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Pallavolo esercizi

Il giocatore gioca una palla di controllo sottomano e la gioca in salto sopra la rete, recupera la palla da solo e si chiude dietro.
drawing Con il sottomano, controllare la palla e saltare oltre la rete
  • Passaggio della palla al passatore, passaggio per l'attacco.
  • Con il bloccatore che indica il segnale di blocco.

drawing Attacco CON gioco
  • C'è una squadra schierata. Dall'altra parte ci sono i giocatori rimanenti.
  • I giocatori rimasti servono e si gioca un'uscita laterale con un attacco tattico. Si gioca con un attacco tattico, con un centro di punizione o con un attacco in angolo; in quel momento non ci sono difensori.
  • Questa palla è seguita da una palla rally dell'allenatore e deve essere segnata "forte" e il rally deve essere vinto dai giocatori rimanenti.
  • La 1° palla vale 1 punto, la 2° palla vale 2 punti. Per entrambi i lati. Quale squadra vince?
  • Libero in posizione 5.
  • La palla viene colpita da SV 1 dalla posizione 4.
  • SV 2 si sposta dalla posizione 1 e può scegliere tra 3 attaccanti.
  • 3 bloccatori o difensori opposti.
  • Dopo il rally, Tr. serve e attacca di nuovo.
  • Poi i giocatori cambiano.
  • Un altro attaccante viene fatto giocare due volte.
  • Il punteggio di 2x è di 3 punti, il punteggio di 1x è di 1 punto e il punteggio di 0x è di scambio.
  • Chi avrà 15 punti per primo?
  • Il giocatore parte dalla posizione 5, con il piede sulla linea dei tre metri.
  • La palla viene lanciata verso l'alto e colpita dalla posizione 1 dell'altro lato.
  • Quando viene lanciata in alto, il passatore può spostarsi.
  • Il ricevitore entra dalla posizione 4 a 2/3 e prende posto sul tappeto.
  • Il passaggio sul tappetino vale 1 punto, il ricevitore serve da 1 a 5.
  • Nella zona è 1 punto, sul tappeto è 2 punti.
  • Poi si recupera la palla e si batte.
  • Vince il giocatore che raggiunge per primo i 15 punti.

Variazione
  • Idem, solo che ora con 2 playmaker regolari, che si alternano dalla posizione 4.
  • Si aggiunge ora un attaccante.
  • Il passatore e l'attaccante si coprono e l'attaccante lascia il posto al nuovo attaccante.
  • Quello che ha attaccato serve di nuovo.
  • L'attaccante difende nel dritto e poi blocca.
  • La persona che ha bloccato diventa la riserva del passante.
  • I punti possono essere guadagnati con un buon passaggio, un buon servizio, un punteggio in attacco o una buona difesa, un blocco e una presa di palla.
  • Chi raggiungerà per primo i 20 punti?
I giocatori ricevono una palla da rally dall'allenatore. I giocatori ricevono un incarico dall'allenatore in anticipo.
Gli incarichi sono i seguenti:

  1. Attacco duro dalla posizione 2 e 4.
  2. Palla jab dalla posizione 2 e 4.
  3. Attacco di 1° passo al centro.
  4. Palla lunga negli angoli dalla posizione 2 e 4.
  5. Palla su difensore libero da rete da posizione 2 e 4.
  6. Palla al playmaker.
Ogni compito viene eseguito due volte, una volta con il playmaker dietro e una volta con il playmaker davanti. Compito 6 solo con il playmaker dietro.
  • Ci sono due squadre. Una squadra per ogni lato della rete.
  • In ogni squadra ci sono sempre tre persone in campo: un passatore, un playmaker e un attaccante.
  • Dopo che la palla è stata giocata oltre la rete, si passano, ma con incarichi. Vedere il disegno.

  • Il giocatore che fa da blocco entra in campo alla posizione 4, vicino al pedone, e gioca la palla oltre la rete.
  • Questo giocatore effettua poi un blocco nelle posizioni 4 e 3 e diventa playmaker.
  • Dopo l'impostazione, il playmaker corre intorno al pedone in posizione 1 e diventa passatore.
  • Il passatore si tuffa dopo il passaggio alla pedina in posizione 5 e diventa buffer.
  • Il buffer entra in campo in posizione 4.
drawing Giocare con due squadre e assegnare i compiti
  • I giocatori formano un grande cerchio. Circa una metà di gioco.
  • La palla viene lanciata con un ordine e i giocatori corrono dietro alla palla dopo averla lanciata.
  • Se si lancia la palla nel modo sbagliato o non la si prende, si esce dal cerchio e si esegue il compito.
Esercizio:
  • giocare al rovescio;
  • alternare tra il rovescio e il sottobraccio;
  • passaggio - impostazione - attacco
  • La base è a farfalla con SV fisso.
  • Due passaggi sul lato B.
  • Il giocatore lancia la palla su due passaggi.
  • Il passaggio è P/L. Eventualmente costruire con attacco centrale.
drawing movimento di passaggio (pallavolo a 2 azioni)
  • Coppie con una palla.
  • A gioca il rovescio a sinistra accanto a B.
  • B si sposta e gioca di rovescio verso A.
  • Ora lo stesso a destra.
  • Giocare a circa 1,5 metri accanto alla persona.
  • Dopo 10 cambi
Obiettivo: muoversi e girarsi.
drawing gioco di esercizi di riscaldamento
Gioco Guusje

replay a 2 squadre (rete/retrocampo)
  • OH-OH
  • OH 1x proprio lato

  • il giocatore 1 lancia/schiaccia la palla, il giocatore 2 difende
  • idem, il giocatore dà subito una palla corta, il giocatore 2 difende 2x


Trailing in diagonale da 2 a 5
  • OH-OH

  • 4-2 coppie su una metà campo.
  • Il gruppo 1 lancia palloni verso il gruppo 2 e li recupera.
  • Gruppo 2 su una metà campo. Questi difendono tutti i palloni verso il gruppo 1.
  • I gruppi 3 e 4 mantengono il campo di gioco in sicurezza.
  • Dopo 20 palloni si gira immediatamente.
  • Lo stesso ma con l'aggiunta dello smash.
    • Variante smash/corto/lungo
4 contro 4
  • 2 difensori, il palleggiatore e il quarto giocatore si consegnano dopo ogni rally.
  • L'allenatore inizia con la palla.
  • 1. lancio
  • 2. lancio, corto lungo
  • 3. rimessa in gioco, corta lunga, smash
4 contro 4
  • attacco obbligatorio sul 4.
  • - Blocco a 2 uomini (palleggiatore, +1)
  • - 2 difensori.
2 contro 6
  • servizio + 5 palle di rally
  • 6 set:
  • passaggio/set/smash.