Pallavolo esercizi per u22

• Organizzazione:
  • Campo A.
  • Playmaker su p2.
  • Passatore in p5.
  • Attaccante in p3.
  • Campo B.
  • Allenatore su p4.
  • Blocco su p3 e difesa su p1 e p5.
• Esecuzione:
  • L'allenamento colpisce il passante su p5.
  • Passaggio, impostazione e attacco.
• Attenzione:
  • L'attaccante deve trovarsi con il playmaker quasi contemporaneamente alla palla.
  • La palla viene giocata a circa 50 cm sopra la rete.
  • L'attaccante non ha scelta e deve correre e saltare per prendere la palla.

Combinazione di gioco sopraelevato, blocco e difesa in squadre di 4 persone.

• A rete si giocano 2 volte il rovescio, 1 volta per sé e la palla successiva per la difesa.
• La difesa gioca la palla di rovescio. (largo)
• Dopo il gioco di rovescio 2x blocco a rete.

Combinazione di gioco sopraelevato, blocco e difesa in squadre di 4 persone.

• A rete giocare 2 volte di rovescio, 1 volta per sé e la palla successiva per la difesa.
• La difesa gioca la palla di rovescio. (largo)
• Dopo il gioco di rovescio 2x bloccaggio a rete.

Esercizio di espansione:

• Invece di giocare la seconda palla di rovescio, colpire in modo mirato.

• Su un lato del campo, un sei è in formazione completa.
• Sull'altro lato ci sono 3 giocatori.
• Dietro i 3 giocatori ci sono i giocatori di servizio.
• Esercizio:
  • I servitori servono la palla, il gruppo dei 6 difende la palla e gioca il rally.
  • La squadra a 3 può difendere e giocare anche il rally.
• Punteggio:
  • Servizio sbagliato, 1 punto per la squadra avversaria.
  • Palla a terra della squadra 3, punto per la squadra in posizione.
  • Buon servizio, ma il rally è vinto da 3 giocatori, punto per 3 giocatori.
  • Se la squadra 3 ha 3 punti, la squadra 3 ha 12 punti, la squadra 3 e tutti i server devono spingere in alto per 5 volte.

• TR --> lancia la palla al giocatore A.
• Giocatore S --> passaggio a SV.
• SV --> impostazione al giocatore B.
• Giocatore B --> passaggio a --> giocatore C.
• Giocatore C --> passaggio a SV.
• SV imposta in diagonale verso SV di riserva.
• SV di riserva prende --> palla nell'area di gioco.
• Dopo 10x cambi di SV.
• Se gli SV sono stati entrambi, i giocatori rimanenti ruotano di 1 posto --> l'esercizio ricomincia.
• Se ci sono più di 5 giocatori, dividere il gruppo in due. (eventualmente aggiungere un passatore in più.

• Tutti gli esercizi durano due minuti.
• Esercizio 1:
  • Abbassare la panca, salire a sinistra e scendere a destra.
• Esercizio 2:
  • Appoggiare l'armadio e salire e scendere da qui.
• Esercizio 3:
  • Abbassare la panca e qui con le mani SINISTRA e DESTRA scendere.
• Esercizio 4:
  • Appoggiare la panca e fare sit-up qui con i piedi sotto.
• Esercizio 5:
  • Appoggiare la panca e qui SINISTRA e DESTRA, passare la gamba lungo la panca. (quindi attraverso le ginocchia)

• 5 giri completi di corsa intorno al campo, con urti a destra e a sinistra.
• Poi tutti sulla linea laterale: (6 -6):
  • Palla a terra, seduta bassa fino a metà campo e ritorno (10 X).
  • Palla a terra, abbassarsi lateralmente verso il lato opposto, far rotolare la palla indietro e istigare il tuffo e tornare al lato opposto prima della palla.
  • Palla 2 x BH in alto e 3a palla BH in avanti, ecc. fino al lato opposto e AW indietro nello stesso modo.
  • Idem per OH.
  • 2 x 6 per la linea dei 3 m, lanciare la palla oltre la rete nel campo opposto e riprenderla dopo 1 rimbalzo.
• In 2 coppie:
  • In 2 x BH giocare in modo eccessivo e a pancia in giù, indietreggiare il più presto possibile e continuare il gioco.
  • 8 x attacchi controllati dopo i quali i ruoli si invertono senza fermarsi.
  • Il difensore con le spalle all'attaccante quando difende colpisce la palla con i piedi anteriori, calcia e si gira al segnale (10 x).
  • (3 tal) Il difensore passa la palla al giocatore a rete, si gira e tocca la linea di fondo, scatta in avanti e difende la palla sulla linea dei 3 metri.
  • (3-a-side) Esercizio di passaggio alla russa (1.10 min)

