Pallavolo esercizi

Linea di fondo - 2 linee:

• Camminare verso la linea di fondo 4x
• Tacchi contro il sedile fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
• "Tacchi a passo veloce fino alla linea centrale - camminare con calma fino alla linea di fondo 2x
• Sollevare le ginocchia fino alla linea centrale - camminare lentamente fino alla linea di fondo 2x
• "Rapidamente fino alla linea centrale - con calma fino alla linea di fondo 2x
• Lateralmente a sinistra verso la linea centrale - 1x
• Lateralmente a destra verso la linea centrale - 1x

Linea di fondo - 2 linee:
SPURT

• Linea dei 3 metri - linea di fondo - centrale - linea di fondo 1x
• Linea dei 3 metri - linea di fondo - linea centrale - linea di fondo - linea dei 3 metri - linea di fondo - linea di fondo

Cerchio:

• Ognuno il suo esercizio dato

Per 3 - 1 palla: Sparring 15 min.

• Rilascio
• Colpi
• Test di controllo
• Sparring con l'intenzione di tenersi occupati

• L'allenatore si trova alla posizione 3 con 2 aiutanti,
• prima palla schiacciata in posizione 5,
• poi palla corta a 3 metri e poi palla profonda all'indietro a destra.

• Giochiamo 3 contro 3 a metà campo,
  • passaggio,
  • impostazione
  • e attacco (mirato e non duro),
• dopo aver giocato la palla, tutti ruotano di una posizione.
• Quando la palla tocca terra,
• la si porta in campo giocando sopra la testa, NON servendo.
• Se ci sono troppi giocatori, allora 1 in attesa di entrare per il passaggio.

In tutti gli esercizi, i giocatori devono usare il lavoro di squadra per cercare di arrivare dall'altra parte completando i compiti.
Per ogni compito, tutti i giocatori devono rimanere in contatto, altrimenti devono ricominciare.

• Attraversare tutti, 4 giocatori non devono toccare il suolo.
• Attraversare tutti, 6 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 6 gambe e 3 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 9 gambe e tutti devono tenere una gamba dell'altro.
• Tutti attraversano con 8 mani e 6 gambe.
• Tutti attraversano con 10 mani e 6 gambe.

Questi esercizi sono stati realizzati sulla base di 9 giocatori, ma possono essere adattati per un numero maggiore o minore di giocatori.

• Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• Tutti i gruppi formano un cerchio.
• Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
• Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
• L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
• Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
• Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
  
  

• Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
• Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
• Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
• Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
• Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
• Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.

• Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
• Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
• Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
• Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
• La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.

• Tutti si distribuiscono nella stanza.
• Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
• Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
• Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.

Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :

• Testa (colpire la testa)
• Spalle (toccare le spalle)
• Ginocchio (toccare le ginocchia)
• Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
• Palla (afferrare la palla)

Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.

• I giocatori si schierano in posizione 5 con la palla,
• un palleggiatore in posizione 2/3,
• un attaccante in posizione 4.
• 1 giocatore rimane fuori dalla rotazione per un po' e si siede al centro su una sedia dall'altra parte del campo con 6 foglie (numerate da 1 a 6).
• I giocatori iniziano a costruire un attacco,
  • la posizione 5 lancia,
  • la posizione 2/3 dà un assetto
  • e la posizione 4 gioca la palla su di essa.
• Il giocatore dall'altra parte della rete deve tenere sollevata una delle 6 foglie numerate quando l'attaccante gioca la palla.
• L'attaccante deve prestare attenzione e giocare la palla nel punto indicato dal giocatore sulla sedia.

• 5 - 1 schieramento,
  • 3 giocatori sul lato di memorizzazione
  • e 5 giocatori sul lato difensivo.
• L'allenatore (Libero) difende al POS VI,
• Il passatore è al POS I e poi 3 attaccanti ai POS II, III (centrale) e IV.
• 3 difensori dall'altra parte e cercano di difendere la palla, si continua a giocare il rally!
• È consentito il blocco.

• Una fila pronta con la palla, il giocatore dietro il primo attaccante lancia la palla al playmaker.
• Quest'ultimo passa la palla all'attaccante a rete. (Battuta libera)
• Estensione:
  • 3 difensori sull'altro lato del campo.
  • Gli attaccanti colpiscono i difensori bersaglio.
  • Questi ultimi passano la palla alla posizione del playmaker
    • eventualmente posizionare un canestro attraverso il quale la palla deve passare l'attaccante prende la palla.