Pallavolo esercizi

• 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
• al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
• La persona A sale sulla schiena della persona B
• quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
• Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
• A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
• Ecc. finché non c'è un vincitore.

• 3 o 4 giocatori per lato, posizioni: 4, 5 e un playmaker (se i giocatori sono sufficienti, si difende anche in posizione 6 e 1).
• passare la palla
• difendere verso il playmaker, impostare la posizione 4
• passare agli altri giocatori
• dopo ogni passaggio di palla, ruotare la posizione
• iniziare con calma con il tratto tecnico e, se questo va bene, si può gradualmente diventare più difficili.
• la comunicazione è importante, quindi parlate tra di voi e aiutatevi se necessario.
• lo scopo del gioco è giocare insieme e l'enfasi non è sul punteggio.

2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.

Variante con 3 giocatori

• Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
• tra gli altri due e funge da playmaker.
• La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
• Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
• Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).

• 2 giocatori per lato della rete.
• Il giocatore lancia la palla oltre la rete.
• Viene passata al playmaker e
• e poi viene sistemata e
• Poi viene giocata con calma oltre la rete.
• L'altro lato la passa di nuovo al playmaker e così via.
• costruire il tutto per completare l'attacco da 3 metri.

• 6 giocatori si posizionano sul campo.
• il resto dall'altra parte. salvare e portare occasionalmente una palla veloce da parte dell'allenatore.
• dopo 5 turnover.
• o lasciare che la squadra si salvi da sola.

• Squadra su entrambi i lati della linea di fondo campo.
• A coppie in campo.
• L'allenatore porta la palla in campo e le coppie devono cercare di segnare sotto la mano dell'altra coppia.
• La coppia vincente rimane in piedi e quella perdente si unisce alla linea di fondo.
• Vince la squadra che ha meno palloni a terra.

Svolgete questi esercizi a coppie.

• Esercizio 1:
  • La persona 1 sta in piedi con una palla a rete,
  • la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri.
  • La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla alla persona 1.
  • 10 volte a persona.
• Esercizio 2:
  • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla.
  • La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1.
  • 10 volte a persona.

2 squadre. 2 superfici di gioco.

Zona di impostazione e zona di passaggio.

• La palla deve essere passata nel secondo piano.
• La palla viene passata nella zona di impostazione.
• L'impostazione viene data dietro la linea dei 3 metri (la palla viene colpita in piedi sopra la rete).
• Il giocatore che esegue l'impostazione attraversa la linea d'azione.
• Il giocatore che passa passa alla zona di impostazione.
• Il nuovo passatore non può entrare in campo finché il vecchio setup non ha superato la linea di fondo.

• Il giocatore serve la palla.
• Passaggio al palleggiatore
• Il palleggiatore restituisce la palla
• difesa per l'impostazione
• impostazione per l'attacco
• Palla a terra o palla libera
• difesa su impostazione
• passaggio rapido all'attaccante

estensione con il blocco del tabellone

Questo esercizio è per il passaggio e il playmaker.

• 1 deve salvare
• 3 passatori
• 1 playmaker

il gioco procede come segue:

• servizio
• la palla viene passata al playmaker. il playmaker deve giocare la palla a canestro.
• I giocatori si girano, tranne il playmaker.

• Per 2 longheroni,
• 1 persona lavora,
• alternare palle corte e smash,
• alternare dopo 10x short e 10x smash

• Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
• Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
• I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
• È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo! Il gruppo deve raggiungere per la prima volta un multiplo del numero di giocatori che lo compongono.
• Se le squadre sono piccole, è bene che tutti servano due o tre volte.
• Necessario:
  • Un minimo di 6 giocatori
  • Tanti palloni quante sono le squadre