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Pallavolo esercizi

Esercizio di riscaldamento
  • Dall'inizio --> Corsa in avanti, blocchi sulla MID
  • Doppi blocchi laterali --> I giocatori blu lanciano la palla verso l'alto
  • Il giocatore esterno (blocco) si gira e riceve la palla corta da TR.
  • Sprint verso la linea di fondo e tuffo
  • Sprint --> 3 metri e ritorno SHUFFLE verso la linea di fondo
  • Sprint/corsa verso la linea di fondo

drawing Riscaldamento con palla a ritmo
Servizio diretto con 3 su 1/3 di campo.
drawing Servizio mirato con passo 3 su 1/3
  • Il primo inizia a giocare con la palla contro il muro e scivola dietro, ecc.
  • Prima l'uno con l'altro, poi con maggiore difficoltà. Giocare ogni volta dietro a 3 metri.
  • Il 2° gioca la palla per il 1°, che difende alto e scivola dietro, ecc.
drawing Spar contro la parete per 3
Tutti gli esercizi iniziano insieme camminando verso la rete e con blocchi simultanei al centro.

  1. Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
  2. Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
  3. Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
  4. Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.
Tutti gli esercizi 5x e cambiare lato ogni volta dopo ogni esercizio.
drawing Riscaldamento degli esercizi a blocchi
  • L'allenatore si posiziona su un mobile in posizione 2 o 4.
  • L'allenatore lancia un pallone e colpisce/spinge un pallone nel campo dove c'è uno schieramento di squadre.
  • L'obiettivo è quello di difendere questi palloni e di prendere in mano il rally.
  • Si gioca un set al 15, in cui segnare direttamente dalla difesa fa segnare 2 punti e segnare la palla nel rally - per un errore dell'avversario o altro - fa segnare 1 punto.
  • Sul lato opposto c'è un trio. Questi tre giocatori difendono e attaccano da dietro 3 metri.
  • Sul campo, tutti i canestri si trovano in punti strategici. Nei punti in cui durante la partita è possibile effettuare il servizio migliore.
  • Una persona della coppia sta in un cerchio, l'altra serve.
  • Se la persona nel cerchio riesce a prendere la palla - non può uscire dal cerchio -, il cerchio può essere tolto. Questo vale come punto.
  • Dopo ogni servizio c'è uno scambio.
  • I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
  • Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
  • Ogni esercizio corrisponde a un numero.
  • Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
  • Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
  • Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
drawing Decifrare il codice
Esercizio di riscaldamento:
  • Dall'inizio --> Correre in avanti, bloccare.
  • Doppi blocchi laterali --> l'esterno riceve la palla corta.
  • Sprint verso la linea di fondo e tuffo.
  • Mischia --> 3 metri, ritorno alla linea di fondo con rotolamento.
  • Sprint verso la rete --> blocco.
  • Sprint/corsa verso la linea di fondo.

drawing Riscaldamento con palla a ritmo
  • 3 bloccatori; 1 esterno e 2 centrali.
  • 1 SV.
  • Attacchi di riposo.
Esercizio
  • TR gioca la palla al libero.
  • Passaggio del libero --> SV -libero rimane in piedi--> Con più giocatori, la guardia può entrare in campo, 6.
  • Il giocatore 3 attacca --> I giocatori 1 e 2 sono bassi in copertura d'attacco.
  • L'attaccante diventa difensore e il difensore diventa attaccante.
Bloccatori
Gli esterni impostano il blocco e il centrale connette, l'altro esterno diventa giocatore libero a rete in difesa.

Rotazione
  • Ognuno rimane nella propria posizione --> TR decide quando scambiare SV e attaccanti --> ATTENZIONE i centrali continuano a bloccare!!!
  • Con più giocatori possiamo ruotare: 1 o 2 --> attaccante --> sala d'attesa, 6, entra in difesa.
  • L'attaccante diventa bloccatore della sala d'attesa - dietro al 5.
  • Il bloccatore 3 --> riceve la palla --> entra nell'area di rigore.
NOTA: forse un uomo in più nella difesa della sala d'attesa, quindi togliere 1 bloccatore -4 o 5-.
drawing Impatto con bloccaggio e rotazione attraverso
  • 3 talenti su un lato della rete, i rimanenti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
  • Giocatori in posizione 1:
    • Sprintano verso il lato opposto del campo.
    • Effettuare un tuffo verso il pedone.
    • Attorno al pedone e alla difesa corta-lunga-corta. Ricevono la palla dai giocatori a rete.
Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.

drawing Giocare in squadre a 3 con tuffi e difesa
  • Squadra a 3 su un lato della rete, i restanti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
  • Giocatori in posizione 1:
    • Sprint verso il lato opposto del campo.
    • Effettuare un tuffo sul pedone.
    • Aggirano il pedone e la difesa corta-lunga-corta.
    • Ricevono la palla dai giocatori a rete.
  • Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.

drawing Giocare a tre
  • Ci sono 3 terzini, 1 playmaker e 1 libero.
  • 1 trio servirà e difenderà, 1 trio bloccherà e 1 trio passerà, insieme al libero, e attaccherà.
  • I set iniziano sempre sul 18-18 e la partita si gioca tra attaccanti e difensori/bloccatori.
  • Gli attaccanti possono segnare solo direttamente dall'out laterale.
  • Se la palla viene difesa, deve essere presa dall'attaccante destro.
  • Se questo riesce, è un punto per i difensori/bloccatori, altrimenti per gli attaccanti.