Pallavolo esercizi
Vedere l'illustrazione. Lanciare la palla alternativamente. Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.
Un buon lancio? Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.
L'allenatore lancia la palla:
1. Passaggio - presa attraverso (B mette la palla nell'area di rigore e si unisce al fondo)
2. Passaggio - impostazione - gioco aereo (A gioca la palla 1-3 B 2, C passa la palla davanti)
3. Stessa cosa per B. Solo che ora C passa la palla in posizione 2-3, dove 1 giocatore si posizionerà.
Gioco delle linee
- l'allenatore sceglie le linee e le numera 1, 2, 3, 4, ecc.
- tutti si posizionano sulla linea esterna
- l'istruttore chiama un numero e tutti corrono verso la linea con quel numero
- ripetere più volte
- l'ultima persona che si mette in linea è fuori.
Caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi scioglimento del collo
Addominali:
10x up, 10x teletubbie, 10x tap feet, gambe a sinistra, 10x teletubbies, 10x gambe a destra, 8x flessioni
scorpione, incrocio dei fianchi, camminata a mano, inversione dei tendini del ginocchio, affondi
Giocare in modo fanatico
- Poi 3 persone lanciano una palla (lunga, corta, lunga
- gli altri giocatori si passano la palla e si muovono bene lateralmente, in avanti e indietro
- Stare fermi durante il passaggio
- Poi i giocatori colpiscono la palla
- Poi colpire, corto, palla rossa
Per esercitarsi a saltare, formare 2 squadre.
Non si tratta della rincorsa, ma solo di saltare.
Uno dei due si siede a terra con i piedi dritti e le braccia aperte.
L'altro salta, per esempio, sul braccio destro, poi sulle gambe e poi ancora sul braccio sinistro (5 giri e poi cambio).
Obiettivo:
Essere in grado di impostare un blocco di due persone
Accento:
Il giocatore esterno ha la mano interna opposta alla palla e il bloccatore centrale ha la mano esterna davanti alla palla.
Movimento di blocco senza palla
I bloccatori 1 e 2 partono dalle posizioni 2 e 4. Il bloccatore 3 è in posizione 3 - il bloccatore 3 blocca al centro e si sposta a destra - il 3 e l'1 formano un blocco a 2 a destra - il bloccatore 1 si gira e il 3 prende il suo posto sul fronte destro - il bloccatore 4 va a rete e blocca al centro e si sposta a sinistra - il 2 e il 4 formano un blocco a 2 a sinistra
L'allenatore tiene la palla al centro
Due giocatori nelle posizioni 2 e 4 tengono in mano una palla. Per essere bloccati lì
Due giocatori lanciano una palla
Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo "intelligente". appena sopra la rete o in fondo agli angoli.
- Passatori in posizione 5 e 6
- Attaccante in avanti a sinistra
- sv in posizione 2-3
- L'allenatore lancia la palla ai passanti
- Il passatore passa a SV in posizione 2/3
- SV passa la palla BH all'attaccante sinistro
- C'è un blocco di due persone
- Il ricevitore si trova sul lato opposto
- Sull'altro campo ci sono 5 canestri
- 1 in tutti gli angoli del campo e 1 al centro del campo.
- Il giocatore entra in campo e cerca di giocare la palla nel canestro
- se il tentativo riesce, SV e GIOCATORE ottengono un punto.
- Se la palla viene bloccata, i bloccatori hanno un punto.
- Cambiamento dopo 10 attacchi
Dopo 10 minuti rendiamo le cose più difficili:
* Si aggiunge un blocco, l'esterno mette il blocco in diagonale (mano sinistra sul braccio dell'attaccante).
* Anche il bloccatore ottiene punti (toccare la palla =1, uccidere il blocco=2).
Obiettivo:
Migliorare il passaggio portando le spalle nella direzione di gioco.
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto in modo che il giocatore possa prendere la palla "sopra la testa".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Sguardo delle spalle in direzione del gioco
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si posizionano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
- 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua a muoversi.
fitness e forza
- Da 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - in A: flessioni10 x - in B: corsa d'attacco 5x - in C: blocco 5x - in D: addominali 10 x Allentamento di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi Plank 10 sec, hip-cross over 10x, plank 10 sec, scorpion 10x, plank 10 sec, hamstring invertito 10x Giocare in modo fanatico
- iniziare a lanciare espandersi all'attacco
- 4 attacca con calma 3 sopra il blocco di 1 e 2
- 3 passa a SV
- 1 si gira dopo il blocco e attacca al centro
- 4 blocca
- 2 e 3 attaccano in copertura.
- variante: stessa a sinistra; stessa a destra
2 o 3 file distribuite sulla linea di fondo.
Obiettivo: il servizio deve essere buono!!!
- Il primo di ogni fila serve la palla e la recupera.
- Il successivo non può servire finché non viene toccata.
- Se la palla viene servita in rete, deve essere recuperata e servita di nuovo.
Quale fila ha un punteggio di servizio del 100%?
Le braccia giocano la palla.
- Accentuare la posizione dei piedi (larghi e con una gamba prima e un passo in fuori dopo il passaggio).
- Braccia dritte e ferme mentre si passa la gamba destra prima e dopo il passaggio la gamba sinistra in fuori per l'azione successiva.
- Utilizzare anche le ginocchia
2 squadre nella lunghezza del campo.
lanciare la palla verso la rete 10 volte a 6 metri e il giocatore a 6 metri ripassa bene la palla.
Allenarsi a vicenda quando le cose non vanno bene e indicare se la palla è buona o no.
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- Il giocatore 1 gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca nuovamente la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
