Pallavolo esercizi
- 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
- La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
- Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
- Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
- Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
- Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
- Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
- 1) attaccare da fermo
- 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
- 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
- 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
- Spesso i palloni non atterrano perfettamente sull'antenna come vorrebbero gli attaccanti, ma rimangono bloccati/ fuori dalla rete/ o fuori dall'antenna.
- Attuazione:
- Ai giocatori viene lanciata una palla e iniziano a imparare a correggerla.
- Ilprimo passaggio d'attacco viene utilizzato sempre allo stesso modo.
- Ilsecondo e ilterzo passaggio d'attacco vengono utilizzati per correggere.
- I palloni vengono lanciati in modo casuale nelle seguenti posizioni.
- Posizione 1 Fuori dalla rete: -> il giocatore deve rimanere dietro la palla.
- Posizione 2 dietro la palla: ->il giocatore deve accelerare verso l'interno
- Posizione 3 fuori dall'antenna: ->il giocatore deve uscire all'esterno
- -per arrivare dietro la palla
- - in modo da poter colpire la palla in diagonale davanti a sé.
- I giocatori possono lanciare da soli e su 1 lato dall'allenatore.
- fase 1) prendere la palla dal punto di rincorsa
- punto di attenzione: posizionarsi bene dietro la palla, non stare in bilico, continuare a fare passaggi d'attacco.
- fase 2 ) attaccare
- Sequenza di Corigate in passaggio d'attacco - a set up inferiore
- Il giocatore che cade sull'impostazione minore per rimanere bloccato/ fuori dalla rete/ fuori dall'aerea.
- L'impostazione viene data o nella posizione 2 o nella posizione 4.
- Il difensore adatta la visuale all'angolo di attacco.
- fase :1 senza blocco - difendere il pallone che esce liberamente
- fase 2: con blocco attenzione alla posizione della difesa -
- uno degli attaccanti blocca in posizione centrale.
- il campo è diviso in 2 parti
- sul lato 1 ci sono 1 playmaker, il libero e gli attaccanti centrali
- sul lato 2 ci sono gli altri giocatori
- su ogni lato ci sono 1 attaccante e 1 bloccatore e un servitore.
- a seconda del numero di persone, c'è 1 passatore o 2 passatori.
- l'obiettivo di questo esercizio è coordinarsi con il playmaker per scegliere la palla da giocare.
- con i mediani, ci eserciteremo sui palloni "alzati" e sulle altre varianti come il "collo".
- 2 playmaker che alternano i set up
- 2 passatori.
- chi non passa attacca.
- comunicare bene se la palla deve andare fuori o indietro.
- gli altri si posizionano dietro il campo e prendono il posto dell'attaccante.
- ampliare il blocco
- giocatori in posizione 1,2,3,4,5
- e i giocatori in posizione 1,2,4,5
- hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
- Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.
- Quattro giocatori formano un grande quadrato.
- Al centro c'è E.
- Questi giocatori sono il collegamento tra due triangoli.
- In entrambi i triangoli la palla gira.
- E passa la palla in alto in questi due triangoli.
- Con più giocatori, i giocatori d'angolo si scambiano.
- Variante 1: E può scegliere a chi passare la palla.
- Variante 2: i giocatori d'angolo si passano la palla sopra la testa, ma la passano sotto le braccia a E.
- 3 persone in piedi in un triangolo.
- Chi NON riceve la palla si sposta sul lato opposto accanto all'altro giocatore.
- Anche in questo caso, chi non riceve la palla si sposta.
- Iniziare in modo semplice giocando prima la palla davanti a sé e poi servendo uno degli altri due giocatori.
- Chi non riceve la palla si sposta dall'altra parte.
- In seguito, rendete il gioco più difficile, togliendo il gioco di fino.
- Infine, passare davanti a se stessi e colpire la palla in modo controllato.
- Esercizio super per stancarsi molto velocemente.
- Controllare la palla per 6 punti di fila.
- Schieramento con 6 giocatori.
- L'allenatore lancia la palla e i giocatori devono finire 6 palle di fila.
- rotazione - dopo ogni palla buona si ruota, altrimenti si resta in piedi e il punteggio è di nuovo 0.
- estensione: invece di lanciare - salvare il resto della squadra con forza.
- 2 file dietro la linea di fondo.
- I primi 2 si posizionano sul campo.
- L'allenatore porta la palla.
- Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
- Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
- Il palleggiatore copre l'attacco.
- Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.
- Estensione: 2 attaccanti sono ora pronti a rete.
- Gli altri fanno esattamente come prima.
- L'attaccante torna dalla rete dopo che l'allenatore ha messo la palla dentro.
- L'impostazione va sempre nell'angolo opposto rispetto al palleggiatore.
- Passaggio dal terzino destro, poi impostazione del terzino sinistro sul fronte destro.
- Il palleggiatore si copre e prende il posto dell'attaccante.
- Tuttavia, il passatore rimane fermo e anche il non attaccante.
C attacca in diagonale a 3 e 4- 1 e 2 dopo l'attacco del blocco
3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo
impostazione a 1,2 o 3, attacco a 3 difensori.
Questi difendono da soli e mettono la palla in area.
- C lancia una palla ad A o B
- Mettere un blocco su quel lato
- Palla al di là del blocco verso la difesa
- Costruire un attacco al centro
- scambio dopo, ad esempio, 10 palle
- Variante: attacco all'esterno o alle spalle
