Pallavolo esercizi per u22

• Formare squadre di 3 o 4 giocatori.
• Una squadra per ogni lato della rete.
• Un campo è quello dei vincitori (Kings Court).
• Dall'altro campo si effettua il servizio.
• La squadra che vince il punto va o rimane nel campo del vincitore.
• La squadra perdente lascia il campo e viene sostituita da una nuova squadra che servirà anch'essa.
• (in attesa con una palla!).
• Contano solo i punti fatti da soli dal Kings Court.

Formare due gruppi uguali;

Il numero 1 inizia e si dirige verso il pedone centrale e dal centro si dirige verso gli altri pedoni come segue;

1. L'anteriore destro torna al centro
2. L'anteriore sinistro torna al centro L'anteriore sinistro torna al centro
3. Destra indietro fino al centro
4. Destra al centro.

Toccate poi il successivo in linea e questo farà lo stesso.

• 2 giocatori con 2 palle (diverse).
• 1 pallone viene fatto passare esclusivamente sopra la testa per circa 3-4 metri,
• l'altra palla viene lanciata nella direzione opposta.
• I giocatori si spostano da una linea laterale all'altra.
• Se si riesce a passare sopra la testa con 2 palloni, il compito è completato.

• L'allenatore colpisce 2 passatori.
• Questi passano, si sistemano e attaccano.
• Poi la coppia successiva

• L'allenatore gioca a caso a 1 o a 2.
• Da lì, viene data un'impostazione all'altro (1 o 2) e questi attacca.
• A seconda di dove attaccare, i 6 giocatori dall'altra parte della rete si spostano nella posizione giusta.
• Blocco, difesa e gioco a rete per me.
• Ritmo elevato.
• Se la palla non viene difesa, la lancio verso il mio lato della rete, in modo da poter continuare.

• 60 secondi di plank
• 2 x 30 secondi di tavole laterali
• 30 secondi di superman
• 2 x 10 flessioni

• Ci sono 2 file di persone sulla linea di fondo e 2 attaccanti sulla linea dei 3 metri su entrambi i lati.
• Il giocatore in basso a destra corre verso il centro del campo e riceve una palla dal giocatore in basso a sinistra.
• Il giocatore dà l'impostazione all'attaccante sulla linea dei 3 metri.
• L'attaccante cerca di attaccare la palla di rovescio sopra la rete nel miglior modo possibile.
• Questo esercizio simula un'impostazione non perfetta data dal fondo campo.
• L'obiettivo è che l'attaccante giochi la palla a rete con una certa pressione.

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)

• 1/3 dei giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 1/3 dei giocatori serve e va nell'altra metà campo
• 1/3 dei giocatori aspetta il proprio turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.

Segnare con il comando:

1. Palla in 2x sopra di essa
2. Palla in 3x, piazzata (BH o OH)
3. Palla in 3x, attacco da 3 metri
4. Libero

• Cercare di servire le pedine dalla panchina. Vince la squadra che libera per prima la panchina

• Con 7-9 (numero dispari) giocatori in cerchio,
• passaggio circolare sopraelevato,
  • saltare 1 persona ogni volta.
• Poi lo stesso, ma con il sottomano.

• 4 giocatori per metà campo, agli angoli del campo.
• 1 giocatore lavora, riceve 2 palloni da ogni giocatore. Prima si lancia, in diagonale, poi si colpisce.
• Il movimento è in senso orario. Muoversi rapidamente, esercitarsi a ritmo elevato
• Con più di 10 giocatori, possono essere anche 6 per metà campo.