Pallavolo esercizi
- 2 x 4 giocatori a bordo campo per tutta la lunghezza del campo.
- Lancio verso l'esterno e rincorsa della palla, a metà campo mischia AW.
- 2 braccia dal collo.
- Braccio destro.
- Braccio sinistro.
- OH - BH in 2 x.
- OH - BH in corsa.
- Estendere a 4 palle.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo in 2x5 e ciascuno su una metà campo.
- 3 giocatori con 1 palla alla posizione 2 e 3 senza palla alla posizione 5.
- Esecuzione:
- Iniziare lanciando la palla e correndo dopo, poi la palla passa.
- Ora giocare la palla dalla posizione 2 BH e dalla posizione 5 OH.
- Sempre correndo dietro la palla.
- Poi dalla posizione 5 un salto in blocco verso la posizione 4.
- Aggiungere poi un tuffo/rotolamento dalla posizione 2 alla posizione 1.
- Circa 10 minuti e aumentare gradualmente il ritmo.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo tra i 2 campi.
- 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
- Esecuzione:
La palla viene giocata da p2 BH a 4.
Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
Questo difende la palla a 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
E si ricomincia da capo. - Esecuzione: da p2 a p4 a p5 a p1 e di nuovo a p2
- Organizzazione:
- Servizio da p1 su 2 o 3 giocatori. (p1, p6 e p6)
- Sv su p2/3.
- Attaccante in P4B e blocco opposto in P2A.
- Libero su P5A e difensore su P6B.
- Esecuzione:
- Elaborare il passaggio del servizio in attacco su 4.
- Su servizio a segno di nuovo. (max 2x)
- In caso di difesa, passare all'OH e attaccare di nuovo.
- Esecuzione:
- Il passante diventa attaccante, l'attaccante diventa blocco, poi difensore e quindi server.
- Il server si sposta sul passante di riserva.
- A coppie con 2 palle, fare tutto 8 volte.
- Fuori dal collo, destra, sinistra, colpo, OH, BH in 2x. (penalità se la palla è a terra)
- Avanti:
- Far rotolare la palla da dietro tra le gambe e rimanere bassi, continuare a muoversi lateralmente.
- (1 palla) Specchio laterale con 1 palla nella mano sinistra e 1 palla nella mano destra, togliere la palla dal pavimento.
- T colpisce la palla al libero, 2 attaccanti partono dalla rete.
- Passaggio, impostazione e attacco in posizione 3 o 4.
- Blocco:
- Mano interna esterna alla palla, il centro si connette.
- Il centro blocca con l'accento sulla posizione 1/2.
- Poi servizio (float) alla posizione 1.
- Variante:
- Attacco alle posizioni 2 e 3 e servizio alla posizione 5.
- 3 persone tengono 1 palla in aria e attraversano il lato opposto.
- Poi si lanciano e corrono dietro alla palla verso il lato opposto.
- Passaggio in OH e BH e gioco e pepe. (partenza dopo l'impostazione, partenza dopo l'attacco).
- Eventualmente giocatore fisso al centro che si sposta da sinistra a destra dopo ogni azione.
- Questa attività promuove:
- La collaborazione
- la comunicazione
- Affrontare le delusioni
- il divertimento
- Metodo
- Formate un cerchio di 12 giocatori al massimo.
- Se si tratta di una selezione numerosa, si può dividere la prima e la seconda squadra o creare un cerchio di uomini accanto a un cerchio di donne.
- Date le seguenti istruzioni:
- Tendere la mano a qualcuno dall'altra parte e stringerla forte.
- Poi date l'altra mano a un'altra persona.
- In questo modo si crea il nodo di squadra.
- Uscire dal nodo senza lasciare le mani.
- Variazione
- Nessuno può dire nulla.
- Tutti possono dire qualcosa.
- Una persona può dire qualcosa.
- È possibile, dopo essere usciti dal nodo, far discutere il gruppo sulla tattica migliore e poi rimetterli "nel nodo di squadra".
