Pallavolo esercizi

• Ci si posiziona a circa 3 metri di distanza da una parete e si esegue la corsa d'attacco. (passaggio d'attacco) Passaggio di chiusura corto-lungo (passaggio di frenata).
• Se vi avvicinate troppo al muro con il passaggio di frenata, guardate quanto erano grandi i vostri due passaggi precedenti.
• Nel passaggio di frenata/chiusura, assicurarsi che la mano che colpisce tocchi il muro (senza esercitare troppa forza).
• Le braccia vengono portate con sé, quindi a braccia corte avanti, a braccia lunghe indietro, al passaggio di frenata portare le braccia in alto.
• Nota:
  • Non finire troppo vicino alla parete.
  • O che si colpisca la parete con il viso.
  • Prestare attenzione anche alla tecnica e a come finiscono i piedi.

• Dividere il gruppo in coppie.
• Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
• Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
• Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
• Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
• Il giocatore a rete colpisce la palla.
• Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
• Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
• Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
• La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
• Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
• Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
• Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
• Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
• Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.

• 1 giocatore con palla a rete, 2 senza palla sulla linea dei 3 metri.
• Il giocatore a rete gioca la palla in BH a metà campo e il n. 1 si sposta all'indietro e gioca in BH.
• Poi il n. 2. ecc.
• Cambiare 3 volte e poi
• 1 giocatore a rete e 2 sulla linea di fondo.
• Il giocatore a rete gioca sulla linea dei 3 metri. Il n. 1 si avvicina e passa al giocatore a rete, poi al n. 2.

• 1 ricevitore a rete su entrambi i lati
• 2 passatori su entrambi i lati
• 2 o 3 server da entrambi i lati
• Ogni gruppo (server-passatore-acquirente) serve a turno.
• Passaggio a SV/catcher Palla all'altro server.

• A serve a B, C e D.
• B, C e D giocano la palla in 3x sopra la rete.

• L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
• Questi passano la palla al ricevitore (A).
• Il passatore diventa ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).

• 2 squadre.
• Mettetevi a quattro zampe l'uno accanto all'altro (schiena convessa).
• Un giocatore striscia sotto gli altri con la palla che rotola davanti a lui, alla fine rotola indietro la palla e si posiziona convesso.
• Poi il giocatore successivo, ecc. Da una linea laterale all'altra

• 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
• Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
• Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.

• La palla viene giocata di mano lungo la rete, dopo il gioco gira intorno al pilone e si connette dall'altra parte.

• La palla viene passata al centro, dopo il gioco il giocatore va a bloccare 2 volte, poi intorno al pilone gioca di nuovo.

• Un lato attacca con tre attaccanti, l'altro lato difende.
• L'allenatore lancia i palloni al playmaker

5 cerchi distribuiti sul campo:

1. 1 nell'angolo in posizione 1
2. 1 nell'angolo in posizione 5
3. 1 nell'angolo in posizione 2
4. 1 nell'angolo in posizione 4
5. 1 sulla linea dei 3 metri - in mezzo al campo

A su passaggio:

• Autopassaggio - A gioca all'indietro - attacca/ tocca la palla restituita

O

A su passaggio:

• Passaggio al palo destro - qualcuno in posizione 5: auto-ricezione ad A - A passa e attacca se stesso

Al centro: qualcuno si alza per giocare la palla al centro