Pallavolo esercizi

- 1 e 2 tengono la rete - C gioca la palla a fondo campo - 1 difende su 2 - 2 imposta su 1 - 1 colpisce a sinistra o a destra - 3 e 4 il successivo

Il bloccatore deve guardare l'attaccante

- C imposta sopra la rete all'attaccante 1 - il bloccatore 2 deve guardare l'attaccante per capire quando bloccare - 3, 4 e 5 difendono - 1 riceve la propria palla e 6 è il prossimo attaccante - cambio dopo 5 volte Variante: 2 blocca

-

• 
  1 servizio, passaggio a S
• S si posiziona a 3 metri su uno dei passatori
• idem sull'altro lato
• rally
• servizio dal lato in cui cade la palla

• L'obiettivo dell'esercizio è duplice: il difensore deve imparare a "leggere" dove l'attaccante sta per colpire e l'attaccante deve guardare dove si trova la difesa prima di colpire.
• Lavoriamo con due playmaker abituali, su entrambi i lati del campo, una fila di attaccanti sulla fascia sinistra.
• E due difensori, che possono decidere dove schierarsi in campo.
• Un difensore deve difendere l'attacco 10 volte, preferibilmente con un bel passaggio, ma il tocco è sufficiente.
• Se l'attaccante colpisce in rete o fuori dal campo, vale anche quello.
• Gli attaccanti possono solo schiacciare, niente palle di bastone!
• Dopo l'attacco, l'attaccante recupera la palla e si unisce all'altra fila.
• L'attaccante che alla decima volta difende la palla prende il posto del difensore.
• Il difensore inizia naturalmente ad attaccare.

Necessario:

• 8 - 10 giocatori
• un numero sufficiente di palloni

Se i giocatori sono meno numerosi, l'esercizio può essere svolto anche su un lato. L'attaccante recupera la palla e si unisce alla stessa fila.

Il bloccatore indica il punto in cui deve bloccare e il mediano dietro va al suo posto.

• Schieramento a 6 su un lato della rete.
• 1 playmaker in posizione 1. Marit in 2, minke in 3, anne in 4, daniek in 5, Emma in 6.
• dall'altro lato 3 bloccatori e gli altri serviranno. Non appena si è servito si inizia a difendere.

• Passaggio sopra la rete oh/bh.
• Correre sotto la rete intorno ai pedoni.
• Eseguire azioni difensive durante la corsa.

• Partenza sulla linea di fondo
• Correre fino alla linea dei 3 metri
• Corsa verso la linea di fondo
• Corsa verso la linea dei 3 metri + corsa d'attacco
• Sotto la rete
• 4x blocchi con spostamento
  1. Passaggio corto laterale
• Rotolamento all'indietro
• Corsa verso la linea di fondo
• Ritorno al punto di partenza

Prima volta: senza comando - basta tornare indietro
Seconda volta: alzare le ginocchia mentre si torna indietro
Terza volta: talloni contro il sedile mentre si torna indietro
Quarta volta: spostarsi lateralmente di fronte alla tenda
Quinta volta: spostarsi lateralmente di fronte al muro

• 3 passatori in campo
• playmaker sul fronte destro
• attaccante centrale e esterno
• 3 server
• 2 bloccatori
• è tutta una questione di passaggi.
• non è possibile attaccare la palla.
• l'esercizio è incentrato sul passaggio della palla.
• cambiare posizione dopo 15 palleggi.

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

• eseguire 3 giri del campo
• dividersi in 4 squadre.
• giocare su metà campo entro 3 metri. ogni volta che si tocca la palla si fa uno sprint verso la linea di fondo.
• le 2 squadre su ciascun lato del campo sono unite.
• si gioca in attacco con i passaggi. la pratica consiste nel correre, quindi non si segna ancora.
• prima sopra le mani, poi colpo da fermo e infine colpo in salto.

1. (ognuno ha la propria palla) si passa la palla da soli sotto le ascelle con una tecnica corretta.

• Mentre giocate la palla, state dritti e tenete le braccia ferme.
• Ora farete lo stesso ma con l'aggiunta del rovescio. Anche in questo caso, piegate leggermente le ginocchia.

2. Formare delle coppie. 1 palla per coppia

• 1 persona si posiziona a rete e lancia la palla al passante. il passante passa la palla con la tecnica giusta nelle mani del passante.
• dopo 15 buoni passaggi ci si scambia.
• lanciare metri a destra e a sinistra per 10 volte, poi cambiare di nuovo.
• Lo stesso ma con la testa in alto.
• giocare sopra senza prendere la palla.

LATO 1: 1 giocatore posizione 5 - resto dei giocatori di riserva lungo la linea laterale (3)
LATO 2: 1 persona posizione di deposito 1 - 1 persona posizione 6 - 1 persona posizione 5 (4)

1. ESERCIZIO parte 1

• 2 colpi alla posizione 5
• 1 servizio alla posizione 6
• 1 servizio alla posizione 1

Ogni giocatore esegue l'esercizio 4 volte, poi cambia

1. ESERCIZIO parte 2:

• Da 1 a 1
• Da 5 a 5
  
  

Ogni giocatore esegue l'esercizio 4 volte, poi cambia