- Valutazione
- Osservate attentamente cosa succede, chi prende l'iniziativa, chi si arrende subito?
- Come il gruppo risolve il problema?
- L'attacco avviene in posizione [2] a rete e [1] e [6] oltre la linea dei 3 metri.
- Il libero arriva sempre dalla posizione [5] per prendere in consegna la Sv. (ad esempio perché il playmaker ha fornito il passaggio nel rally) e fornire il set-up.
- Il "passaggio" viene inserito dall'allenatore all'altezza dei 3 metri in posizione [5].
- Se il libero rimane al di fuori dei 3 metri, può fornire il set-up sopra la testa, altrimenti solo sotto la mano.
- Obiettivo
- Allenamento dell'attacco e della difesa a 3 metri.
- Gestione di palloni difficili da parte della difesa.
- L'esercizio
- Due squadre si affrontano.
- Le squadre sono il più possibile equilibrate in termini numerici.
- L'allenatore porta la prima palla in modo che un giocatore dietro possa immediatamente (con pressione) fare un attacco di 3 metri, poi il rally è libero.
- La squadra che vince il rally riceve la prima palla dall'allenatore.
- Se ci sono 8 giocatori, o meno, allora si attacca solo da dietro i 3 metri, mentre con più giocatori si può scegliere di posizionare i giocatori a rete o di renderlo un esercizio di King's Court. (La squadra che perde ruota fuori dal campo; tutti gli attacchi continuano a provenire da dietro i 3 metri).
- L'obiettivo dell'esercizio è quello di allenare il difensore A alla reattività e alla collaborazione nella gestione della palla.
- Importante per questo esercizio:
- TUTTO è touche!
- La palla giocata/lanciata dall'allenatore/Sv. (alta e lontana; non colpita!) può andare ben al di fuori delle linee, poiché la palla deve essere gestita come se fosse saltata dal blocco.
- A. sta con le spalle alla rete e si concentra sui difensori B/C.
- Se la palla viene giocata da T/Sv. allora B o C richiedono la palla ("LOS!") e si muovono per giocarla.
- A. scatta dietro a B/C e si propone vocalmente ("QUI!").
- B/C deve essere in grado di sentire dove si trova A prima di giocare la palla.
- B/C gioca la palla alta verso A e A gioca la palla ben dentro l'area dei 3 metri. T./Sv. prende.
- Se ci sono 8 o più giocatori, l'esercizio può essere svolto su due lati; se ci sono meno di 8 giocatori, si gioca su un lato e si fa ruotare B/C con i giocatori che aspettano fuori dalle linee.
- In questo caso, lavorare a ritmo sostenuto in modo che nessuno stia fermo troppo a lungo.
- A. cambia dopo 5 o 10 palloni; ogni giocatore assume la posizione A. 2x.
- ATTENZIONE: l'esercizio ha un ritmo elevato!
- Se la palla viene gestita da A., la palla successiva segue immediatamente.
- Sta al giocatore che si gira prendere posto in tempo!
- Estensione:
- Posizionare un canestro in un punto a scelta all'interno dell'area di 3 metri.
- La seconda palla deve colpire il canestro (in alto) o passarvi attraverso.
- Entrambi i lati servono contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente); il difensore fornisce il passaggio verso la posizione [3] e alla posizione [3] la palla viene presa.
- I giocatori corrono attraverso le linee blu.
- Nelle squadre più numerose, i giocatori possono essere aggiunti nella sala d'attesa.
- Con più di 10 giocatori si perde la velocità dell'esercizio.
- Obiettivo
- I servizi passano bene.
- I servizi DEVONO quindi essere dritti, ma il giocatore deve voler segnare.
- Il passatore non è ben allenato se durante l'allenamento si limita a gestire palle facili.
- La pressione del servizio può ovviamente essere aumentata durante l'allenamento.