Pallavolo esercizi
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3x con 15 secondi di riposo tra l'uno e l'altro.
- 2 squadre 1 ha la palla e sta in piedi e l'altro si sdraia sulla schiena con i piedi sulla parte superiore delle gambe dell'altro
e tocca la palla 20 volte e poi cambia.
- 1 colpisce una palla a un passante in posizione 6 che la passa alla pos. 2/3
- il playmaker S dà l'impostazione alla posizione 4, sulla quale il giocatore 4 attacca dritto in avanti
- il giocatore 2 si posiziona nel blocco di partenza e fa un blocco sulla posizione in cui la palla va in rete
- il giocatore 4 recupera la palla attaccata e la mette nel portapalle
- la riserva diventa il giocatore 4
- dopo 6 salti di blocco, il bloccatore si scambia con il giocatore 1 e inizia ad attaccare
- il giocatore 1 si sposta nella posizione 6
- il giocatore in posizione 6 diventa il giocatore in posizione 4
- il giocatore 4 va a bloccare
Varianti:
- Ogni buon blocco è un punto
- il playmaker penetra dalla posizione 1 alla posizione 2/3 e dà l'impostazione
Obiettivo:
i giocatori lanciano la palla in alto davanti al corpo con il braccio di battuta
- i giocatori si posizionano accanto alla linea e lanciano la palla verso l'alto in modo che la palla cada sulla linea
- la gamba sinistra è davanti
Poi servirsi a vicenda a coppie. Si tratta di lanciare correttamente
- I giocatori servono dalla posizione 1 alla 5
- Quando il giocatore A1 serve, il giocatore B5 si posiziona in campo e prende il servizio.
- Il giocatore A1 diventa riserva e il giocatore B5 diventa riserva
Obiettivo:
Migliorare il passaggio rimanendo dietro la palla
- Il passatore si trova contro la linea di fondo nella posizione di partenza del passaggio.
- Il giocatore a rete lancia la palla alternativamente corta e profonda
- P si muove in avanti e indietro e passa a S
- S riceve il passaggio
- Cambio dopo 10 palleggi
Poi A coppie di 3:
- Il passatore si trova in posizione di partenza a fondo campo e si sposta lateralmente di fronte ai giocatori 1 e 2.
- A turno, i giocatori 1 e 2 passano una palla a P, che la gioca sotto le ascelle
- I giocatori 1 e 2 prendono il passaggio
- dopo 10 passaggi
Allenamento con lo sprawl
Spiegare lo sprawl (scivolata da seduti sugli avambracci per prendere la palla).
Iniziare in ginocchio e allungarsi mentre si scivola sugli avambracci.
Se l'esercizio va bene, lasciare che il gruppo si alzi e faccia lo stesso esercizio seduto in basso. Questo può essere un ostacolo per alcuni a continuare. È necessario guidare questi giocatori per ottenere la tecnica giusta.
Alla fine vanno tutti.
Poi colpire la palla a gruppi di tre per esercitarsi.
- 1 tocca (lancia) la palla
- 1 esegue lo sprawl
- 1 giocatore prende la palla.
Se questo va bene, chiedere al giocatore sulla linea dei 3 metri di iniziare a fare una spaccata all'indietro e a fare lo sprawl davanti.
Si consiglia di indossare calzini o maniche lunghe per questo esercizio.
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- L'attaccante sinistro gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
- L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
- Ai lati della rete, una fila di giocatori si posiziona vicino alla linea di fondo.
- Al segnale dell'allenatore, corrono a prendere la palla; chi ce l'ha la tiene.
La squadra che raccoglie più palloni
Dividere le squadre o i gruppi su entrambe le metà del campo.
L'allenatore lancia la palla e le squadre giocano la palla da una parte all'altra.
Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
Iniziare prima con la presa e il lancio e se questo va bene si inizia a giocare sul serio (BH o OA).
Allenamento sui passaggi di servizio per 4-12 persone
4 persone:
2 server nel punto di servizio.
1 passatore
1 ricevitore
(statico) Il server serve, il passatore passa la palla al ricevitore, il ricevitore prende la palla e la riporta al server.
(dinamico) Come lo statico, ma il giocatore in questione corre dietro alla palla. (il server diventa il passatore, il passatore diventa il ricevitore, ecc.)
6 persone.
2 server
3 passatori
1 ricevitore
(statico) si vedono quattro persone
(dinamico) il server serve la palla e la rincorre.
Il passatore passa la palla al ricevitore. Il giocatore più a destra diventa catcher
Il server scivola a sinistra. L'attaccante diventa server. Se non funziona, 1 passante diventa riserva.
1. 4 x avanti e indietro (avanti e indietro)
2. 3 x avanti e indietro con salto di blocco delicato e spostamento all'indietro
3. 2x posizione difensiva laterale
4. Passeggiata a mano pesante (allungare (allungare), camminare in avanti sulle mani, stare in piedi per 3 conteggi, indietro con le mani 1x spingere di nuovo con i piedi verso le mani camminare. E poi ancora una volta. (fino alla rete e poi con calma camminare di nuovo verso la linea di fondo)
5. Affondi, uscire dal busto per riposare e spostarsi a destra e a sinistra.
6. Montagne russe in due gruppi, chi arriva per primo dall'altra parte.
7. 3x 45 secondi di plank (15 conteggi di riposo)
8. 1 minuto di ciclismo ad aria compressa
- A serve a B.
- B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
- B difende la palla e la restituisce al playmaker, che poi dà un'impostazione a B.
- B attacca su questa impostazione.
Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane in piedi.
Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale utilizzano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
- Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
- Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
- B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
- B attacca di nuovo.
- Fila di attaccanti all'esterno senza palla
- L'allenatore lancia la palla a SV
- N. 1 attaccante all'esterno, prestando molta attenzione alla rincorsa, che deve usare 2 braccia per alzarsi. L'attaccante recupera la palla e la mette nel carrello.
- All'inizio ritmo lento, poi ritmo più elevato. Ma entrambe le braccia devono essere alzate!