatori lateralmente al centro, si toccano la mano. Passaggio, rene dopo lateralmente alla linea esterna e passaggio di nuovo qui.
• Chi raggiunge per primo il 10 ha vinto.
• Non si tratta del passaggio, ma dell'atteggiamento e dello stare fermi durante il passaggio.

• Alcuni tocchi di corsa libera
• Posizionarsi sulla linea di fondo e palleggiare in avanti verso la rete. Palleggiare all'indietro fino alla linea di fondo. 2x
• Alzare le ginocchia in avanti e i talloni indietro. 2x
• Palleggiare in avanti verso la rete oscillando il braccio sinistro in avanti. Il braccio destro torna a oscillare in avanti. 2x
• Palleggiare in avanti verso la rete oscillando entrambe le braccia in avanti. Le braccia posteriori oscillano all'indietro 2x
• Camminare lateralmente e cambiare gamba. Spalla posteriore in senso opposto 1X
• Stare sui talloni e camminare sui talloni per circa 4,5 metri. Poi alzarsi sulle punte dei piedi il più in alto possibile e camminare fino alla rete.
• Iniziare saltando in modo esplosivo un otto per alcuni metri prima di girare (sprint) verso la linea di fondo. Lo skipping è un dribbling veloce sui piedi anteriori con un colpo di ginocchio netto in cui la gamba sollevata è orizzontale e il tallone tocca appena il terreno. Si rotola dalla palla del piede verso il tallone. Mantenere i piedi sollevati verso gli stinchi e il contatto con il terreno breve e fanatico. Avanti e indietro 2x
• Tornando alla linea di fondo, saltate in alto in modo attivo ed esplosivo, muovendo le braccia con voi.

• Creare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

• 2 file:
• primi giocatori pronti a giocare la palla (senza palla in mano)
• altri giocatori con la palla
• Il 2° giocatore lancia la palla in campo e il giocatore 1. corre verso la palla, 1x OH e poi prende la palla:
  • corre verso la palla, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, 1x OH, 1x BH e poi la prende
• Con la palla vicino in linea
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

• giocatore 1 in posizione LV vicino alla rete, giocatore 2 in MA in difesa
• giocatore 3 (= SV) su RA (utilizzare la pedina per indicare la posizione di RV; SV deve partire dietro)
  
  
• LV lancia la palla con un arco verso MA
• SV corre in quel momento da RA, attorno al pedone (RV sulla linea dei 3 metri) fino alla posizione di SV (tra la posizione di MV e quella di RV)
• MA passa la palla a SV
• SV prende la palla in testa (tutti i giocatori si girano di 1 posto, oppure ripetere l'esercizio 5 volte ogni volta)
  
  
• espandibile con l'impostazione a LV in cui
  • il giocatore 1 lancia la palla dalla rete
  • poi si sposta sulla linea dei 3 metri (per la rincorsa all'attacco)
  • simula un attacco e prende l'assetto nel frattempo
• Possibilmente estendibile con l'attacco invece dell'intercettazione

• 2 file di giocatori dietro la linea di fondo e 1 playmaker (SV) a rete
• la prima delle due file si sdraia a pancia in su
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete
• colpisce la palla e la lancia
• i giocatori si alzano e passano a SV
• SV dà il set-up al giocatore che non ha passato.
• Questo attaccante raccoglie la palla e la riporta all'allenatore.
• Dopo un po' di tempo far scambiare il 2° playmaker con il 1° playmaker.