Pallavolo esercizi
- L'obiettivo è giocare la palla a tre. Ciò richiede l'impegno di ogni giocatore.
- Pertanto, si schierano 3 giocatori.
- Risolvono una palla lanciata (dall'allenatore) giocando in tre.
- La prima palla viene passata al punto superiore.
- Il 2° giocatore che ha il compito di passare la palla in alto corre già verso il punto più alto.
- Il 3° giocatore si prepara ad attaccare.
- Inizialmente mantiene la palla su un lato della rete, non colpendo la terza palla, ma prendendola.
- Poi altri 3 giocatori entrano in campo per fare lo stesso.
- Dall'altro lato della rete, si fa lo stesso con l'altra metà della squadra.
- Dopo un po' di tempo, quando la palla viene giocata regolarmente a 3, la palla viene effettivamente giocata dall'altra parte.
- La squadra dall'altra parte gioca di nuovo la palla a tre.
- E così via, giocando in modo trasversale il più a lungo possibile.
- Non c'è punteggio, si tratta solo di giocare a tre.
- Organizzazione: realizzare terzine con 1 pallina.
- Esecuzione:
- 2 giocatori si trovano uno di fronte all'altro a circa 5 m.
- Il terzo giocatore è il "playmaker" e si posiziona ogni volta alla destra del passatore.
- Il giocatore 1 gioca Bh al giocatore 2 e questo passa la palla a destra, dove si trova l'Sv.
- In questo modo, il giocatore 2 riceve un'impostazione, che viene attaccata dal giocatore 1. Nel frattempo, Sv corre verso il giocatore 1.
- Nel frattempo, Sv corre alla destra del giocatore 1 per ricevere il passaggio.
- Questo esercizio consiste nel muovere il blocco centrale e collaborare con il bloccatore esterno.
- La palla viene introdotta tramite servizio o rimessa in gioco (da parte dell'allenatore o di un compagno di squadra).
- Il servizio è verso il passante.
- Il passatore porta la palla al playmaker.
- Il playmaker esegue un setup e attacca.
- Dopo 10 attacchi, il gioco viene portato a termine.
- I giocatori giocano preferibilmente nella propria posizione.
- Importante nell'esercizio:
- Il playmaker comunica con i suoi attaccanti la posizione e la velocità d'attacco desiderata (in particolare alternando tra alzata e corta dell'attaccante centrale).
- Il mediano salta con un attacco in elevazione (non a tutto campo).
- Se la palla va all'esterno, atterra sul piede sinistro e si sposta all'esterno per impostare un blocco a due (collegamento).
- Se la palla viene giocata oltre il centro, il bloccatore esterno esce per effettuare un passaggio se la palla cade corta o viene colpita.
- Organizzazione:
- L'allenatore lancia al playmaker a p2/4 sul campo A.
- Cambio ogni 5 setup.
- Su p4, un attaccante si trova a rete.
- Sul campo B, un blocco su p2 e un difensore su p5.
- Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e lancia.
- L'attaccante torna indietro dalla rete al momento del colpo e attacca il setup su p4.
- Poi torna indietro e attacca una seconda palla su p3.
- Il blocco sul campo B si sposta su p3.
- Direzione di corsa:
- L'attaccante diventa blocco.
- Il blocco diventa difesa.
- La difesa raccoglie i palloni e diventa attaccante.
- Organizzazione:
- Giocatori in p2 e p4.
- Altri giocatori in 2 file sulla linea di 3 metri p3.
- Esecuzione:
- I primi 2 giocatori camminano verso la rete e bloccano insieme su p3.
- Poi si spostano o camminano verso p2 e p4 e bloccano insieme al giocatore già presente.
- Il giocatore originale su p2 e p4 esegue un tiro/diffusione e si unisce all'altra linea.
- Organizzazione:
- Campo A:
- Sv su p2.
- Attaccanti a 4 e partenza a rete.
- L'allenatore lancia i palloni a.
