Pallavolo esercizi per u22

• Un giocatore è al lavoro. (Giocatore 4)
• Gli altri 3 giocatori sono schierati in diversi angoli del campo. (vedi disegno)
• Si assicurano che il giocatore possa difendere i palloni.
• Ogni volta che un giocatore è stato, è il turno del giocatore successivo.
• L'esercizio si svolge su una metà del campo.
• Il giocatore 1 schiaccia al giocatore 4, il giocatore 2 dà una palla corta, il giocatore 3 schiaccia.
• Dopo 3 palle, si gira di un posto:
  • Il giocatore 4 si posiziona sul giocatore 2.
  • Il giocatore 2 posiziona il giocatore 1.
  • Il giocatore 1 posiziona il giocatore 3.
  • Il giocatore 3 si posiziona sul giocatore 1.

• A coppie, lanciare la palla sopra, sopra e sotto, spostandosi lateralmente:
  • Ogni coppia lancia la palla sopra e si sposta lateralmente almeno 6 volte - 2 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla di rovescio almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla sotto la mano almeno 6 volte - 4 turni.
  • Ogni coppia gioca la palla con un braccio almeno 6 volte - 1 giro.
• Quando tutto è stato eseguito, ricominciare finché non è il momento.

• Organizzazione:
  • Anello di allenamento in p4.
  • Giocatori schierati in P1 e 1 giocatore in P4.
  • Tr con portatore di palla in p5.
• Esecuzione:
  • Tr lancia su P2.
  • Il giocatore entra da P1 e gioca la palla su P4 attraverso il cerchio.
  • Catturare e mettere nel cestino.
• Variante:
  • Tr in avanti e passaggio su P5.
  • Ora, dopo il passaggio, si esegue un setup attraverso il canestro.

• 1 fila dietro la formazione di sinistra o di destra.
• Tutti con la palla.
• Giocatore 1 accumulo a sinistra o a destra in partenza con palla in diagonale verso il pedone per il colpo di penalità.
• 1 pedone nella formazione centrale con 1 giocatore senza palla dietro.
• Il giocatore 2 corre in diagonale dietro il giocatore 1 e riceve la palla.
• Il giocatore 1 effettua un passaggio 0 se il giocatore 2 non lo supera in tempo, altrimenti effettua il passaggio in velocità.
• Il giocatore 2 tira in porta.
• Il giocatore 1 corre all'indietro verso la pedina in posizione centrale per ricevere la palla e tirare in porta.
• Ripetere l'operazione fino a quando tutti hanno tirato.

• Obiettivo:
  • sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
• Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.

• Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
• All'altezza massima degli occhi.
• Il braccio è teso e quasi orizzontale.
• Rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
• Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
• La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).

• Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
• Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
• La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente alternare con la mano sinistra.
• Poi anche con lo schema.

• Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
• Quadrato:
  • Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
• Crossover:
  • Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.

• Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
• Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
• Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
• Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
• Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.

• Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
• Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
• Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
• Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
• La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
• Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
• Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
• Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
• Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.

L'allenatore lancia le palle a

1. Sv gioca il set-up
2. Gli AanvaIler attaccano oltre la rete. vanno a prendere la palla. Dall'altra parte della rete
3. Posizionare la palla nel portatore di palla
   • Eseguire anche con set-up in posizione 2
   • Eseguire anche con set-up alternato alla posizione 2 e alla posizione 4.
4. L'allenatore lancia 6 palloni in punti diversi.
5. Il giocatore deve sempre tornare alla posizione di partenza

1. Giocare la palla dalla postazione 6 alla postazione 3.
2. Entrare, girarsi e impostare la palla in posizione 4, quindi correre in copertura.
3. Idem, ma con set-up in pos. 2
4. Idem, ma sulla pos 6 prima CT, poi giocare la palla in avanti e ora, dopo aver girato, eseguire un set-up saltato.

• L'allenatore colpisce la palla in pos. 1,6.
• I giocatori portano il passaggio --> SV --> AV.
• L'altro lato difende la palla e termina il rally.
• Passaggio di spot da entrambi i lati

• 2 coppie su due lati della rete con 1 pallone
• La palla viene giocata avanti e indietro a tre;
• Il giocatore di fondo passa, il giocatore di fronte si sistema, il giocatore di fondo entra e gioca la palla facilmente sopra la rete.
• I giocatori del lato opposto fanno lo stesso
• I giocatori davanti e dietro ruotano quindi ogni volta che la palla viene giocata a rete.
• Questo può essere ampliato con un colpo d'attacco semplice ed eventualmente con un colpo d'attacco duro.

Prima fase, per 2:

• Il lanciatore ha 2 palle da tennis,
  • che lancia a turno in una zona in cui si trova il ricevitore,
  • Distanza breve
  • Il ricevitore prende ogni volta con 1 mano

• Stessa cosa con le palle da pallavolo
  • Il ricevitore non prende più, ma gioca ogni volta con il sottomano
    
    

• 2 giocatori partono a rete,
  • Qualcun altro lancia una freeball, costruendo e attaccando
  • La squadra che ha lanciato la palla difende
• Ricezione, un altro giocatore corre in campo e attacca il giocatore di ricezione, il giocatore di ricezione attacca, gioco in mezzo
  • Ricezione, un altro giocatore corre in campo e attacca il giocatore di ricezione, il giocatore di ricezione gioca alto all'indietro e l'altro giocatore attacca, gioco avanti
• Creare zone nel campo
• L'attaccante chiama la strada o la scivolata
  • Su servizio corto: attacco profondo
  • Su servizio profondo: corto
• Partita libera

L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.

• I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
• Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
• I giocatori si distanziano sempre di più.

• Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.