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Pallavolo esercizi

  • I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
  • Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
  • All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.
  • Ogni giocatore ha una palla.
  • La coppia gioca una palla sopraelevata e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
  • La coppia di tre giocatori gioca una palla sopra la testa in senso orario da giocatore a giocatore e lancia le altre due palle in senso antiorario da giocatore a giocatore.

esercizio-di-concentrazione-durante-il-gioco-1

schieramento-della-squadra-contro-la-piccola-squadra

La squadra gioca contro la squadra piccola (una coppia nel diagramma) e deve completare con successo una serie di compiti in successione.

  • La squadra grande deve segnare da un servizio della coppia.
  • L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia costruisce quindi un attacco. La squadra maggiore deve vincere questo rally.
  • L'allenatore serve una palla semplice alla coppia. La coppia gioca la palla a rete in un colpo solo. La squadra maggiore deve vincere questo rally.

Se la squadra maggiore perde un rally, ricomincia dal primo compito. Se tutti i compiti vengono completati con successo, la squadra ruota di un posto.

È possibile svolgere questo esercizio anche con due squadre uguali.

passaggio-di-servizio-con-attacco-da-tre-metri

  • Il server colpisce la palla e serve.
  • Dal lato e dal retro, tre difensori entrano rapidamente in campo, uno passa allo SV in posizione 2. Quest'ultimo dà un colpo da tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
  • Quest'ultimo fa un lancio di tre metri a uno dei difensori che non ha passato.
  • I passatori si scambiano con le riserve.
  • Dopo x volte, scambio di compiti.
  • Opzione:L il server difende la palla da tre metri.
  • L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
  • Questi passano la palla al ricevitore (A).
  • Il passatore diventa un ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
  • L'enfasi di questi esercizi è sullo stare fermi durante il passaggio.
  • Per concentrarsi su questo aspetto, l'allenatore non effettua un servizio molto difficile.
  • Se l'esercizio va bene, si può iniziare a servire in modo più difficile.
drawing Core 2 - Passaggio di servizio

Obiettivo : servizio mirato - passaggio
Ripetizione : 2x 5 servizi : 5 dritti passanti - 5 scivolate
Esecuzione :
4 server in ogni angolo - 4 passanti in ogni angolo
2 bersagli ( palleggiatori)

- serie 1 : servizio in diagonale
- serie 2 : servizio dritto passante

Se un lato serve dritto, l'altro lato serve in diagonale.

rotazione: i servitori diventano passatori, i passatori-servitori, anche i passatori cambiano posizione

4-esercizio-di-servizio-ricezione-angolare

Ogni giocatore ha una palla.

  • Il 2-tal gioca una palla sopra la testa e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
  • Il giocatore a 3 gioca una palla sopraelevata in senso orario da un giocatore all'altro e lancia le altre due palle strette in senso antiorario da un giocatore all'altro.
  • La palla a 4 gioca di diritto (oh, bra), dopo aver giocato a croce con il giocatore accanto.


drawing esercizio di concentrazione durante il gioco

I giocatori prendono 1 palla a coppie

Il giocatore A si posiziona a 2 metri di distanza dalla tenda.
Il giocatore B si trova a 1 metro dietro il giocatore A

  • Il giocatore B colpisce il sipario
  • Il giocatore A deve tenere la palla lontana da terra.


Obiettivo:

  • In piedi, basso
  • In piedi, pronto
  • Aspettando la palla
  • Non andare verso il lato preferito
  • Se possibile, tirare in porta

Jore e Marie

Jore e Marie si posizionano a turno in un quadrato di coni:

  • Cono sinistro davanti
  • Cono destro davanti
  • Cono sinistro dietro
  • Cono destro dietro


L'allenatore gioca la prima palla (attacco), poi il libero tocca velocemente il cono a sinistra davanti a lei e a destra dietro di lei.
L'allenatore gioca poi un'altra palla (attacco), il libero tocca ora i coni a destra davanti e a sinistra dietro;
L'allenatore gioca poi una palla corta da qualche parte nel campo.

L'allenatore gioca 3 palle:

  1. Attacco al giocatore nel quadrato
  2. Attacco al giocatore nel quadrato
  3. Caduta da qualche parte nel campo


Tutti 5x

  • 2 giocatori con palla su un lato della rete sulla linea dei 3 metri, lanciano la palla a turno
  • 1 giocatore sul lato opposto sulla linea dei 3 metri, questo giocatore fa l'azione
    • corre verso la rete e gioca la palla in alto verso il giocatore da cui è arrivata la palla
    • corre all'indietro fino alla linea dei 3 metri
    • sessioni di 10 movimenti e scambi
drawing OH sotto la rete
  • per 3, 1 pallone
  • 2 coni per ogni terna sulla larghezza del campo da pallavolo
  • il giocatore a entra in campo e lancia la palla in alto, il giocatore b entra in campo e prende la palla sotto la mano e la lancia di nuovo in alto, il giocatore c entra in campo e prende la palla sotto la mano.
  • adattarsi a reggiseno, ricezione o combinazioni di
drawing riscaldamento OH/BH

Guerra di palle

  • Dividere il gruppo in 2
  • Dare a tutti una palla
  • Al segnale dell'istruttore, fate rotolare la vostra palla verso l'altro lato
  • Poi, far rotolare indietro le palle che vengono verso di voi
  • Alla fine del gioco, assicurarsi che il minor numero possibile di palloni sia dalla propria parte.


L'accento è posto sulla posizione bassa, che a sua volta è utile per i passaggi.