- Campo B:
- Blocco su p2 e Libero su 5.
- Spiegazione SBS6. (Stare fermi, bloccare il braccio di corsa verso P6).
- Campo A:
- Esecuzione
- Tr lancia su, impostazione e attacco al 4.
- Il blocco blocca il braccio di battuta e il libero difende l'attacco se necessario.
- Il blocco rimane in posizione per 5 attacchi.
- Estensione:
- Campo B:
- Blocco su p3 con attacco su P2.
- Se il blocco non c'è prima che venga dato l'assetto, il libero può giocare la palla oltre la rete su p3.
- Campo B:
- Palla a rete, giocatore sulla linea di fondo.
- Palla corta a 3 metri.
- Rimessa in gioco.
- Palla lunga 7 metri.
- 6 palle corte.
- 5 palle lunghe.
- L'ultima palla corta è una frittella.
- Sistema 5-1 da entrambe le parti.
- La squadra 1 serve, gioca il rally out.
- Chi perde riceve una palla da rally.
- L'altra squadra riceve una palla da rally.
- Almeno 2/3 punti segnati sono un punto di partenza.
- Il servizio cambia ogni volta.
- Importante:
- Camminare prima (braccia sciolte e non distese), poi allungarsi e passare.
- Rimanere fermi al passaggio, ma continuare l'esercizio.
- Lancio (2 giocatori contemporaneamente)
- Da sinistra e da destra indietro verso il centro movimento di 3 metri e passaggio; figura di 7 palle.
- Da sinistra e da destra indietro in avanti 3 metri e passaggio; stesso lato 7 palloni.
- Da sinistra e da destra a metà campo, passaggio al centro; stesso lato 7 palloni.
- Blocco a rete e passaggio sulla linea dei 3 metri; stesso lato 5 palloni.
- Da metà campo a sinistra e a destra passaggio in mischia; stesso lato 5 palloni.
- Colpire (4 alla volta):
- Dal lato sinistro (3 metri) 1a palla dal centro attacco diretto sul giocatore; mischia verso il centro-schiena con attacco in scivolata uguale da posizione esterna.
- Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; spostamento verso la posizione 6 palla lanciata.
- Dalla posizione 5 attacco diretto al centro sul giocatore; rimescolamento verso la posizione 4 palla lanciata.
- Dal lato destro (3 metri) 1a palla da attacco centrale diretta sul giocatore; spostamento verso il centro del campo con immediato attacco in scivolata dall'esterno.
- Esteso (3 alla volta):
- Da destra palla lunga da fuori attacco; mischia breve per attacco in diagonale (giocatore sinistro giocatore destro alternativamente).
- 3 passatori con palloni a caso. (attacco, lancio, palla lunga, palla corta).
- Impostazione di base.
- Dopo aver gestito il servizio, si gioca un rally.
- A rete, 3 giocatori sono in piedi con 1 palla.
- Al momento dell'attacco, una palla viene immediatamente lanciata indietro per essere scaricata.
- Tutte le palle vengono giocate in alto e poi ruotate.
- I giocatori formano terne.
- Due giocatori per terna a rete con una palla.
- Il giocatore A colpisce la palla (in alto) per un passaggio davanti alla linea di fondo.
- Subito dopo B lancia la palla corta sulla linea dei tre metri.
- Il giocatore C fa una frittata e gioca la palla indietro.
- Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di 1 posto (A diventa C, B diventa A, C diventa B).
- Questo esercizio allena il passo diviso.
- I giocatori si schierano dietro la linea di fondo.
- L'allenatore o un giocatore si trova davanti alla rete.
- Uno alla volta, i giocatori entrano dalla linea di fondo.
- Quando l'allenatore colpisce la palla, il giocatore esegue un passo diviso.
- Poi riceve la palla che gli viene lanciata in un punto qualsiasi accanto o di fronte a lui.
- Il giocatore passa indietro e recupera la palla, se necessario.
- Poi il giocatore si chiude dietro.