• Questo esercizio può essere svolto in squadre di 3 o 4 persone.
• Il numero di giocatori è minimo 6 e massimo 8 per ogni campo disponibile.
• Per una squadra di 4 persone, 2 giocatori per ogni lato della rete.
• Durante l'esercizio, utilizzare metà della larghezza della rete per 3-4 squadre.
• A una squadra da 4:
  • 2 giocatori per ogni lato.
  • La palla viene lanciata oltre la rete all'inizio.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà l'impostazione per il giocatore B.
  • Il giocatore B lancia la palla oltre la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore D.
  • D lancia la palla oltre la rete.
  • Dopo che una squadra ha giocato la palla oltre la rete, i giocatori si cambiano di posto.
• Nel caso di una squadra a 3:
  • 2 giocatori su un lato della rete e l'altro giocatore solo sull'altro lato.
  • Il giocatore C ha la palla e la lancia oltre la rete verso la squadra a 2.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà un set-up per il giocatore B.
  • Subito dopo l'impostazione, il giocatore A passa sotto la rete.
  • Il giocatore B rovescia la palla sopra la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore C va dall'altra parte della rete subito dopo aver dato l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore A passa la palla sopra la rete al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca la palla davanti a sé ed esegue l'impostazione per il giocatore A.
  • Dopo aver dato l'impostazione, il giocatore B passa sotto la rete.
• Estensione:
  • Eventuale blocco obbligatorio della palla di punta da parte del giocatore che non effettua il passaggio.

• Lato A (PL, 1 slide, 1 libero, 1 SV)
  • Servizio 1 a 2 passanti di fronte. (servizio semplice profondo, il servizio sbagliato è 3 x push up)
  • SP a SV 2.
  • Il PL salta il blocco e passa all'attacco UGP.
  • SV 2 si prepara al #4.
  • Il PL passa dall'esterno all'interno e attacca dritto sul n°1 dove il servizio 1 difende.
• Lato B (1 skip, 3 centrali, 1 libero, 1 SV)
  • Servizio 1 a 1 passante opposto.
  • SP a SV 1.
  • M / Slide esegue un salto di blocco e si sposta in attacco su UGP.
  • SV 1 imposta al #3 o al #2.
  • Buona rincorsa e attacco al #5 dove il servizio 2 difende.

• Organizzazione:
  • 2 giocatori con palla in fondo alla panchina a rete sul campo B.
  • Libero in posizione 5 sul campo B.
  • 2 giocatori con palla sulla linea di fondo del campo A.
  • Allenatore con palla sul lato destro del campo A.
  • I restanti giocatori in posizione 5 sul campo A.
• Esecuzione:
  • Il 1° giocatore si avvicina al p4, blocca la palla.
  • Scendendo, il giocatore sulla linea di fondo p6 lancia la palla verso l'alto.
  • Il giocatore che blocca va a giocare questa palla e poi torna indietro.
  • Per un 2° blocco per poi difendere una 2° palla sulla linea di fondo.
  • Poi l'allenatore lancia un pallone sulla linea dei 3 metri che viene attaccato a L.
  • Recuperare la palla e consegnarla all'allenatore.
• Punti di attenzione:
  • Non iniziare in modo troppo fanatico.
  • Cambiare regolarmente i giocatori in panchina e sulla linea di fondo.

• Organizzazione:
  • 2 giocatori in p2 con palloni.
  • 2 giocatori a fondo campo.
  • 2 (o più) giocatori fuori dal campo.
• Esecuzione:
  • Per 1 minuto, i giocatori in p2 impegnano i giocatori in campo con attacchi, palleggi di punta, ecc.
  • Un giocatore in p2 lavora ogni volta e, non appena una palla non viene difesa, il secondo giocatore lo sostituisce.
  • I giocatori fuori campo garantiscono la sicurezza della palla.
  • Dopo 1 minuto i giocatori in p2 diventano difensori, i difensori escono dal campo e 2 nuovi giocatori in p2.

• Organizzazione:
  • 3 passatori di cui un PL e il Libero sul campo A.
  • Playmaker sul campo A.
  • Server e blocco p2 sul campo B.
  • Difensori sul campo B.
• Esecuzione:
  • Trasformare il servizio in passaggio in impostazione in attacco su p4.
  • Cambiare a 3x gli attacchi su p4.
• Espandere:
  • Aggiungere il blocco p3.
  • Cambiare a 3 volte il punteggio.