Pallavolo esercizi per u22

  • La palla viene giocata di mano lungo la rete, dopo il gioco gira intorno al pilone e si connette dall'altra parte.
drawing Riscaldamento con la palla
  • La palla viene passata al centro, dopo il gioco il giocatore va a bloccare 2 volte, poi intorno al pilone gioca di nuovo.
drawing Riscaldamento con la palla
  • Un lato attacca con tre attaccanti, l'altro lato difende.
  • L'allenatore lancia i palloni al playmaker
drawing Attacco della difesa (formazione)

5 cerchi distribuiti sul campo:

  1. 1 nell'angolo in posizione 1
  2. 1 nell'angolo in posizione 5
  3. 1 nell'angolo in posizione 2
  4. 1 nell'angolo in posizione 4
  5. 1 sulla linea dei 3 metri - in mezzo al campo


A su passaggio:

  • Autopassaggio - A gioca all'indietro - attacca/ tocca la palla restituita

O

A su passaggio:

  • Passaggio al palo destro - qualcuno in posizione 5: auto-ricezione ad A - A passa e attacca se stesso

Al centro: qualcuno si alza per giocare la palla al centro

  • I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
  • Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
  • All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.
  • Ogni giocatore ha una palla.
  • La coppia gioca una palla sopraelevata e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
  • La coppia di tre giocatori gioca una palla sopra la testa in senso orario da giocatore a giocatore e lancia le altre due palle in senso antiorario da giocatore a giocatore.

esercizio-di-concentrazione-durante-il-gioco-1

schieramento-della-squadra-contro-la-piccola-squadra

La squadra gioca contro la squadra piccola (una coppia nel diagramma) e deve completare con successo una serie di compiti in successione.

  • La squadra grande deve segnare da un servizio della coppia.
  • L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia costruisce quindi un attacco. La squadra maggiore deve vincere questo rally.
  • L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia gioca la palla a rete in un colpo solo. La squadra maggiore deve vincere questo rally.

Se la squadra maggiore perde un rally, ricomincia dal primo compito. Se tutti i compiti vengono completati con successo, la squadra ruota di un posto.

È possibile svolgere questo esercizio anche con due squadre uguali.

passaggio-di-servizio-con-attacco-da-tre-metri

  • Il server colpisce la palla e serve.
  • Dal lato e dal retro, tre difensori entrano rapidamente in campo, uno passa allo SV in posizione 2. Quest'ultimo dà un colpo da tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
  • Quest'ultimo fa un lancio di tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
  • I passatori si scambiano con le riserve.
  • Dopo x volte, scambio di compiti.
  • Opzione:L il server difende la palla da tre metri.
  • L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
  • Questi passano la palla al ricevitore (A).
  • Il passatore diventa un ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
  • L'enfasi di questi esercizi è sullo stare fermi durante il passaggio.
  • Per concentrarsi su questo aspetto, l'allenatore non effettua un servizio molto difficile.
  • Se l'esercizio va bene, si può iniziare a servire in modo più difficile.
drawing Core 2 - Passaggio di servizio

Obiettivo : servizio mirato - passaggio
Ripetizione : 2x 5 servizi : 5 dritti passanti - 5 scivolate
Esecuzione :
4 server in ogni angolo - 4 passanti in ogni angolo
2 bersagli ( palleggiatori)

- serie 1 : servizio in diagonale
- serie 2 : servizio dritto passante

Se un lato serve dritto, l'altro lato serve in diagonale.

rotazione: i servitori diventano passatori, i passatori-servitori, anche i passatori cambiano posizione

4-esercizio-di-servizio-ricezione-angolare

Ogni giocatore ha una palla.

  • Il 2-tal gioca una palla sopra la testa e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
  • Il giocatore a 3 gioca una palla sopraelevata in senso orario da un giocatore all'altro e lancia le altre due palle strette in senso antiorario da un giocatore all'altro.
  • La palla a 4 gioca di diritto (oh, bra), dopo aver giocato a croce con il giocatore accanto.


drawing esercizio di concentrazione durante il gioco

I giocatori prendono 1 palla a coppie

Il giocatore A si posiziona a 2 metri di distanza dalla tenda.
Il giocatore B si trova a 1 metro dietro il giocatore A

  • Il giocatore B colpisce il sipario
  • Il giocatore A deve tenere la palla lontana da terra.


Obiettivo:

  • In piedi, basso
  • In piedi, pronto
  • Aspettando la palla
  • Non andare verso il lato preferito
  • Se possibile, tirare in porta